1469
.pdfросенсорных) на внешние раздражители, повышенная подвижность нервных и эмоциональных процессов, большая выносливость регулярных механизмов высших отделов нервной системы (коры головного мозга). Это выражается в высокой скорости мыслительных процессов запоминания и переключения внимания с одного вида деятельности на другой.
Многие авторы полагают, что у студентов имеются все возможности с биологической и психической точек зрения работать 10–12 ч в сутки, но при условии соблюдения режима сна и питания, двигательной активности и отдыха.
По академическим нормам учебная загруженность не должна превышать 36 ч в неделю. Но в действительности рабочая неделя студентов составляет от 40 до 42 ч, также наблюдается неравномерность учебной нагрузки.
Сложным фактором адаптации студентов является экзаменационный период – один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся большой ответственностью с элементами неопределенности. Степень напряженности в период экзаменов зависит от подготовленности студента и его личных особенностей.
Считается, что эмоциональный стресс представляет собой в одно и то же время и отрицательное явление, вредное для организма, и положительное, необходимое для его жизнедеятельности и совершенствования.
Учебными стресс-факторами отрицательного действия являются плохие отметки, конфликтные ситуации с преподавателями, недостаточная подготовка, дефицит времени, темп и скорость экзаменационного периода, необходимость усвоения большого учебного материала при подготовке к экзамену, состояние неопределенности.
Их антиподы – комфорт и удовлетворение от проведенной работы (досрочная сдача экзаменов).
Поэтому нужно знать, что огромную неоценимую помощь в повышении работоспособности и снижении эмоциональных перегрузок оказывают занятия физической культурой.
Высокий подъем работоспособности у человека наблюдается с 8 до 12 и с 17 до 19 ч, так как активизируются почти все функции организма. Снижение психофизиологических функций отмечено с 13 до 15 ч. В связи с этим целесообразно самые трудные предметы планировать на часы высокой работоспособности, менее сложные перено-
73
сить на другое время и чередовать занятия с перерывами для проведения специальных форм физической культуры.
Исследования в области биоритмологии выявили периоды повышенной активности головного мозга через каждые полтора часа.
Работоспособность бывает потенциальная и фактическая. Потенциальная характеризуется максимумом деятельности, которую человек может выполнить при мобилизации всех ресурсов организма. Истощение этих ресурсов приводит к тяжелым, часто необратимым нарушениям. Фактическая работоспособность осуществляется при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма
всоответствии с суточной периодикой, режимом труда и отдыха.
Вначале учебного года в течение 3–3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2–2,5 месяцев наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается повышение работоспособности.
Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5–2 недель. Дальнейшие изменения работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуются устойчивым уровнем. Причем этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием вследствие значительной глубины утомления.
Два месяца в году у студентов связаны с экзаменами – зимняя и весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к увеличению объема, продолжительности интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил организма. В данный период при средней продолжительности самоподготовки 8–9 ч в день интенсив-
74
ность учебного труда повышается на 86 –100 %. Все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях существенных изменений процессов жизнедеятельности, отсутствия в них физических отношений как средства эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем периоде экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами. В то же время более высокий уровень физической подготовленности помогает организму студентов более экономично справиться с требованиями экзаменационной сессии.
Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего функционального состояния, устойчивости организма к физическим нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным интеллектуальным характеристикам личности. Происходят снижение функциональной устойчивости к физическим нагрузкам и повышение профессионально важных интеллектуальных качеств. Такую динамику можно объяснить следующим образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции долговременной и оперативной памяти, логического и эвристического мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то же время к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения студентов в состоянии гиподинамии, наблюдается нарушение режима труда и отдыха, питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации никотином, временной тонизации посредством тонина и кофеина при повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит к снижению общей физической тренированности, общему физическому утомлению.
Индивидуальные факторы работоспособности – это физиологические, психологические и физические возможности, которые могут быть врожденными и приобретенными: телосложение, физические данные, мастерство, практический опыт, уровень образования.
Утомление является функциональным состоянием организма, вызванным умственной или физической работой, при котором могут на-
75
блюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.
Главным и объективным признаком утомления человека является снижение его работоспособности. Она может снизиться вследствие пребывания человека в неблагоприятных условиях (высокая температура, влажность воздуха). Длительная работа с умеренным напряжением может протекать на фоне выраженного утомления, но без снижения производительности. Следовательно, снижение работоспособности является признаком утомления только тогда, когда известно, что оно наступило вследствие конкретно выполненного физического или умственного труда. При утомлении работоспособность снижается временно, она быстро восстанавливается при ежедневном обычном отдыхе. Усталость – явление психическое – это переживание, вызываемое утомлением.
Объективными признаками при любом виде утомления являются изменения со стороны сердечно-сосудистой системы (тахи-, брадикардия), центральной нервной системы (нарушение взаимосвязей в коре головного мозга), ухудшается легочная вентиляция легких.
Переутомление – это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела.
Чтобы поддерживать работоспособность на высоком уровне в течение длительного времени, рекомендуются упражнения средней интенсивности.
Очень важно не доводить организм до состояния утомления и переутомления. Необходимо соблюдать режим сна, бодрствования, питания, а также по возможности применять восстанавливающие процедуры (активный отдых на свежем воздухе, водные процедуры, сауна, массаж).
Для того чтобы восстановить здоровье студента, огромную роль играет спортивно-оздоровительный лагерь. Эта форма организации «активного отдыха» имеет важное значение. Работа построена таким образом, чтобы значительное количество отдыхающих за период пребывания в лагере смогли сочетать занятия физическими упражнениями по интересам с мероприятиями культурного досуга. Студентыспортсмены продолжают тренировки по избранному виду спорта, или проводится «переключение» спортивной деятельности согласно индивидуальному плану на летний переходный период.
76
Исследования современных ученых подтверждают взаимосвязь и зависимость между психическим состоянием и физическим здоровьем. На этом основывается метод психофизической тренировки – специальная система занятий, в основу которой положена определенная физическая нагрузка – несложные спортивные упражнения в сочетании с приемами психической регуляции.
Студенческий спорт
Согласно Положению о физической культуре и спорту в высших учебных заведениях, каждый студент обязан посещать занятия по физическому воспитанию. В конце каждого семестра студенты сдают специальные зачетные нормативы по общей физической и специальной подготовке. Нормативы являются способом оценки физической подготовленности студентов и их активного участия,
В свободное от учебы время студенты посещают занятия в отделениях спортивного совершенствования. Как правило, такие занятия проводятся три – четыре раза в неделю. Спортивная деятельность студентов имеет свои характерные особенности. В рамках студенческого спорта происходит адаптация к условиям занятий и необходимости успешно сочетать учебу со спортом. Также студенческий спорт является ближайшим резервом профессионального спорта, что требует высокой организации тренировочного и соревновательного процессов в вузах.
Студенческий спорт в высших учебных заведениях находит выражение как при обучении на основном отделении (на уроках по физическому воспитанию), так и на более высоком уровне – в отделениях спортивного совершенствования.
Психическая саморегуляция представляет собой различные способы самовоздействия на физическое и психическое состояние организма. Целью использования психической саморегуляции на занятиях физическим воспитанием является:
а) научить студентов пользоваться на практических занятиях методиками мышечного расслабления после физической нагрузки, управлять своим эмоциональным состоянием;
б) выработать умение правильно расслабляться и восстанавливаться в результате физической деятельности, что повысит эффективность занятий физической культурой, ускорит рост физических качеств занимающихся;
в) создать на занятиях физическим воспитанием условия не только для развития физических качеств, но и для улучшения памяти, по-
77
вышения концентрации внимания, развития других познавательных процессов.
В качестве психической саморегуляции возможно использование аутогенной тренировки. Аутогенная тренировка – это научно обоснованная и испытанная на практике методика, позволяющая с помощью специальных упражнений приводить себя в гипнозоподобное состояние (аутогенное погружение). Занятия аутогенной тренировкой укрепляют нервную систему, оздоравливают ее, совершенствуя деятельность программирующего аппарата мозга, позволяют человеку более рационально использовать свои силы в повседневной жизни, а в экстремальной ситуации максимально мобилизовать их. Занятия аутогенной тренировкой позволяют целенаправленно совершенствовать свой характер, развивать способность устранять нежелательные психические состояния – напряженность, нерешительность, мнительность, упадок настроения. Использование аутогенной тренировки на занятиях усиливает активность эмоционально-волевой сферы, вызывает мобилизацию физических, психических и интеллектуальных возможностей занимающихся.
Контрольные вопросы
1.Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студента. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения.
2.Степень влияния факторов физиологического, физического, психического характера на работоспособность студентов.
3.Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, неделе, семестре, учебном году.
4.Существующие типы изменения умственной работоспособности и их объяснение. Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменов.
5.Изменение физического и психического состояния студентов
впериод экзаменационной сессии.
6.Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии.
7.Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.
78
8.Особенности рационального использования «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.
9.Занятия физическими упражнениями с оздоровительнорекреативной направленностью. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов.
10.Показатели эффективного проведения учебных занятий по физической культуре для повышения работоспособности студентов в учебном дне и неделе.
11.Особенности использования учебных занятий в специальном учебном отделении для повышения работоспособности студентов.
12.Оптимизация сопряженной деятельности студентов в учебном труде и спортивном совершенствовании.
Библиографический список
1.Дубровский, В.И. Спортивная медицина: учебник для вузов /В.И. Дубров-
ский. – М., 1999.
2.Кузнецова, Н.Н., Ольховская, Е.Б., Сапегина, Т.А. Применение методики психофизической регуляции организма на занятиях физическим воспитанием / Н.Н. Кузнецова, Е.Б. Ольховская, Т.А. Сапегина // Методология и организация физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной работы: тез. межрегион. науч. конф. 29 марта 2001г. – Екатеринбург, 2001.
3.Мальцева, И.Г. Организация физического воспитания студентов, освобожденных от практических занятий на длительный период: методические рекомендации для студентов всех специальностей /И.Г. Мальцева. Омский филиал. – М.: изд. Академии бюджета и казначейства, 2006.
4.Немов, Р.С. Психология образования /Р.С. Немов. – М., 1995.
5.Солодков, А.С., Сологуб, Е.Б. Физиология человека: учебник для высших учебных заведений физической культуры /А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М., 2001.
6.Физическая культура студента /под ред. В.И. Ильинич. – М.: Гардарики,
1999.
7.Физическая культура: примерная учеб. программа для высш. учеб. заведений: инструкция по орг. и содержанию работы кафедр физ. воспитанию высш. учеб. заведений. – М.: [Б. и.], 1994.
8.cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/tema4/, CityRef.ru/prosmotr/.
Лекция 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
Часть 1
Методические принципы физического воспитания. Методы физического воспитания. Основы обучения движениям. Основы совер-
79
шенствования физических качеств. Формирование психических качеств в процессе физического воспитания (2 часа).
Часть 2
Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок. Значение мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте. Формы занятий физическими упражнениями. Учебно-тренировочное занятие как основная форма обучения физическим упражнениям. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия (2 часа).
Методические принципы физического воспитания совпадают с общедидактическими, и это оправдано, ибо физическое воспитание – один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педагогики:
–сознательность и активность,
–наглядность,
–доступность,
–систематичность,
–динамичность.
Однако в сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику процесса.
Принцип сознательности и активности
Предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, главное, чтобы был сформулирован четкий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним. Однако нужная мотивация к занятиям у некоторых студентов возникает не сразу – необходим сознательный анализ и самоконтроль успехов и неудач самого занимающегося.
Наглядность – необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное – создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.
80
Тренировочное задание может восприниматься не только глазами, но другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность» включает и слуховое восприятие, дополняющее зрительное.
Принцип доступности обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающихся и означает оптимальную меру доступности.
Конкретные данные о возможностях занимающихся преподаватель получает при тестировании студентов в основных упражнениях, характеризующих их физическую подготовленность: в скоростносиловых упражнениях, в упражнениях «на выносливость» и силу основных мышечных групп.
Таким образом, принцип доступности в практике физического воспитания студентов предусматривает определение посильного упражнения, задания, оптимальных методических условий для их реализации. Уровень доступности заданий связан с необходимостью преодоления некоторой частью студентов объективных трудностей при достижении установленных программой нормативных требований.
Принцип систематичности – это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Необходимо, однако, учитывать, что если за тренировочным занятием последует слишком большой перерыв, то указанный эффект в той или иной мере постепенно утрачивается (редукционная фаза). Кроме того, именно необходимостью соблюдать принцип систематичности объясняется программное требование по дисциплине «Физическая культура» – регулярное посещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием.
Это положение подчеркивает важность принципа систематичности и одной из его сторон – непрерывности учебно-тренировочного процесса.
Повторяемость и вариативность в применении различных упражнений и заданий в оптимальных временных отрезках также являются обязательными составляющими принципа непрерывности.
81
Фактор повторяемости в физическом воспитании выражен в большей мере, чем в других видах воспитания. Это объясняется специфическими закономерностями приобретения и закрепления умений и навыков, совершенствования форм и функций организма.
Не меньшее значение имеет и вариативность, т.е. видоизменение упражнений, динамичности нагрузок, обновление форм и содержания занятий без изменения их целевой направленности. Это разнообразит учебно-тренировочный процесс, снижает психологические перегрузки, возникающие при выполнении однообразных заданий.
Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих, что выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности).
К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.
Физические упражнения – это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания. Это двигательные действия, которые возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем видоизменились и стали физическими упражнениями – средствами физического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали средством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число разработанных и используемых в различных видах спорта физических упражнений чрезвычайно велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.
Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.
Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:
– как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;
82