1469

тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).

Опыт показывает, что наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис и др.). Их рекомендуют сочетать с нагрузками умеренной мощности (в плавании, ходьбе на лыжах, беге) 2–3 раза в неделю по 40–120 мин. Способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения (скакалки, многократные подскоки), упражнения в висе на перекладине или гимнастической стенке. Упражнения в висе, кроме того, укрепляют мышечный «корсет», противодействуют оседанию позвонков и способствуют сохранению хорошей осанки.

Таким образом, здоровый образ жизни, занятия физической культурой и спортом могут улучшить функционирование систем организма и активизировать рост тела.

В отличие от роста, масса тела (вес) поддается значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону при регулярных занятиях определенными физическими упражнениями или видами спорта (при сбалансированном питании).

Как известно, норма массы тела тесно связана с ростом человека. Простейший росто-весовой показатель вычисляется по формуле: рост (см) – 100 = масса (кг). Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Однако эта формула годна лишь для взрослых людей ростом 155–165 см. При росте 165–175 см надо вычитать уже 105, при росте 175–185 вычитать 110.

Можно использовать и весо-ростовой показатель (индекс Кетли). В случае деления массы тела (в г) на рост (в см) получают частное, которое должно равняться около 350–420 для мужчин и 325–410 для женщин. Этот показатель говорит об излишке массы тела или его недостатке.

Направленное изменение массы тела вполне доступно в студенческом возрасте. Проблема в другом – необходимо изменить привычный образ жизни. Поэтому профилактика или лечение тучности – это в значительной мере проблема и психологическая. А вот надо или не надо вам существенно изменить массу тела, это вы решите сами при оценке пропорциональности своего тела.

Чтобы корректировать недостатки телосложения, важно их определить, а также, по всей вероятности, надо сформировать свое собственное мнение, представление об идеале телосложения. Именно об идеале (хотя, как известно, к идеалу нам суждено только стремить-

103

ся!), а не о проходящих вкусах и моде. Вкусы и мода менялись на протяжении исторических эпох, неодинаково трактовались в разных странах и регионах, сравнительно часто меняются и сейчас. Истинная же антропометрическая соразмерность тела человека, признанная и анатомами, и специалистами биодинамики, в своей основе имеет взгляды древних эллинов, у которых культ человеческого тела был достаточно высок. Это особенно четко отразилось в классических пропорциях работ древнегреческих скульпторов. За основу их разработок пропорций тела брались единицы меры, равные той или иной части тела человека. Такой единицей меры, называемой модулем, считается высота головы. По Поликлету, высота головы при нормальной фигуре человека должна укладываться восемь раз в высоте роста тела. Так, согласно «квадрату древних» – размах распростертых рук равен росту тела. Длина бедра укладывается четыре раза в высоте роста и т.д. Чаще всего эти измерения отображают усредненные данные «идеальной» (теоретически) фигуры, важные для художников, ваятелей (хотя имеются мнения американских ученых, что симметричность тела связана со здоровьем его обладателя). Имеются и другие тонкости, которые следует учитывать при определенной коррекции фигуры.

Так, все девушки хотят быть стройными. Однако многим мужчинам нравятся пухленькие толстушки (их мнение тоже следует учитывать). Но стройной может быть и полная женщина. Здесь все дело в пропорциях.

Мы говорим об общих пропорциях тела, но многих юношей и девушек нормального роста и массы тела зачастую не удовлетворяют формы отдельных частей собственного тела. Возникает необходимость их коррекции. И это возможно при избирательном применении специальных упражнений, развивающих отдельные группы мышц, изменяющих общую форму частей тела.

Формы занятий физическими упражнениями

На основе государственных стандартов высшего профессионального образования вузы самостоятельно (с учетом содержания примерной учебной программы по физической культуре, местных условий и интересов обучающихся) определяют формы занятий физической культурой. В настоящее время используются обязательные урочные (учебные) и неурочные формы занятий. Учебные занятия – основная форма физического воспитания. Они имеются в учебных

104

планах вуза (учебная дисциплина «Физическая культура») на всех факультетах. Учебные занятия могут быть:

–теоретическими, практическими, контрольными;

–элективными практическими (по выбору) и факультативными;

–индивидуальными и индивидуально-групповыми дополнительными (консультации);

–самостоятельными по заданию и под контролем преподавателя. Обязательный теоретический раздел программы излагается сту-

дентами в форме лекции (в отдельных случаях на групповых занятиях). Практический раздел состоит из двух подразделов: методикопрактического и учебно-тренировочного. Практический раздел реализуется на учебных занятиях различной направленности, а в спортивном учебном отделении – на учебно-тренировочных занятиях.

Индивидуальные, индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации) проводятся по назначению и по расписанию кафедры физического воспитания для студентов, не справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои знания и практические навыки.

Самостоятельные занятия могут проводиться по заданию и под контролем преподавателя как в учебное, так и во внеучебное время. Контрольные занятия призваны обеспечить оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала. Контрольные занятия проводятся в течение семестра после прохождения отдельных разделов программы. В конце семестра и учебного года студенты всех учебных отделений сдают зачеты по физической культуре, а по завершению всего курса – экзамен.

Внеучебные занятия организуются в форме:

–физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки);

–занятий в секциях, организованных профсоюзом, спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями;

–самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;

–массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внутривузовских и вневузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники).

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной активности (не менее 5 ч в неде-

105

лю), необходимой для нормального функционирования организма молодого человека студенческого возраста.

Построение и структура учебно-тренировочного занятия

При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную.

Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачами, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин.

Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки – активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечнососудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специальноподготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания).

Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3 000–5 000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям).

Главная трудность при проведении сложной основной части занятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения разнородных упражнений. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координационной сложности. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Основная часть занимает в среднем 70 % времени.

В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно

106

спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление.

При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки и др.

Общая и моторная плотность занятия. Проблема оптимизации нагрузки зависит от ее дозирования в физических упражнениях, от плотности занятия. Различают общую и моторную плотность учебнотренировочного занятия.

Общая плотность – отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время – это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями.

При проведении учебно-тренировочного занятия следует стремиться к стопроцентной общей плотности.

Моторная плотность – отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10–15 до 79–90 %. Рациональная моторная плотность и дозирование учебно-тренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий, от характера конкретных учебных или тренировочных заданий.

Именно моторная плотность часто определяет пульсовую «стоимость» занятий, т.е. определяет кривую изменения ЧСС в течение всего занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физической нагрузки занимающегося.

В заключение еще раз можно подчеркнуть тесную взаимосвязь рассмотренных методических принципов, поскольку они отражают отдельные стороны и закономерности одного и того же процесса физического воспитания. Отсюда следует, что ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие.

Контрольные вопросы

1.Методические принципы физического воспитания.

2.Методы физического воспитания.

107

3.Основы обучения движениям (техническая подготовка).

4.Этапы обучения движениям.

5.Воспитание физических качеств. Воспитание выносливости, силы, быстроты, ловкости (координации движений), гибкости.

6.Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания.

7.Общая физическая подготовка (ОФП). Цели и задачи ОФП. 8.Специальная физическая подготовка. Профессионально-

прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки.

9.Спортивная подготовка. Цели и задачи спортивной подготовки.

10.Структура подготовленности спортсмена: техническая, физическая, тактическая, психическая.

11.Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

12.Характеристика нулевой зоны.

13.Характеристика первой тренировочной зоны.

14.Характеристика второй тренировочной зоны. Характеристика третьей тренировочной зоны.

15.Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсив-

ности.

16.Значение мышечной релаксации.

17.Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.

18.Формы занятий физическими упражнениями. Урочные формы занятий. Неурочные формы занятий.

19.Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Характеристика отдельных частей учебно-тренировочного занятия.

20.Общая и моторная плотность занятия.

Библиографический список

1.Кошпурова, Т.А. Конспекты лекций по разделу «Физическое воспитание студентов высших учебных заведений» /Т.А. Кошпурова. – Омск, 1977.

2.Сулейманов, И.И. Общее физкультурное образование: учебник для студентов /И.И. Сулейманов и др. – М., 2002.

3.Динер, В.Л. Основы теории методики физического воспитания: учебное пособие для физкультурных вузов /В.Л. Динер. – Краснодар, 1999.

108

4.Гаевский, Р.Г. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов: учебное пособие /Р.Г. Гаевский. – М.: Высшая школа, 1985.

5.Олияр, В.И. Теоретические основы физического воспитания студентов: учебное пособие /В.И. Олияр. – Челябинск, 2001.

6.Спиридонова, Л.Б. Учебно-прикладная физическая культура: учебное пособие / Л.Б. Спиридонова. – Омск, 1987.

7.Щеголев, В.А. Физическая культура и спорт в воспитании студентов: учебно-методическое пособие /В.А. Щеголев. – Великие Луки, 1999.

8.Физическая культура студента / под ред. В.И. Ильинич. – М.: Гардари-

ки, 1999.

9.Физкультурное образование Сибири /под ред. Михалева.– Омск, 2001.

10.Физкультурное образование Сибири: научный методический журнал /под ред. Сулейманова. – Омск, 1998.

11.http://www.5ballov.ru/referats/preview/.

Лекция 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий.

Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Участие в спортивных соревнованиях

(2 часа).

Социологические исследования показывают, что в целом студенческая молодежь позитивно относится к занятиям физической культурой, спортом. Вместе с тем у большой части юношей и особенно девушек не сформированы физкультурно-спортивные интересы и естественная потребность в активной двигательной деятельности. Это отражается на физической подготовленности и здоровье студентов.

Приоритетным направлением в повышении мотивации студентов к занятиям физической культурой и спортом может и должен стать отказ от унификации и стандартизации учебных программ гумани-

109

тарных и технических вузов и создание возможно большего числа альтернативных программ по каждому виду физической культуры с учетом региональных, национальных, культурно-исторических традиций, материально-технической оснащенности спортивных комплексов каждого конкретного вуза. Повышение мотивационноценностного отношения студентов к занятиям физической культурой и спортом будет эффективным, если предлагаемые учебные программы по физическому воспитанию станут учитывать запросы и потребности студентов в сфере физической культуры и спорта с учетом воз- растно-половых и социально-демографических особенностей. А одним из важнейших критериев, позволяющих судить о реальности данного образовательного процесса, является достижение личностью такого состояния, при котором реализуются ее индивидуальные и социальные процессы с «самореализацией».

Интересы студентов к занятиям физической культурой бывают разными. Это и стремление укрепить здоровье, сформировать осанку, это и желание развить двигательные и волевые способности. Интересы юношей и девушек различны: студентки чаще всего думают о красивой фигуре, гибкости, изяществе движений и походке, реже о развитии выносливости, силы. Студенты хотят развивать силу, быстроту, выносливость, ловкость. Эти интересы должны учитываться при проведении занятий.

Создавая условия для проведения занятий эмоциональных, интересных и приносящих удовлетворенность студентам от проделанной работы, необходимо воспитывать у студентов понимание того, что физическая культура требует серьезного труда.

Мотивы вовлечения в спортивно-оздоровительную деятельность зависят от пола, возраста, уровня физического развития, психосоматипа, социального и имущественного положения, семейного статуса, природно-климатических условий, культурных и религиозных традиций, степени развития спортивной инфраструктуры и модности. Фактически каждый индивид, являющийся субъектом спорта, характеризуется уникальным сочетанием физических концепций и целей, которые он или она перед собой ставят.

Отношение студентов к физической культуре – одна из актуальных социально-педагогических проблем. Решать ее нужно с двуединой позиции – как личностно значимой и как общественно необходимой. Тревожным выводом является серьезная недооценка студентами значимости физической культуры. В определенной степени это связа-

110

но со снижением образовательно-воспитательного потенциала занятий в вузе, смещением акцента внимания на нормативные показатели двигательной деятельности, ограниченностью диапазона педагогических воздействий. Мотивы занятий физической культурой могут быть связаны с процессом деятельности и ее результатом. В первом случае студент удовлетворяет потребность в двигательной активности, в получении впечатлений от соперничества. Во втором случае он может стремиться к получению следующих результатов:

–самосовершенствованию (улучшение телосложения, развитие двигательных способностей, психических качеств, укрепление здоровья);

–самовыражению и самоутверждению (быть не хуже других, стать привлекательным для противоположного пола);

–подготовке себя к профессиональной деятельности;

–удовлетворению духовных потребностей (через общение с товарищами, чувство принадлежности к коллективу).

Учебной программой предусмотрена самостоятельная работа студентов. Она включает овладение занимающимися практическими умениями и навыками в области теории физической культуры с использованием литературы. Большой объем самостоятельной работы выполняют студенты, освобожденные от практических занятий по медицинским показаниям на длительное время. Им предлагается: ведение дневника самоконтроля, подготовка и оформление реферата, а также письменные тематические контрольные работы. Кроме того, в период обучения занимающиеся должны овладеть практическими навыками самостоятельного проведения занятий физическими упражнениями и способами самоконтроля в процессе названной деятельности.

В современных условиях необходимость усвоения всевозрастающего потока научно-технической информации требует от студентов большого умственного напряжения и повышенной затраты физических сил. Рабочий день студента составляет 8–10 ч. Условия учебного процесса приводят к снижению двигательной активности. Организм молодого человека особенно нуждается в мышечной активности, поэтому недостаточная двигательная деятельность не компенсируется необходимыми по объему и интенсивности физическими нагрузками, ведет к развитию целого ряда заболеваний. Современным людям, подверженным стрессам и волнениям, нужен способ сохране-

111

ния душевных и физических сил для решения многих жизненных проблем.

Решение этого вопроса часто оказывается невероятно простым: требуется всего-навсего хороший отдых, физическая нагрузка и рациональное питание. Гармония, таким образом, достигается за счет сбалансированной физической нагрузки, рационального питания и правильного отдыха.

Данные врачебного контроля свидетельствуют о том, что работоспособность студентов к старшим курсам понижается. Одним из основных факторов понижения работоспособности является недостаток физической деятельности.

Наличие в учебной программе вузов двухразовых занятий в неделю по физической культуре при относительно малом объеме нагрузки, а также длительные перерывы в учебном процессе, связанные с зимними и летними каникулами, экзаменационными сессиями, не создают должных условий для последовательного функционального совершенствования нервно-мышечного аппарата человека и энергетического обеспечения функций организма.

Следовательно, возникает острая необходимость в систематических самостоятельных занятиях физическими упражнениями, что ускоряет процесс физического совершенствования и увеличивает работоспособность организма.

Цели, задачи и структура самостоятельных занятий

В зависимости от уровня подготовленности, состояния здоровья студентов, цели самостоятельных занятий могут быть следующими:

–лечебная (восстановление здоровья и отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате перенесенных заболеваний);.

–оздоровительная (для последующего рабочего восстановления и укрепления здоровья в выходные дни, в период экзаменационной сессии и каникул);

–развивающая/тренирующая (для увеличения уровня физической подготовленности и повышения спортивной квалификации в избранном виде спорта).

Формы самостоятельных занятий

Самостоятельные занятия могут быть организованы в следующих формах:

–утренняя гигиеническая гимнастика;

–занятия в течение учебного дня;

112