1469

Эффективность занятий физическим воспитанием зависит от адекватности двигательной нагрузки, возрастных закономерностей развития организма, индивидуального психофизического состояния, решаемых общих и специальных задач, используемых средств и методов в учебном процессе. Определяющим фактором является преемственность в использовании двигательной нагрузки между возрастными периодами развития организма подрастающего поколения.

Юношеский возраст (17–20 лет) представляет собой особый переломный этап в индивидуальном развитии организма человека. В этом периоде в основном заканчивается биологическое его созревание и происходит социальное становление личности. Данный период связан с завершением физического развития длиннотных и обхватных размеров тела. Основными задачами в этом возрастном периоде являются:

1)ликвидация отклонений от средневозрастных показателей физического развития, функциональной и разносторонней физической подготовленности;

2)дальнейшее развитие основных двигательных способностей во взаимосвязи с умением использовать свой двигательный потенциал в разнообразных двигательных действиях;

3)создание высокого уровня работоспособности, необходимого для полноценной жизнедеятельности. Решению основной задачи способствуют выработка и закрепление осознанной потребности в физической культуре, здоровом образе жизни.

На занятиях с этим возрастом следует использовать специализированные средства для решения конкретных задач, направленных на ликвидацию отклонений от средних показателей физического развития, функциональной и разносторонней физической подготовленности. При использовании специализированных средств объём и интенсивность двигательной нагрузки должны соответствовать психофизическому состоянию занимающихся.

Возрастной период 20-22 года связан с завершением формирования функциональных систем и внутренних органов. Основную направленность занятий физическим воспитанием студентов данного возраста составляют средства, направленные на улучшение функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем и нервно-мышечного аппарата.

Эффективность воспитания двигательных способностей в значительной мере обусловлена индивидуальными особенностями морфо-

123

логического и психофизиологического развития, а также уровнем физической подготовленности студентов.

При постановке задач и определении сроков их решения учитываются закономерности возрастного развития организма человека, а также закономерности сменяемости возрастных периодов и тех естественных изменений, которые в них происходят. Так, например, при воспитании физических качеств необходимо учитывать сенситивные (чувствительные) зоны, когда естественное созревание форм и функций организма создает благоприятные предпосылки для направленного воздействия на двигательные качества. Созревание двигательного анализатора у подростка заканчивается в 13–14 лет, пубертатный период у девочек осуществляется в те же сроки. В сложнокоординированных видах спорта задачи по овладению значительным количеством сложных технических действий ставятся на период, предшествующий этому возрасту.

Известно, что организм женщины существенно отличается от мужского. Прежде всего, эти различия отмечаются при сравнении внешних форм и размеров. Особенности соотношений частей тела влияют на расположение общего центра тяжести. У женщин он расположен ниже, что создает выгодные условия равновесия при опоре на нижние конечности, но ограничивает быстроту передвижения и высоту прыжка. Костная система женщин развита слабее, чем у мужчин. Отдельные кости меньше и тоньше. Степень развития общей мускулатуры у женщин выражена слабее. В женском организме больше жировой ткани, особенно в области живота, бедер и груди.

У женщин наиболее слабо развиты мышцы спины, плечевого пояса, брюшного пресса. Сердце и легкие у женщин по своим размерам меньше, чем у мужчин. На возрастающие запросы организма во время физической нагрузки сердечно-сосудистая система женщин отвечает увеличением ЧСС. Женский организм обладает биологической особенностью, сложной по своей нейрогуморальной регуляции

– менструальной функцией, цикличность которой оказывает существенное влияние на весь организм и, в частности, на его работоспособность. Учебно-тренировочный процесс студенток строится с учетом колебания состояния женского организма и двигательных возможностей, связанных с протеканием овариально-менструального цикла

(ОМЦ).

Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Ряд характерных для орга-

124

низма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок. Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий.

Особенности женского организма обязывают преподавателя при подборе ОРУ и специальных упражнений и методики их применения добиваться развития мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, стоп и внутритазовой мускулатуры. Помимо того, необходимо заботиться о формировании правильной осанки, которая характеризует общее состояние здоровья человека и его физическое развитие. Подготовительная часть (разминка) включает общеразвивающие специфические элементы – выполнение упражнений, необходимых для детородной функции женщины, развития пластики и грациозности; основная часть состоит из упражнений, общих для всей группы. Заключительная часть проводится по единой схеме с целью приведения организма к функциональной норме. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин. Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени. Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль.

Для предупреждения искривлений позвоночника и изменения нормального наклона таза необходимо укреплять мышцы, удерживающие сравнительно длинный и гибкий позвоночник женщины.

Для укрепления мышц спины рекомендуются упражнения с последовательным включением в движение отдельных звеньев позвоночника, прогиб туловища в положении стоя, согнувшись и лежа на животе.

Подбирая упражнения для развития мышц плечевого пояса и рук, важно включать специальные упражнения для укрепления мышц груди (движения руками по амплитуде, метания). Следует избегать упражнений, резко повышающих внутрибрюшное давление (поднятие

125

тяжестей) и упражнений с резким сотрясением тела (прыжки в глубину, с отягощением). Упражнения для ног развивают и внутритазовые мышцы, упражнения для мышц брюшного пресса укрепляют круглые связки матки и повышают их тонус. Большое внимание также следует уделять укреплению свода стопы.

Спортивные соревнования являются одной из наиболее эффективных форм организации массовой оздоровительной, физкультурной

испортивной работы. В нашей стране существует определенная организация спортивных соревнований.

Всистеме физического воспитания студентов вузов спортивные соревнования занимают большое место. Только четко организованные спортивные соревнования могут полностью выполнить свои функции и обеспечить достижение участниками наивысших спортивных результатов. Успешное проведение спортивных соревнований зависит от уровня подготовительной организационной работы, которая складывается из многих пунктов: составления календарного плана спортивных соревнований; разработки положений о соревнованиях; составления сметы расходов на каждое соревнование; образования оргкомитета по подготовке и проведению соревнований; подбора судейской коллегии и организации ее работы; обеспечения оповещения о соревнованиях (афиши, информации в газету, на радио, телевидение

ит.д.).

Все крупнейшие соревнования можно разделить на три группы. Первая группа – комплексные соревнования с зачетом по многим

видам спорта. К ним относятся: спартакиады народов России (летние, зимние), всероссийские студенческие спортивные игры.

Вторая группа – соревнования на первенство России (чемпионаты России) по всем культивируемым видам спорта. По некоторым видам дополнительно проводятся соревнования на кубок России.

Третья группа – соревнования всероссийского масштаба, посвященные юбилейным датам в жизни нашей страны, а также на призы, учрежденные различными организациями. На эти спортивные соревнования могут приглашаться зарубежные спортсмены.

Все эти соревнования проводятся в три этапа, что дает возможность каждому гражданину России, прошедшему соответствующую подготовку (тренировку) и допущенному врачом, принять в них участие.

Первый этап – соревнования в коллективах физической культуры средних школ, средних специальных и высших учебных заведений,

126

промышленных предприятий, учреждений. На этом этапе достигается наибольшая массовость участия населения России в спортивных соревнованиях.

Второй этап – соревнование на первенство районов, городов, областей, краев, республик.

Третий этап – финальные соревнования на первенство России. По характеру зачета и определению результатов все спортивные

соревнования делятся на личные, лично-командные и командные. По форме проведения соревнования могут быть открытыми, очными и заочными; одноразовыми и традиционными; однодневными и многодневными; официальными и товарищескими (тренировочными).

Контрольные вопросы

1.Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.

2.Формы и содержание самостоятельных занятий.

3.Особенности самостоятельных занятий для женщин.

4.Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной деятельности.

5.Управление процессом самостоятельных занятий. Предварительный, текущий и итоговый учет тренировочной нагрузки и корректировка тренировочных планов.

6.Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.

7.Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.

8.Гигиена самостоятельных занятий: питание, питьевой режим, уход за кожей.

9.Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма.

10.Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.

Библиографический список

1.Ильинич, В.И. Студенческий спорт и жизнь /В.И. Ильинич. – М., 1995.

2.Кожевников, В.И., Соломка, О.В. Показатели ритма сердечной деятельности у девушек-спортсменок в овуляторный период ОМЦ / В.И. Кожевников,

127

О.В. Соломка // Методология и организация физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной работы: тезисы межрегиональной научной конференции 29 марта 2001г. – Екатеринбург, 2001.

3.Краснов, Е.А. Основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль: методические рекомендации /Е.А. Краснов. – Санкт-Петербургский госуд. университет телекоммуникаций им. М.А. БончБруевича, 2007.

4.Купчинов, Р.И. Физическое воспитание: учеб пособие для студентов подгот. учеб. - тренировоч. групп, обеспечивающих получение высш. образования / Р.И. Купчинов. – Минск: ТетраСистемс, 2006.

5.Куценко, И.П., Соколов, Г.Я. К вопросу о выборе средств и методов повышения эффективности в обучении физическим упражнениям /И.П. Куценко, Г.Я. Соколов //Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегиональной научнопрактической конференции молодых ученых и студентов. – Омск: СибГАФК, 2000.

6.Ларионова, Н.Н. Место физической культуры в структуре гуманитарного образования / Н.Н. Ларионова // Философские и психологопедагогические проблемы высшего образования: материалы Всерос. научно - практ. конф.– СевероКавказский государственный технический университет, 2001.

7.Лотоненко, А.В. Педагогическая система формирования у студенческой молодежи потребностей в физической культуре: автореф. дис….д-ра пед. наук / А.В. Лотоненко. – Краснодар, 1998.

8.Мальцева, И.Г. Физическая культура: Теоретический раздел: методическое пособие для студентов всех специальностей /И.Г. Мальцева. Омский филиал. – М.: Академия бюджета и казначейства, 2007.

9.Массовая физическая культура в вузе /под ред. В.А.Маслякова, В.С. Ма-

тяжова. – М., 1991.

10.Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта /Ж.К. Холодов. – М.: Академия, 2000.

11.http://ref.port4me.net/40/3834/1/.

Лекция 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений

Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи. Спортивная классификация. Студенческий спорт. Особенности организации и планирования спортивной подготовки в вузе. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профес- сионально-прикладной, спортивной подготовки студентов. Система студенческих спортивных соревнований. Общественные студенческие спортивные организации. Олимпийские игры и универсиады. Современные популярные системы физических упражнений. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или

128

системы физических упражнений для регулярных занятий. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта и систем физических упражнений (2 часа).

Спорт – доминирующая форма проявления физической культуры, это слово часто употребляют в качестве синонима к понятию «физическая культура». Спорт может рассматриваться как система результатов физической культуры, поскольку такой термин обозначает стремление к физическим достижениям на основе норм и правил, тренировок и соревнований.

Термин «спорт» употребляется применительно к различным областям в зависимости от того, какие цели ставит перед собой занимающийся или кто участвует в тех или иных спортивных занятиях. Это детский и юношеский спорт, массовый спорт (спортивные занятия во время отдыха, в свободное от учёбы время), а также спорт высоких достижений – любительский и профессиональный (юниоры и взрослые спортсмены). Обострение конкуренции на международной спортивной арене сделало спорт одной из активных сфер человеческой деятельности.

Во всём мире существует всего лишь два вида спорта. Различаются они между собой в основном по целям и задачам, которые перед собой ставят, и теми, кто занимается тем или иным видом спорта. Это массовый спорт и спорт высших достижений.

Согласно классификации А. Б. Гандельсмана и К. М. Смирнова, все виды спорта делятся на 7 групп:

–1-ю группу составляют виды спорта, предъявляющие высокие требования к координации движении (акробатика, гимнастика, прыжки в воду и др.);

–2-ю группу составляют виды спорта, определяющей чертой которых является достижение высокой скорости в циклических движениях (легкоатлетический бег, конькобежный спорт, велоспорт);

–для видов спорта 3-й группы характерна работа на силу и быстроту движений. Группа разбита на две подгруппы. Первую составляют виды спорта на перемещение максимальной массы (тяжелая атлетика), а вторую – на создание максимального ускорения при постоянной массе (легкоатлетические метания);

–4-я группа включает такие виды спорта, которые в основном направлены на совершенствование функций анализаторов, усвоение

129

информации в условиях борьбы с соперником (различные виды борьбы);

–5-я группа включает виды спорта, направленные на совершенствование управления различными средствами передвижения (мотоспорт, водно-моторный спорт, конный спорт). Необходимость обеспечения опережающих и предупреждающих действий в этих видах обусловливает большие нагрузки на центральную нервную систему и ведущие анализаторы;

–для 6-й группы видов спорта характерно совершенствование высшей нервной деятельности при малых физических нагрузках (шахматы, шашки);

–для 7-й группы основным является воспитание способности к переключению в многоборье (современное пятиборье, биатлон).

При анализе основных массовых видов спорта, входящих в программу физического воспитания учащихся учебных заведений, было выявлено, что одни из них оказывают тренировочные действия на психофизиологические функции, без высокого уровня развития которых полноценное освоение профессии невозможно, другие благотворно воздействуют на системы, обеспечивающие адаптацию учащихся к условиям производства.

Направленность видов спорта и элементов, их составляющих, в большей степени определяется особенностями проведения, игровым содержанием, а не структурой.

Включение в процесс физического воспитания учащихся занятий профессионально-прикладными видами спорта, подбор их с учетом наличия в них упражнений, оказывающих избирательное положительное воздействие на физические качества и психофизиологические функции организма учащегося, имеющие ведущее значение для данной профессии, является основой функциональной направленности ППФП.

Массовым спортом занимался каждый человек хоть раз в жизни.

Сего помощью люди во всём мире обретают возможность совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а следовательно, противостоять нежелательному воздействию на организм современной экологии, интенсивного ритма информационной жизни, в котором сейчас крутится почти весь мир. Отсюда можно вывести цели массового спорта, которые заключаются в укреплении здоровья,

130

улучшении своего физического здоровья и получении активного отдыха.

Массовый спорт во многом повторяет и сходится с физической подготовкой (культурой). В отличие от него спорт высших достижений ставит перед собой совершенно иные цели и задачи.

Главной целью спорта высших достижений является достижение максимально возможных спортивных результатов на всевозможных спортивных состязаниях, соревнованиях и т.п., и, естественно, на олимпиадах. Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только его личное значение, но и становится общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных состязаниях вносят свой вклад в поддержание и укрепление авторитета страны на международной арене. Поэтому нет ничего удивительного

втом, что крупнейшие спортивные форумы собирают у телевизоров, радио и других средств массовой информации миллионы болельщиков во всём мире. Яркий и самый, пожалуй, злободневный пример тому футбол. В него играют тысячи, а любят его миллионы.

Ещё одной общественной ценностью большого спорта является то, что сегодня спорт высших достижений является пока единственной областью деятельности человека, где у выдающихся рекордсменов все системы организма функционируют в зоне абсолютных физиологических и психологических пределов организма. Это позволяет не только проникнуть в тайны человеческих возможностей, но и определить пути, по которым можно направить перечисленные выше возможности на достижение гораздо больших результатов в производстве, профессиональных навыках, общественной деятельности.

Таким образом, спорт высших достижений позволяет на основе выявленных индивидуальных особенностей и возможностей человека

вопределённом виде спорта добиваться максимальных, рекордных результатов. Этим спорт вооружает массовую практику физического воспитания наиболее эффективными средствами и методами физического совершенствования. Рекорды в международных, национальных и других видах соревнований создают моральный стимул для развития массового спорта и занятий физической культурой.

Единая спортивная классификация необходима для того, чтобы сравнить уровень достигнутых результатов как в одной спортивной дисциплине, так и между различными видами спорта. Спортивные соревнования можно разделить следующим образом:

–внутривузовские соревнования по видам спорта:

131

–зачётные соревнования на учебных занятиях;

–соревнования на первенство учебных групп;

–соревнования на первенство курсов;

–соревнования на первенство факультетов (или общежитий);

–соревнования на первенство вуза (на этом уровне проводятся такие спортивные соревнования, как массовые кроссы, эстафеты и др.). Победители идут:

–на межвузовские соревнования по видам спорта или комплексные спортивные мероприятия (товарищеские соревнования между курсами, факультетами, вузами); районные, городские соревнования, областные соревнования, зональные соревнования (по территориальному или ведомственному признаку); российские студенческие соревнования, участие в составе сборных команд в соревнованиях РФ.

В межвузовских соревнованиях обычно участвуют и соревнуются сильнейшие студенты-спортсмены лично или в составе сборных команд отдельных курсов, факультетов, вуза. Цели подобных состязаний весьма разнообразны: от установления личных контактов до достижения наилучшего спортивного результата в соревнованиях между вузами, городами и по России. На уровне отдельных вузов по инициативе ректората и общественных организаций могут быть организованы:

–Международные спортивные встречи.

–Международные спортивные соревнования студентов.

–Товарищеские соревнования между отдельными факультетами или вузами, чемпионаты и универсиады Международной федерации университетского спорта (ФИСУ), участие в составе сборных команд России в чемпионатах Европы, мира и олимпиадах.

–Олимпийские игры. Самые авторитетные и представительные международные соревнования. В составе Олимпийской сборной как бывшего СССР, так и современной России, всегда успешно выступали студенты-спортсмены.

–Национальные виды спорта.

В связи с бурным развитием старых и появлением всё новых видов спорта на основе НТР и НТП для населения предоставляются всё более широкие горизонты и возможности для развития своего духа и тела и путём самосовершенствования достигаются высокие результаты и признание.

Студентам надо решить, что им «по душе» и на основе психофизиологического состояния определить пути развития и самосовершен-

132