1469

4.Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что они могут справиться со стрессовыми ситуациями и отрицательными эмоциями.

5.Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.

6.Создание условий для возникновения положительных эмоций. Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков, каникул и их своевременность.

Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения, можно рекомендовать следующее:

1.Систематическое изучение учебных предметов в семестре, без «штурма» в период зачетов и экзаменов.

2.Ритмичную и системную организацию умственного труда.

3.Постоянное поддержание эмоции и интереса.

4.Совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств.

5.Организация рационального режима труда, питания, сна и от-

дыха.

Сон восстанавливает и корректирует множество тонких процессов перенапряжения. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных ситуаций и длительной, напряженной умственной деятельности. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 ч. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за 1–1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать не позднее чем за 2–2,5 ч. до сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение правилами гигиены сна приводит к бессоннице и другим расстройствам деятельности нервной системы.

6.Отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании.

63

7.Физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности.

8.Обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

9.Чередование пассивного и активного отдыха.

Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.

Утренняя гигиеническая гимнастика является наименее сложной,

но достаточно эффективной формой для быстрого включения в учеб- но-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, дополненная водными процедурами, – эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности. Рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин – после каждых 2-х часов самоподготовки.

Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны, 1–3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.

Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры, методов и режимов воздействия.

64

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше приступать с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры, которые укрепляют нервную систему, улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать и купаться.

Люди различаются между собой по тому, как и где они локализуют контроль над значительными для себя событиями. Возможны два полярных типа такой локализации: экстернальный (внешний) и интернальный (внутренний). В первом случае человек полагает, что происходящие с ним события являются результатом действия внешних сил – случая, других обстоятельств и т. д. Во втором случае человек интерпретирует значимые события как результат своей собственной деятельности. Любому человеку свойственна определенная позиция на пространстве, простирающемся от экстернального к интернальному типу.

Локус контроля, характерный для индивида, универсален по отношению к любым типам событий и ситуаций, с которыми ему приходится сталкиваться. Один и тот же тип контроля характеризует поведение данной личности и в случае неудач, и в сфере достижений, причем это в различной степени касается различных областей социальной жизни. У интерналов обнаружена более активная, чем у экстерналов, позиция по отношению к своему здоровью: они лучше информированы о своем состоянии, больше заботятся о своем здоровье и чаще обращаются за профилактической помощью. Экстерналы же, наоборот, более тревожны, подвержены депрессиям, психическим заболеваниям.

Для лиц экспрессивного типа, ориентированных на общение, эмоциональную открытость, свойственны быстрота творческого

65

мышления и «угрожаемые» качества – высокий уровень притязания, нарушение режима трудовой деятельности, повышенная возбудимость.

Для лиц противоположного типа – импрессивного, склонных к самоанализу, нарушению режима отдыха, которые не притязательны к потребительским ценностям, характерна высокая направленность на сам процесс творчества.

У лиц импульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к срывам в деятельности, мотивационный профиль имеет «прыгающий» характер. Они устойчивы в стрессовых ситуациях.

Конфликтные личности характеризуются чертами ригидности (недостаточной подвижностью психических процессов), упрямства, неустойчивой самооценкой, склонны к односторонним увлечениям. Поэтому тактика каждого человека должна быть направлена в одном случае на включение в творчески развивающую деятельность, в другом – на недостающее общение, в третьем – на удовлетворение хобби (например, коллекционирование).

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого-либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. В результате человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. По-

66

этому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

Физическая культура в ее истинном смысле, включая в себя физические упражнения, закаливание, массаж, гимнастику, использование природных факторов, полноценный сон и адекватное питание, и, конечно, отказ от вредных привычек, в значительной степени является и стержнем здорового образа жизни, и его движущей силой.

Труд – истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет тело. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда нужна определенная физическая работа. Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Физкультура и спорт весьма полезны и людям физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие.

При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

67

Пища является не только основным источником энергии, но и «строительным материалом» для новых клеток. Пища должна быть разнообразной и полноценной, нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно питание каким либо одним видом продукта (белки, жиры или углеводы). Промежутки между приемами пищи должны быть не более 5–6 ч. Следует питаться 3–4 раза в сутки. Вредно во время еды читать, торопиться, глотать большие куски пищи, есть очень холодную или горячую пищу, не пережевывать. Плохо влияет на организм еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие тяжелых болезней пищеварения. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Таким образом, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости.

Вывод: здоровый образ жизни – это не что иное, как комплекс поведенческих актов людей, обуславливающих сохранение и укрепление их здоровья в объективных условиях труда, быта, свободного времени, экономики и экологии.

Уровень здоровья во многом зависит от наследственной генетической предрасположенности, которую конкретный индивидуум не может кардинально изменить. Однако последние исследования показывают, что при серьезных целенаправленных занятиях физическими упражнениями можно улучшить показатели функционирования отдельных систем организма человека в пределах 15–30 %. При здоровом образе жизни наблюдается улучшение психофизического состояния на 10–12 %. Это позволяет уменьшить влияние неблагоприятной наследственности при передаче генетической информации следующим поколениям.

Физическая культура, здоровый образ жизни должны стать надежной психологической защитой занимающихся. Занятия физической культурой и спортом, здоровый образ жизни – продукт духовных усилий самого человека. В центре внимания процесса формирования здорового образа жизни, физического самовоспитания находится личность с ее индивидуальными особенностями и способностями.

Лучше всего приспосабливаются к усложняющимся условиям учебного труда студенты, имеющие хорошее здоровье и физическую подготовленность, высокий уровень развития морально-волевых ка-

68

честв и психического состояния. Мы действуем в соответствии с образом себя, который управляет каждым нашим действием, он складывается из трех факторов в различных соотношениях: наследственности, воспитания, самовоспитания.

Очевидно, что из трех факторов, определяющих поведение человека в целом, только самовоспитание контролируется волевым усилием. В понятие самовоспитания мы вкладываем определяющие этот процесс действия субъекта (осознание действий-движений, совершенствование, самосовершенствование). Совершенствование движений – лучший способ самосовершенствования. Благодаря тому, что моторная часть коры головного мозга расположена рядом со структурами, отвечающими за мышление, чувства, а также благодаря диффузии и распространению процесса в головном мозге, значительные изменения в моторной части коры вызывают параллельные изменения в мышлении и чувствах. По мере того, как человек улучшает себя, он начинает осознавать возможность разных стадий развития, а средства усовершенствования становятся более тонкими.

Известно, что студенты-спортсмены, адаптированные к повышенным тренировочным нагрузкам, даже после интенсивной физической работы не испытывают спада интеллектуальных способностей. Для таких студентов средняя физическая нагрузка является стимулирующим фактором умственной работоспособности. Для недостаточно тренированных студентов небольшая по интенсивности физическая нагрузка стимулирует, а высокая – подавляет умственную работоспособность особенно в период экзаменационных сессий.

Избежать негативного влияния снижения двигательной активности помогает комплекс оздоровительно-физкультурных мероприятий, к числу которых относятся активный отдых как в учебное, так и во внеучебное время, нормализация сна и питания, закаливание, достаточное пребывание на свежем воздухе и оптимальная двигательная активность.

Контрольные вопросы

1.Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 2.Функциональные возможности проявления здоровья человека в

различных сферах жизнедеятельности.

3.Влияние образа жизни на здоровье. Влияние условий окружающей среды на здоровье. Наследственность и меры здравоохране-

69

ния. Их влияние на здоровье. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека.

4.Влияние культурного развития личности на отношение к самому себе.

5.Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья. Методы определения индивиду- ально-психологических особенностей личности.

6.Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и общекультурного развития студентов. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика. Способы регуляции образа жизни.

7.Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция.

8.Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами и отражение в реальном поведении личности.

9.Ориентация на здоровье у лиц, отнесенных к интериалам и экстериалам.

10.Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов.

11.Сущность и значение использования психопрофилактики и психогигиены в жизнедеятельности. Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни.

12.Жизненные, психологические, функциональные и поведенческие критерии использования здорового образа жизни.

13.Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.

Библиографический список

1.Быков, В.С., Жадобина, М.В. Организационно-педагогические основы программы профилактики наркомании средствами физической культуры / В.С. Быков, М.В. Жадобина // Методология и организация физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной работы: тез. межрегион. науч. конф. 29 марта 2001г. – Екатеринбург, 2001.

2.Делег, А.Ч. Физическая культура и спорт – компоненты здорового образа жизни /А.Ч. Делег // Физическая культура и спорт в формировании здорового

70

образа жизни населения России: материалы межрегион. науч.- практ. конф. 1 - 4 апреля 2003 года, г. Кызыл - Омск, 2003.

3.Ковалев, А.Ю. Осознание через движение / А.Ю. Ковалев // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегион. науч. - практ. конф. молодых ученых и студен-

тов. – Омск, 2002.

4.Купчинов, Р.И. Физическое воспитание: учеб пособие для студентов подгот. учеб. - тренировоч. Групп, обеспечивающих получение высш. образования / Р.И. Купчинов. – Минск: ТетраСистемс, 2006.

5.Кыргыс, Э.Д., Ооржак, Х.Д-Н. Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни /Э.К. Кыргыс, Х.Д-Н. Ооржак// Физическая культура и спорт в формировании здорового образа жизни населения России: материалы межрегион. науч.- практ. конф. 1 - 4 апреля 2003 года, г. Кызыл – Омск, 2003.

6.Лебедкина, Л.И. Оздоровительная направленность занятий физической культурой студентов СурГПИ / Л.И. Лебедкина //Физическая культура и спорт в современных условиях: Теория, практика и перспективы: материалы Всероссийской научно-практической конференции 18-21 ноября 2002 г. – Омск: Изд-во СибГАФК, 2002.

7.Миронова, Г.Л. Повышение работоспособности студентов средствами физической культуры /Г.Л. Миронова //Методология и организация физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной работы: тезисы межрегиональной научной конференции 29 марта 2001г. – Екатеринбург, 2001.

8.Панчук, Н.С., Трефилова, Т.Г., Плотникова, А.А. Современные подходы

корганизации занятий физической культурой в специальной медицинской группе / Н.С. Панчук, Т.Г. Трефилова, А.А. Плотникова // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегион. науч. - практ. конф. молодых ученых и студентов. – Омск, 2002.

9.Семенова, Г.И., Ильин, Ф.Е. Здоровый образ жизни как средство формирования гармонически развитой личности /Г.И. Семенова, Ф.Е. Ильин// Методология и организация физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной работы: тез. межрегион. науч. конф. 29 марта 2001г. – Екатеринбург, 2001.

10.Физическая культура студента /под ред. В.И. Ильинич. – М.: Гардарики,

1999.

11.http://www.referat.ru/pub/item/.

Лекция 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента. Динамика работоспособно-

71

сти студентов в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного труда (2 часа).

Умственная деятельность человека сопровождается изменением функционального состояния различных органов и систем организма.

1.Увеличение потребления кислорода и питательных веществ тканями головного мозга. Показатели дыхания не изменяются. Суточный расход энергии при умственной работе составляет 2 500 – 3 000 ккал.

Расход энергии, %:

• при чтении про себя –16,

• при чтении вслух – 48,

• при слушании лекций – 46,

•на лабораторном занятии – 86.

2.Увеличение кровенаполнения сосудов мозга и сужение периферических сосудов внутренних органов. Действующие эмоциональные и нервно-психические факторы напряжения сказываются на аппарате кровообращения и дыхания. Дыхание при умственной работе не равномерно, учащается к концу трудовой деятельности. Наблюдается снижение внимания, повышение возбудимости зрительного анализатора. Состояние работоспособности неравномерное.

Поступление в высшее учебное заведение затрагивает элементы социальной адаптации личности, осуществляется переход к самостоятельной активной деятельности. Возникают существенные трудности, особенно для приезжих: включение в новый коллектив, непростые взаимоотношения между студентом и преподавателем, между собой.

Структура и условия учебной деятельности усложняются – увеличивается количество преподавателей, объем учебной работы (лекции, семинары), изменяются формы и методы преподавания, повышаются педагогические требования, отсутствует ежедневный контроль за усвоением большого объема материала.

Однако следует заметить, что именно в возрасте 17–25 лет наблюдается оптимизация в развитии почти всех функций и систем организма: быстрые реакции анализаторов (слуховых, зрительных, ней-

72