IV Растения и адаптогены

Адаптогены – физические и психические механизмы защиты от стресса и различных видов агрессии патогенного характера. Действуют как тонизирующие средства, повышающие общий уровень сопротивляемости организма. Помогают бороться с усталостью и ускоряют восстановление после физнагрузок». Стоит учесть, что термин «адаптогены» в основном коммерческий, рассчитанный на увеличение продаж соответствующих препаратов.

Добавок, которые действительно представляют интерес для спортсменов, ничтожно мало.

Исследований среди спортсменов также проводилось очень немного.

На свойства препаратов на растительной основе влияют:

• место произрастания

• способ приготовления препарата и условия его хранения

• концентрация действующего вещества в наземной и подземной частях растений существенно отличается

Женьшень настоящий

При тренировках на выносливость:

• отодвигает наступление усталости у малоподвижных испытуемых;

• на 20% снижает уровень катаболизма;

• способствует выработке собственных антиоксидантов (SOD);

• повышает скорость реакции.

В троеборье:

• не влияет на развитие силовых способностей, но сдерживает снижение силовых показателей по окончании тренировочного цикла

Дополнительно:

• разовый прием 200 мг быстро улучшает интеллектуальные способности

• на женщин не влияет

• высококачественные корни женьшеня должны расти не менее 5-6 лет. Выкапывают их осенью. Ни один производитель не может это гарантировать.

Элеутерококк колючий (-)

Прием элеутерококка не сказался на спортивных результатах

Гуарана (+)

Из-за высокого содержания кофеина используется в основном как стимулятор и добавка для жиросжигания. Противопоказана детям, беременным и при ССС. Вечерний прием может ухудшить сон. Действует эффективнее, чем чистый кофеин.

Якорцы стелющиеся, или Трибулус (-)

Теоретически растение способно влиять на либидо. На практике увеличения выработки тестостерона не зафиксировано.

Родиола розовая (+-)

Произрастает в горных районах. Антиоксидант. Стимулирует нервную систему. Вероятно, способна сглаживать последствия, вызванные нехваткой кислорода в горах. При приеме за 1 час до тренировки повышает уровень выносливости (на 3%).

Гинкго (+-)

Благотворно влияет на насыщение тканей, в том числе головного мозга, кислородом. Помогает бороться с недомоганиями (усталость, головная боль, головокружение, рвота) на высокогорье.

Пажитник сенной (+)

Улучшает аппетит. Повышает выработку инсулина (за счет аминокислоты 4-гидроксиизолейцин). Применяется сразу после физнагрузки. Приводит к повышению выработки инсулина, что ускоряет синтез гликогена (до 60%) и анаболические реакции в целом.

L-танин (+)

Аминокислота, которая содержится в основном в чае. Оказывает расслабляющее действие, не вызывая сонливости (50-200 мг). Может быть полезен спортсменам, которые плохо спят или слишком нервничают во время и после тренировок/соревнований. Смягчает возбуждающие свойства кофеина. Усиливая его способность расщеплять жиры.

Эхинацея узколистная (+)

Стимулирует иммунную систему. Принимают при первых признаках простуды. Теоретически способна повысить сопротивляемость простудным заболеваниям и ускорить восстановление в случае болезни. Принимать по 300 мг экстракта эхинацеи узколистной три раза в день. При исследованиях прием Э.У. позволил не допустить ОРВИ и сократить количество пропущенных по болезни тренировок до нуля.

Куркума длинная (обыкновенная) (+)

Добавка завтрашнего дня. Инъекции куркумы длинной ускоряют восстановление мышц после травм. При пероральном приеме усваивается значительно хуже.

V Добавки, защищающие спортсменов

Что такое восстановление

Физнагрузки на уровне 95% от максимальных возможностей спортсмена требуют для восстановления около 48 часов. Если же пришлось выложиться на 100%, на восстановление может уйти до 10 дней.

Добавок, способных повысить интенсивность физнагрузок (например, кофеин), значительно больше, чем добавок, ускоряющих восстановление.

1. Восстановление водного баланса

Приоритетная задача. Во время и сразу после физнагрузок важно возместить выведенные воду и натрий. Обезвоживание приводит к усталости и может вызвать судороги.

2. Энергетическое восстановление

Наиболее важно при тренировках на выносливость.

3. Восстановление микроэлементов

Дефицит микроэлементов может вызвать серьезные недомогания.

4. Восстановление иммунитета

Часть иммунных клеток начинает проявлять повышенную активность, другие, напротив, замедляют свою деятельность. Умеренные физнагрузки укрепляют иммунитет. Недовосстановление (начало следующее тренировки до того, как организм восстановится после предыдущей) подрывает защитные механизмы. Высококлассные спортсмены часто становятся жертвами инфекций. От 1 до 9 часов после физнагрузки спортсмены очень уязвимы.