Методика целостного моделирования целевых упражнений с заданными параметрами проявления выносливости

На этапе непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям для совершенствования специфических проявлений выносливости широко используется метод моделирования целевых упражнений. С этой целью используются следующие методические приемы: увеличение продолжительности или количества тренировочных поединков; сокращение интервалов отдыха между поединками; выделение периодов интенсивной работы и активного отдыха при проведении поединков.

При выполнении указанных заданий большое значение имеет выбор спарринг-партнера (партнеров), что позволяет целенаправленно совершенствовать технико-тактическое мастерство спортсменов.

Методика совершенствования гибкости

Периоды, благоприятные для развития гибкости, заканчиваются в 16‑17 лет, после чего наступает этап относительной стабилизации. В этот период основной становится задача по поддержанию подвижности в суставах на определенном уровне, а исправление индивидуальных недостатков в ее развитии планируется на подготовительный период.

Объем работы, направленный на поддержание гибкости, может быть несколько меньшим по сравнению с периодом, в котором ставилась задача по ее увеличению. Практика показывает, что выполнение специализированных комплексов упражнений 2‑3 раза в неделю (дополнительно к стандартной разминке) позволяет поддерживать подвижность в наиболее важных для выполнения амплитудных приемов суставах на высоком уровне.

На этапе спортивного совершенствования в тренировочный процесс начинают в большем объеме включаться силовые нагрузки, которые могут отрицательно влиять на показатели гибкости. В связи с этим необходимо чередовать нагрузки, направленные на развитие силовых качеств и поддержание подвижности, не только в тренировочном занятии, но и в отдельных учебно-тренировочных заданиях.

5.2.2.2. Технико-тактическая подготовка

Цель обучения на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства ‑ обеспечить возможность эффективного применения широкого спектра двигательных действий в соревновательных условиях.

Приоритетные задачи обучения: закрепить навык владения техникой приемов и действий; расширить диапазон вариативности техники приемов и действий для их целесообразного выполнения в разнообразных соревновательных условиях. Завершить индивидуализацию техники приемов и действий в соответствии с достигнутой степенью развития индивидуальных способностей; обеспечить, в случае необходимости, перестройку техники приемов и действий и их дальнейшее совершенствование на основе развития двигательных качеств.

На этапе спортивного совершенствования система движений, освоенная на предыдущем этапе, еще не обладает устойчивостью к различным неблагоприятным факторам (утомление, изменение внешних условий и т. д.). Поэтому перед спортсменом стоит задача упрочить сформировавшуюся программу двигательных действий как основу навыка и вместе с тем увеличить их вариативность, т. е. возможность приспособления действия к различным изменениям внешних условий.

Методика закрепления и совершенствования. В начале этапа преимущественно решается задача по закреплению образованного навыка. По мере того, как рациональная система движений закрепляется, определяются характерные черты навыка ‑ автоматизация и стабилизация действия. Действия относительно стандартного типа закрепляются методами стандартно-повторного упражнения.

По мере упрочения навыка повторение действия может происходить в различных сочетаниях его с другими и при меняющихся внешних условиях. Действия вариативного типа совершенствуются методами повторно-переменного упражнения, где относительно стандартное воспроизведение технического приема сочетается вначале с ограниченным, а затем все более широким изменением условий действий. Закрепление навыка происходит в единстве с дальнейшим совершенствованием деталей техники в процессе целостного воспроизведения действия.

На этом этапе особенно важно обеспечить рациональное сочетание методов стандартного и вариативного упражнения. При попытке варьировать действие без прочного закрепления навыка в основном варианте нередко наблюдается отрицательный перенос навыка, что затрудняет процесс совершенствования деталей техники.

Вариативность приема достигается его многократным воспроизведением в самых различных условиях, когда оно должно выполняться с изменениями деталей кинематической, динамической и ритмической характеристик движений. Это происходит при усложнении внешних условий, в которых выполняется действие, при изменениях в физическом и психическом состоянии занимающихся, а также при возрастающих физических усилиях.

Этап закрепления и совершенствования двигательного действия характеризуется органическим слиянием процессов совершенствования техники и развития физических качеств, обеспечивающих максимальную эффективность действия.

Перестройка техники двигательного действия. Необходимость перестройки техники движений возникает, главным образом, в том случае, если освоенные формы движения перестают соответствовать возросшим функциональным возможностям организма. В этом случае перестройка техники приема не сопровождается коренной ломкой навыка, если его программа достаточно подвижна и пластична. Тем не менее, процесс даже частичной перестройки техники движений вызывает определенные трудности в связи с необходимостью преодоления отрицательного переноса привычных координаций.

Методика перестройки техники предполагает использование всех методов и приемов обучения. Особое внимание при этом уделяется облегчению условий выполнения действий быстроты и координации в упражнениях, частично или полностью воспроизводящих структуру приемов.

При нерационально закрепленных способах выполнения движений (сформированных вследствие неквалифицированного обучения или под влиянием ошибочных представлений об эффективной структуре движения) перестройка навыка достаточно проблематична.