Содержание и основные параметры тренировочных нагрузок с преимущественной направленностью на повышение мощности алактатной системы энергообеспечения

Характеристика нагрузки (работы): серийно повторяемые специально­подготовительные упражнения и соревновательные приемы и действия. Мощность работы ‑ максимальная.

Продолжительность работы и объем нагрузки: продолжительность упражнений в одном подходе 10‑20 с; в рамках серии 30‑90 с (3‑6 повторений); в тренировочном занятии – 2‑6 мин (3‑5 серий).

Интервалы отдыха: между подходами ‑ 1,5‑2 мин; между сериями – 6‑8 мин.

Методические рекомендации. Основные параметры нагрузки регулируются с учетом роста тренированности и специфики выполняемых упражнений. При этом важно, чтобы спортсмен мог поддерживать при повторениях заданную скорость движений.

При выполнении упражнений локального характера интервалы отдыха должны быть более короткими, чем при выполнении упражнений регионального характера.

С ростом тренированности рекомендуется сначала сокращать интервал отдыха, а затем увеличивать количество повторений и количество серий.

Содержание и основные параметры тренировочных нагрузок с преимущественной направленностью на повышение емкости алактатной системы энергообеспечения

Характеристика нагрузки (работы): серийно повторяемые специально­подготовительные упражнения и соревновательные приемы и действия. Мощность работы ‑ максимальная и околомаксимальная.

Продолжительность работы и объем нагрузки: продолжительность упражнений в одном подходе – 30‑60 с; в рамках серии – 2‑4 мин (3‑6 повторений); в тренировочном занятии – 6‑12 мин (3‑4 серии).

Интервалы отдыха: между подходами (интенсивными фазами внутри серии) – 2‑4 мин; между сериями – 8‑10 мин.

Содержание и основные параметры тренировочных нагрузок с преимущественной направленностью на повышение мощности лактатного анаэробного процесса энергообеспечения

Характеристика нагрузки (работы): серийно повторяемые специально­подготовительные упражнения и соревновательные приемы и действия. Мощность работы ‑ максимальная, околомаксимальная и субмаксимальная анаэробная.

Продолжительность работы и объем нагрузки: продолжительность упражнений в одном подходе – 30‑90 с; в рамках серии – 2‑8 мин (4‑6 повторений); в тренировочном занятии – 8‑30 мин (3‑4 серии).

Интервалы отдыха: между подходами 30‑120 с; между сериями 4‑6 мин.

Содержание и основные параметры тренировочных нагрузок с преимущественной направленностью на повышение емкости лактатного анаэробного процесса энергообеспечения

Характеристика нагрузки (работы): серийно повторяемые специально­подготовительные упражнения и соревновательные приемы и действия. Мощность работы ‑ субмаксимальная анаэробная, смешанная анаэробно-аэробная.

Продолжительность работы и объем нагрузки:

а) продолжительность упражнений в одном подходе 30‑60 с; в рамках серии – 3‑6 мин (6‑12 повторений); в тренировочном занятии – 12‑30 мин (4‑6 серий);

б) продолжительность от 1 до 6 мин; в рамках серии 6‑18 мин (4‑6 повторений); в тренировочном занятии – 20‑60 мин (3‑4 серии).

Интервалы отдыха:

а) между упражнениями длительностью 30 с – 10‑15 с; между упражнениями длительностью 60 с – 20‑30 с; между сериями – 8‑12 мин;

б) между упражнениями – 1‑4 мин; между сериями 8‑12 мин.

Для совершенствования силовой выносливости применяются некоторые из методов, направленных на развитие собственно силовых способностей, в частности, те, которые характеризуются достаточно большим количеством повторений. В последние годы широкое распространение получили упражнения с отягощениями, выполняемые интервальным методом. Его методические основы совпадают с описанными выше механизмами повышения емкости алактатной системы энергообеспечения, но имеют свои особенности. В тренировочном процессе в обоих вариантах рекомендуется постепенно повышать интенсивность работы двумя способами ‑ увеличением веса отягощения, сохраняя темп движений или повышением темпа движений при том же отягощении.

На практике при развитии силовой выносливости главной проблемой интенсивного режима работы является выбор веса отягощения. Его величина достаточно индивидуальна и зависит от уровня подготовленности спортсменов, соотношения быстрых и медленных волокон, объема мышечных групп, вовлекаемых в работу, характера и объема предыдущей тренировочной работы и других факторов.