3. Планирование и содержание занятий на начальном этапе подготовки

На этом этапе тренировка юных спортсменов характеризуется разнообразием средств и методов, широким применением упражнений из различных видов спорта, использованием игрового метода. В области технического совершенствования следует ориентироваться на необходимость освоения многообразных подготовительных упражнений, направленных на совершенствование координационных и кондиционных возможностей, позволяющих создать фундамент для будущих высоких спортивных достижений. Периодизация учебного процесса носит условный характер и планируется как сплошной подготовительный период.

На этапе начальной подготовки приоритетными остаются задачи по укреплению здоровья и всестороннему физическому развитию детей и подростков. В то же время здесь должен осуществляться постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде единоборств.

3.1. Учебный план

При планировании подготовки юных спортсменов-каратистов следует руководствоваться годовыми планами-графиками распределения учебных часов по месяцам и видам подготовки (табл. 9, 10). Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней тренировки.

3.2. Программный материал

3.2.1. Теоретическая подготовка

Тема 1. Физическая культура и спорт в Республике Беларусь

Физическая культура и спорт как часть общей культуры общества. Роль физической культуры в системе мероприятий, направленных на укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, подготовку к труду и защите Родины.

Важнейшие достижения белорусских спортсменов на международной арене. Развитие детского спорта в Беларуси.

Тема 2. История возникновения и развития каратэ

Основные предпосылки возникновения и краткие исторические сведения о первых этапах развития единоборств в мире. Каратэ как система боевой подготовки в Японии средних веков. Традиции, положенные в основу каратэ. Становление каратэ как вида спорта.

Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, суставы, связочный аппарат и мышцы. Представление о строении мышц.

Основные сведения о сердечно-сосудистой системе. Дыхание и его роль в жизнедеятельности организма.

Тема 4. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена

Личная гигиена спортсмена (уход за телом, кожей, волосами, ногтями и полостью рта). Гигиеническое значение водных процедур. Гигиена одежды и обуви.

Гигиена жилища и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение, вентиляция помещений).

Гигиена питания. Представление о рациональном питании. Особенности питания спортсмена.

Закаливание. Использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) в целях закаливания организма. Правила применения водных процедур (обтирание, обливание, контрастный душ).

Режим дня. Гигиена сна и отдыха. Представление об активном и пассивном отдыхе. Составление рационального режима дня с учетом учебных и тренировочных занятий.

Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и организация самоконтроля в тренировочном процессе и дома. Простейшие формы самоконтроля.

Тема 5. Основы техники и тактики каратэ

Понятие о приемах и действиях каратэ. Краткая характеристика базовой техники (стойки, перемещения, удары, приемы борьбы, приемы и действия защиты). Тактические варианты ведения спортивного поединка. Особенности техники выполнения приемов и действий в спортивно-технических комплексах ката.

Тема 6. Общая и специальная физическая подготовка

Представление о физической подготовке в спорте. Средства физической подготовки. Краткая характеристика основных физических качеств и методики их развития.

Тема 7. Места занятий. Оборудование и инвентарь для занятий каратэ

Оборудование зала для занятий каратэ. Характеристика и назначение основных спортивных снарядов (татами, мешки, лапы, настенные подушки, макивары, борцовские манекены, перчатки, футы, бандаж). Требования к инвентарю и основные правила ухода за ним.

Тема 8. Техника безопасности при занятиях каратэ

Основы техники безопасности при занятиях каратэ. Основные требования и правила.

Тема 9. Правила соревнований

Представление о правилах соревнований по каратэ. Определение победителей в соревнованиях.

Тема 10. Морально-волевая подготовка

Представление о дружбе, коллективизме и требованиях к морально-волевым качествам спортсмена, занимающегося каратэ.