Методика тестирования сфп

Комплекс контрольных упражнений по специальной физической подготовке включает в себя: челночный бег (4×9 м для групп НП и УТГ и 10×10 для групп СПС и ВСМ); выпрыгивание вверх с места; толкание набивного мяча для групп НП (толкание ядра для групп УТГ, СПС и ВСМ); количество ударов передней и дальней рукой, и передней ногой по мешку за 10 с для групп УТГ 1 ‑ 3, 3×10 с для групп УТГ св. 3, СПС 1 ‑ 2 и 5×10 для групп СПС св. 2 и ВСМ; демонстрация базовых приемов каратэ для групп НП и УТГ, демонстрация индивидуального технического арсенала для групп СПС и ВСМ.

1. Челночный бег 4×9 м (10×10 м). Выполняется с максимальной скоростью. Испытуемый встает у стартовой линии и принимает положение для высокого старта. По команде добегает до отметки, касается ее ногой (рукой) и продолжает бег в обратном направлении. Время фиксируется до десятой доли секунды. Выполняется одна попытка.

2. Выпрыгивание вверх. Исходное положение ‑ стойка на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленных суставах. После предварительного приседа выпрыгнуть вверх за счет разгибания ног и взмаха руками вперед-вверх. Перед выполнением дается установка на индивидуальный максимум. Засчитывается лучший результат из трех попыток. Измерение: в исходном положении измеряется расстояние от условного центра тяжести (место крепления измерительной ленты в области поясницы) до пола. При выполнении прыжка лента вытягивается на длину, равную высоте прыжка. Итоговый результат определяется по разности конечного и исходного результатов. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

3. Толкание ядра (набивного мяча) с места из положения боевой стойки сильнейшей рукой. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

4. Удары передней рукой по мешку за 10 с (3×10 с, 5×10 с). Выполняется максимальное количество ударов с максимальной скоростью за установленное время. Удары наносятся в верхний сектор из боевой стойки со средней дистанции. В исходном положении бьющая рука прижата к одноименному боку. Засчитываются удары, выполненные с полной амплитудой. При выполнении серии ударов отдых между подходами 10 с.

5. Удары дальней рукой по мешку за 10 с (3×10 с, 5×10 с). Выполняется максимальное количество ударов с максимальной скоростью за установленное время. Удары наносятся в средний сектор из боевой стойки со средней дистанции. В исходном положении бьющая рука прижата к одноименному боку. Засчитываются удары, выполненные с полной амплитудой. При выполнении серии ударов отдых между подходами 10 с.

6. Круговые удары внутрь передней ногой по мешку за 10 с (3×10 с, 5×10 с). Выполняется максимальное количество ударов с максимальной скоростью за установленное время. Удары наносятся в верхний сектор из боевой стойки со средней дистанции. Засчитывается выполнение ударов с полной амплитудой. При выполнении серии ударов отдых между подходами 10 с.

7. Демонстрация базовых приемов каратэ, (индивидуального технического арсенала). Выполняются базовые технические приемы и действия, входящие в программу соответствующего этапа подготовки. При выборе содержания приемов и действий и их оценке рекомендуется учитывать специфику стилевого направления каратэ. Рекомендуемое количество приемов, подлежащих оценке, приведено в таблице 5. Норматив принимается индивидуально, или в составе малых групп. Приемы оцениваются по 10-балльной шкале методом экспертной оценки. Система оценки технической подготовленности приведена в таблице 6.

Таблица 5

Рекомендуемое количество приемов и действий для проверки технической подготовки

Содержание техники	НП	УТГ	СПС	ВСМ
Стойки и передвижения	4	6	‑	‑
Удары руками	4	6	4	4
Удары ногами	4	6	4	4
Бросковые технические действия	‑	4	4	4
Приемы защиты	5	8	10	12
Обусловленные учебные задания в парах	‑	6	10	12

Примечание: каждый прием или действие из технической группы выполняется 5 раз.