Протеин

Все скажут: как так, он же для массы! Ну, это смотря как его использовать. Если принимать его на фоне низкокалорийной диеты, то он будет способствовать сохранению ваших мышц. А вы же хотите, чтобы у вас ушёл только жир, а мышцы по возможности сохранились?

Поэтому протеин не способствует похудению, а способствует сохранению мышц. А я считаю, что правильное похудение, это когда вы стремитесь сохранить свою мышечную массу. Кто-то называет это «сушка».

Принимать протеин при похудении нужно из расчёта примерно 1 г протеина на 1 кг веса тела в сутки. Но это при том, что ваша обычная пища должна быть богата белком. Разводить лучше в воде или обезжиренном молоке. Причём желательно покупать такой протеин, чтобы там было максимум белка и минимум жиров и углеводов. Подробнее о том, как использовать протеин при похудении, вы можете почитать здесь.

Могу посоветовать следующий протеин для похудения:

• Elite Egg Protein (84% белка).

• Casein Protein (80% белка).

• Consecutive Protein 85 (83% белка).

• Dymatize ISO-100 (90% белка).

Аминокислоты

Тот же принцип, что и с протеином, так как белок, это не что иное, как цепочка аминокислот. Просто аминокислоты избавлены уже от жира и углеводов. Да и переваривать их уже не надо. Но и стоят они дороже.

Приобретать советую или протеин, или аминокислоты. Кому что больше нравится. Если будете пить одновременно и то, и то, то плохого в этом ничего не будет. Просто будете неэффективно расходовать деньги.

Могу посоветовать вот такие аминокислоты:

• Gaspari Nutrition AminoMax 8000

• Biotech Mega Amino 3200

• Hardlabz Aminoz

• Gaspari Aminomax 8000

Вывод

Если вы возьмёте себе все препараты, указанные выше, то сможете существенно помочь своему организму не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышцы. На месяц по деньгам у вас выйдет примерно 5 500 рублей. 1500 рублей ЛИПО 6, 1000 рублей L-карнитин и 3 кг протеина примерно за 3000 рублей. Но это всё очень примерно.

Но даже полный набор спортивного питания для похудения не будет делать за вас вашу работу. Помните, что ваше похудение зависит на:

• 15% От спортивного питания,

• 30% От тренировок,

• 55% От диеты.

Что касается диеты, то можете посмотреть готовые меню для похудения для женщин и для мужчин. Ну а программы тренировок для похудения вы найдёте здесь: для женщин, для мужчин. Вот и всё. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

9. Приложения

9.1 Рейтинг гейнеров по качеству и цене

http://www.tvoytrener.com/pitanie/geineri_reiting.php

1. Оценка стоимости производится из среднерыночной цены за упаковку конкретного веса. То есть у одного и того же гейнера, но в упаковках разного веса, оценки стоимости могут различаться. Ведь, зачастую, чем меньше упаковка, тем дороже стоит гейнер (в пересчёте на 1 кг). А значит, может отличаться и общая оценка.

2. Наивысший балл: 5+. Такую оценку может получить или превосходный гейнер по умеренной цене. Или хороший гейнер по дешёвой цене. Низший балл: 2. Чтобы получить эту оценку нужно быть просто плохим гейнером. Или средненьким гейнером по очень дорогой цене.

3. Итог подводится по сумме баллов за стоимость и качество. То есть гейнер высочайшего качества, но неадекватно дорогой, вряд ли получит 5+. И отвратительный, но дешёвый гейнер, может «дотянуть» до 3.