Количество суточной нормы гейнера (граммы)

вес тела питание	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг	100 кг
4-х разовое	80	92	104	116	128	140
3-х разовое	90	106	122	138	154	170
2-х разовое	100	120	140	160	180	200

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший гейнер стоит как минимум 500р за 1 кг. Ну и обязательно прочитайте статью Протеин или гейнер – что лучше для набора массы.

Ну и на десерт несколько хороших и проверенных мною гейнеров из дорогого сегмента и сегмента подешевле:

• Pro Complex Gainer (подороже) - 34% белка и 53% углеводов (из них 0% сахара).

• Real Gains (подороже) - 32% белка и 56% углеводов (из них 0% сахара).

• Up Your Mass (подороже) - 34% белка и 45% углеводов (из них 1% сахара).

• True Mass gainer (подороже) - 32% белка и 52% углеводов (из них 9% сахара).

• Multicomponent Gainer (подешевле) - 20% белка и 64% углеводов (из них 0% сахара).

• Special Mass Gainer (подешевле) - 15% белка и 80% углеводов (из них 8% сахара).

ОГЛАВЛЕНИЕ

1.2 Top 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение

http://www.tvoytrener.com/pitanie/gainer_sport_pitanie.php

Здравствуйте. У меня часто спрашивают: «Какой гейнер лучше?». И вот я решил раз и навсегда покончить с подобными вопросами, путём написания этой статьи. Конечно, я не перепробовал все гейнеры в мире. И я не претендую на роль самого продвинутого гейнероведа в мире. Эта подборка чисто субъективна. При её составлении я учитывал в основном 2 параметра. Это количество белка (как основной показатель качества) и стоимость.

Внимание! Я не сотрудничаю с производителями и магазинами, представленными в этой статье. И не получаю никакой выгоды с ваших покупок. Конечно, доказать я это не смогу. Поэтому, как говорится: хотите - верьте, хотите – нет.

Pro Complex Gainer Производитель: Optimum Nutrition Белка - жиров - углеводов: 34% - 4% - 53% Лучшие цены 4500 гр: 5lb.ru, sportebay.ru Лучшие цены 2300 гр: sportebay.ru, massup.ru

Monster Mass Производитель: CytoSport Белка - жиров - углеводов: 33% - 8% - 45% Лучшие цены 2700 гр: 5lb.ru, masterskaya-sporta.ru, pandasport.ru,sportivnoepitanie.ru

	Elite Mass Gainer Производитель: Dymatize Белка - жиров - углеводов: 37% - 4% - 51% Лучшие цены 4530 гр: megatropin.ru, 5lb.ru  Лучшие цены 2720 гр: power-way.ru  Лучшие цены 1500 гр: fabrikasily.ru
	Real Gains Производитель: Universal Nutrition Белка - жиров - углеводов: 32% - 4% - 56% Лучшие цены 4800 гр: sportebay.ru, 5lb.ru  Лучшие цены 3200 гр: atletic-food.ru, massup.ru, 5lb.ru  Лучшие цены 1800 гр: fitnessbar.ru
	N-Large2 Производитель: ProLab Белка - жиров - углеводов: 33% - 4% - 59% Лучшие цены 4600 гр: sportivnoepitanie.ru, viofit.ru, okfit.ru, massup.ru  Лучшие цены 2700 гр: 5lb.ru  Лучшие цены 1724 гр: esli-sily.net, viofit.ru, bodibilder.ru
	ISO Mass Xtreme Gainer Производитель: Ultimate Nutrition Белка - жиров - углеводов: 42% - 4% - 53% Лучшие цены 4600 гр: pandasport.ru, wheygold.ru, esli-sily.net

	Mass Fuel Extreme Производитель: Twinlab Белка - жиров - углеводов: 33% - 11% - 41% Лучшие цены 2700 гр: 5lb.ru, fabrikasily.ru, rusatlet.com
	Up your MASS Производитель: MHP Белка - жиров - углеводов: 34% - 8% - 45% Лучшие цены 2270 гр: sportebay.ru, 5lb.ru  Лучшие цены 900 гр: sportebay.ru, b-y-b.ru
	True-Mass Производитель: BSN Белка - жиров - углеводов: 32% - 11% - 52% Лучшие цены 2610 гр: sportebay.ru, 5lb.ru
	Volumass 35 Professional Производитель: Scitec Nutrition Белка - жиров - углеводов: 35% - 3% - 45% Лучшие цены 1200 гр: xtremesport.ru, bodyfitshop.ru  Лучшие цены 3000 гр: 5lb.ru, gymset.ru  Лучшие цены 6000 гр: sportbalans.ru, ersport.ru, power-way.ru,dietaatleta.ru

Возможно, что вы сможете найти и подешевле, чем представленные здесь варианты. Так как цены постоянно меняются, и ссылки в этой статье могут со временем устаревать. И, конечно, это не единственные хорошие гейнеры. Как вы заметили, все гейнеры, описанные выше, – довольно дорогие. Ну а что вы хотели? Это же TOP 10! Всё самое лучшее, как правило, довольно дорогое.

ОГЛАВЛЕНИЕ