Энциклопедия спортивного питания
ИЗДАНИЕ №1
Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com
Оглавление
ОГЛАВЛЕНИЕ 1
ПРЕДИСЛОВИЕ 9
1. ГЕЙНЕРЫ 10
1.1 Как правильно принимать гейнер 10
1.2 TOP 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение 12
1.3 Протеин или гейнер - что лучше для набора массы 16
1.4 Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков 17
1.5 Гейнер Pro Complex Gainer: свойства и эффективность 20
Состав Pro Complex Gainer 20
Цена Pro Complex Gainer 20
Эффективность Pro Complex Gainer 21
2. ПРОТЕИНЫ 21
2.1 Обзор видов протеина 21
Сывороточный протеин 22
Казеиновый протеин 23
Молочный протеин 23
Соевый протеин 23
Яичный протеин 24
Пшеничный протеин 24
Мясной (говяжий) протеин 25
Выводы 25
2.2 Как правильно принимать протеин 26
2.3 TOP 10 лучших протеинов – обзор и сравнение 28
Casein Protein 28
Milk & Egg 28
Elite Egg Protein 29
100% Soy Protein 29
ProStar Whey Protein 29
Elite Whey Protein 30
Whey Shake 30
100% Whey Protein Fuel 30
Super Whey Pro 30
Elite XT 31
2.4 Как похудеть с помощью протеина 31
Как протеин помогает худеть? 31
Как принимать протеин для похудения? 32
Какой протеин лучше подходит для похудения? 33
2.5 6 заблуждений о протеине 33
2.6 Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать? 35
Основные виды батончиков: 35
Выводы 36
2.7 Факты о протеине, которые должен знать каждый 37
Главные функции протеина 37
Из чего состоит протеин? 37
Сывороточный протеин и анаболизм 37
Казеин и антикатаболизм 38
Выводы 38
2.8 Яичный протеин: плюсы и минусы 39
Способ производства 39
Свойства 39
Эффективные дозировки 40
Другая сторона медали 40
2.9 Существует ли оптимальная доза белков? 40
2.10 Особенности соевого протеина 42
2.11 Эффективность комбинации сыворотки и казеина 43
2.12 Как сэкономить на покупке протеина 44
3. КРЕАТИН 46
3.1 Что такое креатин моногидрат? 46
Виды креатина моногидрата 47
Креатин моногидрат и другие типы креатина 47
3.2 Как правильно принимать креатин 48
3.3 TOP 10 лучшего креатина (моногидрат) 50
3.4 Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы 54
Новые формы креатина 55
Креатин и углеводы 55
Выводы 55
3.5 Придаёт ли креатин силу? 56
3.6 Креатин и его влияние на выносливость 57
4. АМИНОКИСЛОТЫ И ВСАА 59
4.1 ВCAA – путь к суперкомпенсации 59
4.2 TOP 10 лучших BCAA – обзор и сравнение 61
4.3 Для чего и как принимать аминокислоты 64
Как принимать аминокислоты 64
4.4 TOP 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение 65
4.5 Глутаминовая кислота – её роль в спорте 69
4.6 Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки 71
Свойства и функции лейцина 71
Применение лейцина в спорте 72
Применение лейцина в медицине 72
Продукты, содержащие лейцин 72
Дозировки 73
4.7 Валин: для чего он нужен в спорте 73
Функции валина 73
Содержание валина в пище 74
Когда и кому желательно применять 74
Дозировки и побочные действия 75
4.8 Изолейцин: свойства и применение в спорте 75
Основные функции изолейцина 75
Применение изолейцина в спорте 76
Содержание изолейцина в продуктах 77
Дозировки 77
4.9 Аргинин: для чего он нужен и как его принимать 77
Функции аргинина 78
Содержания аргинина в пище 79
Какой лучше взять 79
Дозировки и противопоказания 80
Вывод 80
4.10 Amino BCAA 4200 от Maxler: свойства и эффективность 80
Состав BCAA 4200 81
Стоимость BCAA от Maxler 81
Эффективность употребления 81
Выводы 81
5. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И L-КАРИНИТИН 82
5.1 Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение 83
Состав Lipo 6 на одну порцию 83
Эффективность и свойства препарата 84
Дозировки 84
Побочные действия и противопоказания 84
Сравнение с другими препаратами этой серии 85
5.2 TOP 10 лучшего L-карнитина 86
5.3 Как правильно выбрать карнитин? 90
1. Жидкий концентрат 90
2. В капсулах и таблетках 91
3. В питьевых ампулах 91
4. Порционные напитки с л-карнитином 92
5. Ацетил карнитин 92
Как правильно хранить открытый жидкий карнитин 92
Транспортные элементы в составе 92
Выводы: 92
5.4 L-карнитин - принцип действия и эффективность 93
5.5 L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки 95
Как работает L-карнитин 96
Дозировки и способы применения 96
ОГЛАВЛЕНИЕ 96
6. ВИТАМИННО_МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ 96
6.1 Обзор витаминно-минеральных комплексов 97
Аптечные витаминно-минеральные комплексы 97
Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов 98
6.2 Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать 100
Почему же я считаю, что он лучший? 100
Как принимать? 100
Состав Animal Pak 101
6.3 TOP 10 витаминно-минеральных комплексов 103
7. ПРОЧЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ 106
7.1 ZMA: вся правда об эффективности 106
Состав ZMA 107
Выводы об эффективности ZMA 108
7.2 Трибулус – принцип действия и эффективность 109
7.3 Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение 110
Разновидности предтренировочных комплексов 112
7.4 Экдистерон (экдистен) – свойства и эффект 112
7.5 ZMA – ускоритель выработки тестостерона 114
7.6 Ускорители выработки инсулина 115
7.7 Применение хондроитина в спорте 116
7.8 Глюкозамин как средство защиты суставов 117
8. ОБЩИЕ СТАТЬИ 118
8.1 Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять 118
8.2 Зачем девушкам спортивное питание? 121
8.3 Подделка спортивного питания: правда и мифы 123
Насколько выгодно подделывать спортпит? 124
Несколько фактов о подделках 125
8.4 Какое спортивное питание подходит для похудения? 126
Жиросжигатели 126
L-карнитин 127
Протеин 127
Аминокислоты 128
Вывод 128
9. ПРИЛОЖЕНИЯ 129
9.1 Рейтинг гейнеров по качеству и цене 129
9.2 Бесплатные видео курсы от моих коллег (тренеров) 140
9.3 Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер» 141
http://www.tvoytrener.com/pitanie/sportivnoe_pitanie2.php 141
Мои любимые производители спортивного питания 142
9.4 Скачать последнюю версию этой книги 143
9.5 Скачать остальные книги 144
9.6 Поддержите проект! 145
ПРЕДИСЛОВИЕ - 5 -
1. ГЕЙНЕРЫ - 6 -
1.1 Как правильно принимать гейнер - 6 -
1.2 TOP 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение - 8 -
1.3 Протеин или гейнер - что лучше для набора массы - 11 -
1.4 Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков - 13 -
1.5 Гейнер Pro Complex Gainer: свойства и эффективность - 15 -
2. ПРОТЕИНЫ - 17 -
2.1 Обзор видов протеина - 17 -
2.2 Как правильно принимать протеин - 21 -
2.3 TOP 10 лучших протеинов – обзор и сравнение - 23 -
2.4 Как похудеть с помощью протеина - 27 -
2.5 6 заблуждений о протеине - 29 -
2.6 Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать? - 30 -
2.7 Факты о протеине, которые должен знать каждый - 32 -
2.8 Яичный протеин: плюсы и минусы - 34 -
2.9 Существует ли оптимальная доза белков? - 36 -
2.10 Особенности соевого протеина - 37 -
2.11 Эффективность комбинации сыворотки и казеина - 39 -
2.12 Как сэкономить на покупке протеина - 40 -
3. КРЕАТИН - 42 -
3.1 Что такое креатин моногидрат? - 42 -
3.2 Как правильно принимать креатин - 43 -
3.3 TOP 10 лучшего креатина (моногидрат) - 45 -
3.4 Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы - 49 -
3.5 Придаёт ли креатин силу? - 50 -
3.6 Креатин и его влияние на выносливость - 52 -
4. АМИНОКИСЛОТЫ И ВСАА - 54 -
4.1 ВCAA – путь к суперкомпенсации - 54 -
4.2 TOP 10 лучших BCAA – обзор и сравнение - 55 -
4.3 Для чего и как принимать аминокислоты - 58 -
4.4 TOP 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение - 60 -
4.5 Глутаминовая кислота – её роль в спорте - 63 -
4.6 Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки - 65 -
4.7 Валин: для чего он нужен в спорте - 67 -
4.8 Изолейцин: свойства и применение в спорте - 69 -
4.9 Аргинин: для чего он нужен и как его принимать - 72 -
4.10 Amino BCAA 4200 от Maxler: свойства и эффективность - 75 -
5. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И L-КАРИНИТИН - 77 -
5.1 Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение - 77 -
5.2 TOP 10 лучшего L-карнитина - 80 -
5.3 Как правильно выбрать карнитин? - 84 -
5.4 L-карнитин - принцип действия и эффективность - 87 -
5.5 L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки - 89 -
6. ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ - 91 -
6.1 Обзор витаминно-минеральных комплексов - 91 -
6.2 Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать - 94 -
6.3 TOP 10 витаминно-минеральных комплексов - 97 -
7. ПРОЧЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - 101 -
7.1 ZMA: вся правда об эффективности - 101 -
7.2 Трибулус – принцип действия и эффективность - 103 -
7.3 Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение - 105 -
7.4 Экдистерон (экдистен) – свойства и эффект - 107 -
7.5 ZMA – ускоритель выработки тестостерона - 108 -
7.6 Ускорители выработки инсулина - 109 -
7.7 Применение хондроитина в спорте - 110 -
7.8 Глюкозамин как средство защиты суставов - 111 -
8. ОБЩИЕ СТАТЬИ - 113 -
8.1 Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять - 113 -
8.2 Зачем девушкам спортивное питание? - 115 -
8.3 Подделка спортивного питания: правда и мифы - 117 -
8.4 Какое спортивное питание подходит для похудения? - 120 -
9. ПРИЛОЖЕНИЯ - 123 -
9.1 Рейтинг гейнеров по качеству и цене - 123 -
9.2 Бесплатные видео курсы от моих коллег (тренеров) - 134 -
9.3 Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер» - 135 -
9.4 Скачать последнюю версию этой книги - 137 -
9.5 Скачать остальные книги - 138 -
12.6 Поддержите проект! - 139 -