Тест «чи вмієте ви вести здоровий спосіб життя?»

1. Якщо вранці вам треба встати раніше, ви:

а) заводите будильник;

б) довіряєте внутрішньому голосу;

в) сподіваєтеся на випадок.

2. Прокинувшись вранці, ви:

а) одразу зіскакуєте з ліжка та беретеся до справ;

б) встаєте повільно, робите легеньку гім­настику і тільки потім починаєте збиратися до школи;

в) побачивши, що у вас у запасі є ще кіль­ка хвилин, і далі ніжитеся під ковдрою.

3. Ваш сніданок — це:

а) чай чи кава з бутербродом;

б) м'ясні страви, чай або кава;

в) ви взагалі не снідаєте вдома, вам подо­бається повний сніданок десь о 10 годині.

4. Який варіант розпорядку дня ви б обрали:

а) необхідність вчасно приходити до шко­ли у певний час;

б) приходити в діапазоні 30 хв;

в) гнучкий графік.

5. Ви хотіли б, щоб тривалість обідньої перерви давала змогу:

а) поїсти в їдальні;

б) поїсти повільно, ще й випити чашку кави;

в) поїсти повільно і ще трішки відпо­чити.

6. Як часто протягом дня у вас трапляєть­ся нагода посміятися і пожартувати з одно­класниками:

а) щодня;

б) деколи;

в) рідко.

7. Якщо в школі виникають конфліктні ситуації, ви вирішуєте їх:

а) довгим дискутуванням, в якому рішуче відстоюєте свою позицію;

б) флегматично відволікаєтеся від супере­чок;

в) чітким викладом своєї позиції та від­мовою від подальших суперечок.

8. Чи надовго ви затримуєтеся після за­кінчення навчання в школі:

а) не більше, ніж на 20 хв;

б) до 1 год;

в) більше 1 год.

9. Чому ви зазвичай присвячуєте свій вільний час:

а) зустрічам із друзями;

б) хобі;

в) домашнім справам.

10. Що означає для вас зустріч із друзями, прийом гостей:

а) нагода відпочити, розвіятися, відволік-тися від проблем;

б) втрата часу та грошей; зло, якого не уникнути.

11. Ви лягаєте спати:

а) завжди приблизно в один і той самий час;

б) залежно від настрою;

в) після закінчення всіх справ.

12. Як часто ви відпочиваєте:

а) 2—5 год на тиждень;

б) до 5 год протягом тижня;

в) по кілька хвилин, коли сильно втом­лююся.

13. Яке місце займає спорт у вашому житті:

а) я — палкий уболівальник;

б) роблю зарядку на свіжому повітрі;

в) вважаю своє денне фізичне наванта­ження достатнім.

14. За останні 14 днів ви хоч раз:

а) танцювали;

б) займалися фізичним навантаженням та спортом;

в) пройшли пішки не менше 4 км.

15. Як ви проводите літні канікули:

а) пасивно відпочиваєте;

б) фізично працюєте;

в) займаєтеся спортом, гуляєте.

16. Ваша честолюбність виявляється в тому, що ви:

а) за будь-яку ціну досягаєте свого;

б) сподіваєтеся, що ваша наполегливість принесе результати;

в) підказуєте оточенню про вашу цінність, нехай роблять належні висновки.

						Оцінка		результатів
№	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
а)	30	10	20	0	0	3о	0	3о	10	зо	зо	20	0	зо	0	0
б)	20	ЗО	ЗО	3о	10	20	0	10	20	0	0	30	зо	зо	20	зо
в)	0	0	0	20	30	0	30	0	30	0	0	0	0	зо	30	10

400—480 балів — ви вмієте жити, ведете правильний спосіб життя.

280—400 балів — ви близькі до мети, але поки не досягли її. У вас ще є резерви для підвищення продуктивності за рахунок розумнішої організації ритму своєї роботи залежно від особливостей вашого організму.

160—280 балів — ви середнячок, ваші шанси прожити до пенсії в доброму здоров'ї не­великі. Перегляньте свої гігієнічні навички та шкідливі звички.

Менше 160 балів — ви ведете неправильний спосіб життя. Зверніться за порадою до лікаря, психолога, перегляньте гігієнічні рекомендації. Візьміться за себе, доки не пізно. Почніть вести здоровий спосіб життя.

ДЕНЬ 2

Тренінгові заняття для учнів 5-6 класів

Мета: розуміння понять «шкідливі звички» та «здоров’я», усвідомлення свого прагнення бути здоровим та піклуватися про стан власного здоров’я; формування відповідальності за власні вчинки та їх наслідки для здоров’я; пропаганда здорового способу життя через власний приклад.

Матеріали: м'яч, ручки, папір, таблиця «Чому люди курять?», таблиця «Наслідки паління».

Учні сідають у коло.

Вправа «Побажання»

Мета: підвищення настрою, розвиток розкутості учасників.

Психолог. Почнемо нашу роботу з ви­словлювання один одному побажання на цей день. Воно має бути коротким, бажано, одне-два слова. Ви кидаєте м'яч тому, кому хочете щось побажати, і водночас ви­словлюєте це побажання. Той, кому кинули м'яч, кидає його наступному гравцеві, висловлюючи своє поба­жання. Будемо уважно стежити за тим, щоб м'яч побував у кожного, спробуємо нікого не пропустити.

Усі ви висловлювали різні поба­жання, але при цьому обов'язково потрібно бути здоровим. Що ж озна­чає «бути здоровим», чому це так важливо, і цього завжди бажають?

Одержати вичерпну інформацію про це ми зможемо, виконавши на­ступну вправу.

Мозковий штурм «Здоров'я — це...»

Мета: активізація мислення, за­лучення дітей до спільної розумової діяльності, усвідомлення поняття «здоров'я», необхідність турботи про нього.

Психолог. Кажіть усе, з чим асоціюється слово «здоров'я», «здоровий спосіб життя», не критикуйте, розширюйте почуте.

Після мозкового штурму психолог дає визначення поняття «здоров'я».

Здоров'я — це стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб і фізичних вад.

Вправа «Попрацюємо в групах»

А тепер поділимося на чотири групи за допомогою фішок. Кожна група отримує своє запитання, відповідь на яке обмірко­вує протягом 3 хв і далі записує на аркуші паперу. Можете розповідати і про свій до­свід. Потім ви поділитеся своїми думками з нами.

Обговорення

— Для чого нам потрібне здоров'я?

— Що заважає людям бути здоровими?

— Що шкодить здоров'ю?

• Від кого або від чого залежить стан нашого здоров'я?

Психолог. Отже, ми побачили, що здо­ров'я є дуже важливим для людини, воно залежить від багатьох факторів. Але багато чого шкодить здоров'ю. Люди знають, що це шкідливо, але і далі псують своє здоров'я.

Давайте проведемо експеримент. Сідайте зручніше. Піднесіть, будь ласка, руки ті, хто знає, що куріння шкідливе для здоров'я.

Добре, а тепер — ті, хто вірить, що про шкоду куріння зараз знають і дорослі, і діти.

Піднесіть руки ті, у кого знайомі, сусіди, рідні курять. То що ж відбувається? Давайте разом зробимо висновок. Ведучому потрібно, щоб кожне коліно загра­ло по черзі. Чия рука порушила порядок, той виходить із гри.

Вправа «Наслідки куріння»

Мета: з'ясувати основні наслідки згуб­ного впливу паління.

Психолог. Зараз кожна група обміркує наслідки впливу паління на людський ор­ганізм, а після обговорення запропонує свої думки щодо негативних наслідків куріння, і ми заповнимо ще одну схему(схема 2).

Об говорення легенди «Все у твоїх руках» Психолог. А тепер послухайте легенду і подумайте: чого вона нас навчає?

«Колись у давньому Китаї жив дуже

розумний, але дуже пихатий мандарин.

Весь день він приміряв одяг та теревенив

зі слугами про свій розум, згадував давню

Вправа «Чому люди курять?»

Мета: з'ясувати причини поширення паління.

Дбайте поділимося на 3 групи.

А зараз ви у своїх групах обговорите при­чини поширення паління. Що різноманіт­нішими, доступнішими будуть відповіді, то краще. Потім кожна група по черзі вислов­люватиме свою думку, і ми разом заповнимо ось цю схему (схема 1).

Гра «Піаніно»

Учні сидять по колу і кожен кладе свої руки на коліна двом сусідам. За командою зустріч з імператором. Так минали дні, роки... Аж ось пішла по всій країні чутка, що неподалік кордону з'явився мудрець, розумніший від усіх на світі. Дійшло це і до нашого мандарина. Дуже розлютив­ся він: «Хто може називати якогось там ченця найрозумнішою людиною у світі?!». Але вигляду нікому не подав, а запросив мудреця до себе у палац. Сам надумав обдурити ченця: «Я візьму в руки метели­ка, сховаю його за спиною і запитаю, що в мене у руках: живе чи мертве. І якщо чернець скаже, що живе — я роздушу ме­телика, а якщо мертве — я випущу його...». І ось день зустрічі. У пишній залі зібралося багато людей, усім хотілося подивитися на двобій найрозумніших людей у світі. Мандарин сидів на високому троні, тримав за спиною метелика і нетерпляче чекав приходу ченця. Аж ось двері прочинилися, і до зали увійшов невисокий худорлявий чоловік. Він попрямував до мандарина і сказав, що готовий відповісти на будь-яке його запитання. І тоді, криво посміха­ючись, мандарин промовив: «Скажи-но мені, що я тримаю у руках: живе чи мерт­ве?». Мудрець трохи подумав, усміхнувся і відповів: «Усе у твоїх руках!». Збентежений мандарин випустив метелика, і той по­летів, радісно тріпочучи своїми яскравими крильцями».

— Чи так само і у вашому житті все за­лежить від вас?

Вправа «Почуй мене»

Потрібно скласти девіз чи висловлюван­ня, пов'язане з курінням. Гра проводиться за принципом гри «Нісенітниця». Кожен учас­ник пише одне слово, яке в нього асоціюєть­ся з «курінням», складає його «гармошкою» й передає наступному учасникові у групі. Наприкінці «гармошка» розкривається, і з написаних слів складається висловлювання чи девіз. («Куріння — це отрута, втрачена юність, підірваний бюджет, шлях від здоров я» тощо.)

Рак порожнини рота		Рак легенів		Випадіння зубів		Пожовтіння нігтів, зубів		Виникнення зморщок
Неприємний запах з рота				НАСЛІДКИ КУРІННЯ				Виразка шлунку
Подразнення очей		Підвищення кров'яного тиску		Хронічний бронхіт		Захворюван­ня судин		Захворюван­ня серця

Арапова Алла

Івницька Анна

Крамаревич Ольга

Петренко Анна

Приходько Анна