
- •Элементарные сведения о строении мышц задней поверхности бедра и методы рационального использования спортивной тренировки для их развития Строение мышц задней поверхности бедра
- •Травма задней поверхности бедра и ее профилактика
- •Физические упражнения, способствующие снижению травм мышц задней поверхности бедра, и методики их применения
- •Применение стретчинга для профилактики травм мышц задней поверхности бедра
- •Нарушение тонкой автоматической координации работы мышц-антагонистов
- •Реабилитация мышц бедра после выполнения физических упражнений, направленных на их развитие
- •Физические упражнения, применяемые для обеспечения оперативного вида восстановления
- •Тактический вид восстановления
- •Стратегический вид восстановления
- •Связки, сухожилия, хрящи и их питание
- •Стретчинг
- •Техника и методика выполнения физических упражнений для развития мышц задней поверхности бедра «Воздушная подушка» на мышцы задней поверхности бедра
- •«Кандалы»
- •«Горнолыжник»
- •«Мотоблок»
- •Сгибание ног в коленных суставах лежа на груди
- •Бег с захлестыванием голени
- •«Богомол»
- •«Качалка»
- •«Богомол пробивающий тазом»
- •Приседание на одной ноге, другая отведена назад и опирается на плинт, туловище наклонено вперед
- •Наклоны вперед со штангой на плечах
- •«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах
- •«Горнолыжник, пробивающий тазом»
- •Бег на прямых ногах
- •Прыжок вверх с «захлестыванием голеней»
- •Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе
- •Тяга ногой назад, стоя на другой
- •«Захлестывание голени» во время прыжка вверх из положения «ножницы»
- •Ходьба на ягодицах
- •Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах
- •«Землемер»
- •Мах вперед, мах в сторону
- •«Подвеска»
- •Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере
- •«Загруженная лягушка»
- •Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом»
- •Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы»
- •Приседания со штангой на груди в положении «разножка»
- •Приседания в стороны со штангой на плечах
- •Приседания на одной ноге с отведением другой в сторону
- •«Гусиный шаг» со штангой на плечах
- •Ходьба выпадами со штангой на плечах
- •Смена ног из положения «ножницы»
- •Смена ног из положения «ножницы» с диском (дисками) в руках
- •«Луноход»
- •Приседания в положении «ножницы», впередистоящая нога на плинте
- •«Бросок кобры»
- •Приседания на одной ноге, стоя спиной к плинту, опираясь сзади на него другой ногой
- •Приседания (выпрыгивания) с параллельно поставленных плинтов
- •Полуприсед со штангой на плечах
- •«Скачки» по плинтам
- •«Подбежка».
- •«Скачки» через плинты
- •«Подбежка».
- •«Скачки» на плинт
- •Полуприсед на плинт, плинт между ног
- •Шаг вперед – шаг назад
- •Ходьба выпадами вверх по лестнице
- •«Прокачка».
- •«Прокачка».
- •«Походка гусыни»
- •Становая тяга
- •Становая тяга в широкой стойке ноги врозь
- •Тяга на прямых ногах
- •Тяга на прямых ногах, стоя на плинте
- •Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах
- •Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах
- •«Скачки» по дистанции со штангой на плечах
- •«Скачки» в посадке конькобежца
- •Хорошее упражнение для прыгунов в длину (№ 2)
- •Жаргонные выражения и упрощения, применяемые тренерами по легкой атлетике в своей практике
- •Словарь основных терминов тяжелоатлета
- •Словарь основных физиологических терминов, применяемых при описании функций бедра и связанных с ним зон тела
- •Словарь основных анатомических терминов
- •Библиографический список
Словарь основных анатомических терминов
Антагонист – мышца, действующая в противоположном направлении относительно другой мышцы. Например, мышца-сгибатель по отношению к разгибателю (ср. синергист).
Вертикальная ось – воображаемая прямая линия, образующаяся в результате пересечения фронтальной и сагиттальной плоскостей.
Горизонтальная плоскость – воображаемая плоскость, пересекающая тело поперечно, разделяет его на головной (кра-миальный) и хвостовой (каудальный) отделы.
Дистальный – дальше отстоящий от центра тела (противоположно – проксимальный).
Конгруэнтный – соразмерный, соответствующий при соприкосновении.
Медиальный – срединный; расположенный ближе к срединной плоскости тела.
Мениск (внутренний и наружный) – хрящевые образования серповидной формы в коленном суставе.
Мыщелок – расширенный дистальный конец кости.
Надкостница – тонкая соединительно-тканная оболочка, имеющая вид пленки; богата кровеносными сосудами и нервами, идущими к костям.
Общий центр тяжести (ОЦТ) – точка приложения равнодействующих сил тяжести всех частей тела. ОЦТ, или ЦТ, тела человека в положении основной стойки расположен в средней плоскости в среднем на 2,5 см ниже мыса крестца и на 4–5 см выше поперечной оси тазобедренных суставов, примерно на середине расстояния между крестцом и лобковым симфизом. В практике принято считать, что ОЦТ (ЦТ) в положении основной стойки находится на уровне тазобедренного сустава. Понятие ОЦТ совпадает с более широким понятием относительный центр масс (ОЦМ) при нахождении человека в однородном поле сил тяжести.
Позвоночный столб – осевой скелет туловища, выполняющий роль твердой опоры тела. Он защищает находящийся внутри позвоночного канала мозг и участвует в движении туловища и головы. Позвоночный столб состоит из отдельных костных сегментов – позвонков, которые последовательно соединяются друг с другом с использованием межпозвоночных дисков, связочного аппарата и мышц.
Поперечная ось – воображаемая линия, образующаяся при пересечении фронтальной и горизонтальной плоскостей.
Проксимальный – расположенный ближе к центру тела (противоположно – дистальный).
Пронация – вращение вперед и внутрь. У человека – вращение предплечья в локтевом суставе, при котором ладонь обращается вниз (назад), а большой палец направлен внутрь, к срединной плоскости тела. Пронацией называется также вращение стопы, при котором ее внутренний край опускается, а наружный поднимается (ср. супинация).
Сагиттальная плоскость – воображаемая плоскость, делящая тело продольно на правую и левую половины, перпендикулярна фронтальной плоскости.
Сесамовидная кость – кость, вставленная в сухожилие мышцы и увеличивающая плечо силы мышцы, способствует усилению их действия.
Синергист – мышца, действующая в одном и том же направлении относительно другой мышцы (ср. антагонист).
Синовиальная мембрана – внутренний слой суставной капсулы.
Синовия – липкая прозрачная жидкость, которая по функции является своего рода смазкой, способствующей уменьшению трения в суставе костей; выделяется синовиальной мембраной.
Скелетная мышца – активный орган движения, построенный из многих тканей, главной из которых является поперечно-полосатая мышечная ткань.
Стопа – периферийный сегмент нижней конечности; орган опоры тела при стоянии и движении. Условная граница стопы, отделяющая ее от голени, проходит через верхушки лодыжек. В стопе выделяют подошвенную и тыльные поверхности.
Супинация – вращение предплечья в локтевом суставе, при котором ладонь обращается вверх (кпереди), а большой палец направлен кнаружи, от срединной плоскости тела; также вращение стопы, при котором наружный край ее опускается, а внутренний поднимается (ср. пронация).
Суставная сумка – соединительная оболочка, герметически окружающая суставные поверхности костей. Имеет два слоя: наружный – фиброзный (очень плотный, крепкий) и внутренний – синовиальный (со стороны полости сустава покрыт слоем эндотелиальных клеток, которые вырабатывают синовиальную жидкость).
Тело, или брюшко, мышцы – мышечные волокна, составляющие среднюю часть мышцы.
Фасция – плотные фиброзные оболочки, которые в виде футляров покрывают группы мышц и отдельные мышцы.
Фронтальная плоскость – воображаемая плоскость, делящая тело человека на переднюю и заднюю части. В основной стойке (о.с.) она проходит через оба тазобедренных сустава и перпендикулярна сагиттальной плоскости.
Хрящевая ткань – ткань внутренней среды организма, выполняет опорную функцию и отличается упругой консистенцией.