6. Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.

Стретчинг - это целый ряд упражнений и поз (комплексы), направленных на растягивание определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Данные упражнения могут применяться во многих видах физкультурно-спортивной деятельности: в утренней гигиенической гимнастике, в любой из трёх частей учебно-практического занятия по физической культуре; как средство специальной подготовки во многих видах спорта и как собственный вид спортивной деятельность индивидуальной направленности.

Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинений мышц): баллистические - это маховые движение руками и ногами, а также сгибания и разгибание туловища, которые обычно выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью; динамические - медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статистических положений в конечной точке амплитуды движений; статистические - это очень медленные движения(сгибания или разгибания туловища и конечностей), при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течении определенного времени(5-30 и даже 60 секунд). При этом он может напрягать мышечные группы периодически или постоянно.

Именно такие статические упражнения с растягиванием мышц получили название ”стретчинг”. Его преимущество в том, что медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием статистического положения в конечной точке амплитуды движения, более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие. Физиологической основой таких упражнений является активизация мышечных волокон за счет их сокращений в ответ на растяжение. Растягивание рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшает трофические процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате.

Значение стретчинга для предотвращения и профилактики травматизма разнообразно. Его использование в начале (разминке) любого физкультурно-спортивного занятия помогает лучше подготовить организм к выполнению задач занятия. Разогретые мышцы, с дополнительной их растяжкой, меньше подвержены риску, получить травму при неудачном или не ловком движении. Эффект использования стретчинга в конце занятия заключается в том, что выполнение этих упражнений помогает быстрее восстановить тонус мышц, как местное (определенные группы мышц), так и общее, физическое напряжение. Так же стретчинг используется как один из видов отдыха между выполнением основных задач занятия, так как не в коем случае нельзя выполнять спортивную деятельность на фазе не довосстановления. Это может привести к получению травмы как физического, так и психологического характера. Выполнение упражнений и поз стретчинга в достаточной мере способствует избежанию этого.

7. Содержание понятия «утомление». Внешние признаки степени утомления при различных режимах умственной и физической нагрузки.

Утомление - это функциональное состояние, наступающее в следствие выполнения продолжительной или интенсивной работы, проявляющееся в снижении работоспособности. Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряженной мышечной работе. Физиологические сдвиги при резко выраженном утомлении носят черты стрессовой реакции, сопровождающееся нарушением постоянства внутренней среды организма. В то же время повторное утомление, не доводимое до чрезмерного, является средством повышения функциональных возможностей организма.

В зависимости от преимущественного содержания работы (умственной или физической), можно говорить об умственном или физическом утомлении. Различают также острое хроническое, общее и локальное, скрытое (компенсируемое) и явное (некомпенсированное) утомление.

Острое утомление наступает при относительно кратковременной работе, если ее интенсивность не соответствует уровню физической подготовленности субъекта. Оно проявляет в резком падении сердечной производительности (сердечная недостаточность), расстройств и регуляторных влияний со стороны ЦНС и эндокринной системы, в у величании потоотделения, на нарушение водно – солевого баланса.

Хроническое утомление, является регулятором недовосстановления после работы. При хроническом утомлении утрачивается способность к усвоению новых двигательных навыков, падает работоспособность, снижается естественная устойчивость организма к заболеванию.

Утомление, возникающее при физической работе, в которой вовлечены обширные мышечные группы называется общее. Для общего утомления характерны нарушения регулярной функции ЦНС, координация двигательной и вегетативной функции, снижения эффективности волевого контроля за качеством выполнения движении. Общее утомление сопровождается расстройствами вегетативных функции: неадекватным нагрузке увеличения ЧСС, падения пульсового давления, уменьшения легочной вентиляции. Субъективно это ощущается как резкий упадок сил, отдышка, сердцебиение, невозможность продолжать работу.

Признаки	Степень утомления
	Легкая	Значительная	Очень сильная
Окраска кожи ,лица и туловища	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побеление, появление синюшности губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая, включая голову и туловище	Очень сильная, выступающие соли
Дыхание	Учащенное, ровное	Значительно учащенное, периодически через рот	Резко учащенное, поверхностное, появление отдышки
Движение	Не нарушены	Неуверенные	Покачивание, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Безошибочно	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду

При длительной умственной работе из-за ограничения движений и наклонного положения головы затрудняется отток венозной крови из головного мозга что вызывает головную боль и снижение работоспособности

Объект наблюдения	Утомление
	Незначительное	Значительное	Резкое
Внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное; реакции   на  новые раздражители (словесные   указания)     отсутствуют
Поза	Непостоянная, потягивания   ног и     выпрямление туловища	Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, облокачивание, поддержание головы руками	Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинуться на спинку стула
Движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение подчерка)

Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций.