8. Примените к себе.
Хорошо, то, что вы никогда не научитесь плавать, даст вам возможность паниковать в воде.
Это действительно депрессивное убеждение.
Быть может, вы этими мыслями сами нагоняете на себя депрессию?
9. Переопределение.
Мне кажется что страх – подходящая реакция на ситуации, когда вы оказываетесь в воде не научившись предварительно нужным навыкам.
Мне кажется, что депрессия - это скорее послание-сигнал о чем-то, над чем надо поработать, нежели нечто, препятствующее работе.
Ваша депрессия может означать, что вы испытываете раздражение по поводу того, что ваша работа предъявляет к вам необоснованные требования.
10. Другой результат.
Действительным результатом здесь, может быть, является не то, что вам нужно научиться плавать. Это может быть то, что вам нужно научиться обращаться с собственным бесполезным страхом.
Реальной проблемой здесь является не то, что вы можете или не можете работать, а то, что вы собираетесь делать со своим бесполезным страхом.
Возможно, вам следует сменить работу.
11. Позитивное намеренье.
Намеренье этой паники не препятствовать вашему обучению плавать, а защищать вас во время этого обучения.
Мне представляется, что намеренье этой вашей части, которая страдает от депрессии – это не удерживать вас от работы, а заметить, что что-то не так и дать вам возможность поработать над решением проблемы.
Это показывает, что вы внимательно относитесь к своей работе.
12. Укрупнение.
Ты веришь, что все, кто паникуют на воде, никогда не научатся плавать?
Ты веришь, что люди, работающие, например, в спасательной службе, не страдают от депрессии?
Ты веришь, что все, у кого что-то не получается на работе, тут же впадают в депрессию?
13. Разукрупнение.
Запаниковал бы ты, стоя в большом горшке, на дне которого около 15 см воды?
Можешь подумать о людях, которые в состоянии депрессии поддерживают самих себя?
А ты бы начал чувствовать себя подавленным, если бы не поставил в справке две точки над буквой Ё?
14. Мета-фрейм.
Может быть, вы используете панику как предлог не учиться плавать?
Может ли так быть, что, фокусируясь на депрессии, вы закрываете глаза на другие удерживающие вас от работы причины?
Может быть ваша подавленность – это возможность не замечать что-то более важное?
15. Выделите ценности и критерии.
Что настолько важноедля тебя в твоих действиях не так, что ты считаешь, что не можешь научиться плавать?
Чего важноготебе не хватает, что ты считаешь, что не можешь поддержать себя?
Что настолько важноев вашей работе не так, что вы считаете, что она идет из рук вон?
16. Позитивный результат.
Это чувство помогло бы вас более ответственно относиться к вашему обучению.
Это чувство заставило бы вас взять себя в руки.
Это заставило бы вас работать упорнее, чтобы преодолеть эту проблему.
17. Определение дальнейшего результата.
А что хорошего вы можете извлечь из того, что вы пока не можете научиться плавать?
Что хорошего вы можете взять из того, что кто-то заботиться о вас?
Можете ли вы извлечь что-то полезное из того, как идет ваша работа в данный момент?
18. Деление вниз.
Какая именно часть вашей работы идет из рук вон?
19. Деление вверх.
А как дела вообще?
20. Временная рамка.
Это временное явление, это пройдет.
21. Обобщение.
Может быть, вы просто чувствуете себя плохо, и работа здесь ни при чем.
Интеграция противоположных частей.
1. Противоречие.
Определите поведение или желание, которое вас не устраивает, и что вы хотите вместо этого/ одновременно с этим:
С одной стороны я хочу А, с другой – Б.
В этой ситуации я испытываю Р, а хочу испытывать П.
2. Ассоциация.
Найти для каждой части:
Подходящую руку.
Имя.
Образ.
Характерную фразу.
|
Поведение А (стесняюсь начать разговор с незнакомцем первым). |
Поведение Б (хочу чувствовать себя спокойно при разговоре с незнакомыми людьми). |
|
|
3. Намеренье.
Выяснить намеренье каждой части.
4. Общее намеренье.
Задавайте вопрос: "А зачем тебе это нужно", каждой части, до тех пор, пока не достигните общего намеренья.
5. Интеграция.
После того, как общее намерение определено, предложите частям объединится для его достижения, и, если согласие достигнуто, начинайте медленно сводить руки.
6. Экологическая проверка.
Спросите себя: "Есть ли части, которые против того, чтобы я проинтегрировался с этой новой частью?".
Если таких частей нет – то вы с ней интегрируетесь, "вталкиваете" в себя.
Если такие части есть – вы возвращаетесь на первый шаг и работаете с "новой" частью, и с частью "которая против".
7. Привязка к будущему.
Представьте не менее трех ситуаций, связанных с изначальным противоречием, в будущем, и посмотрите, как вы там себя ведете.
Рефрейминг - это не способ смотреть на мир через розовые очки, так, чтобы все вокруг стало "на самом деле" хорошим. Проблемы не исчезнут сами по себе, с ними все равно придется что-то делать, но чем больше у вас будет способов по-разному посмотреть на них, тем легче их будет разрешить.
Измените рамку, чтобы увидеть возможную выгоду, представьте опыт таким образом, чтобы он поддерживал ваши собственные цели и те цели, которые вместе с вами разделяют другие люди. Вы несвободны выбирать, когда видите, что вас подталкивают силы, лежащие за пределами вашего контроля. Измените рамку так, чтобы получить некоторый простор для маневра.