14. Плотность занятий при работе с учащимися смг. Общая и моторная плотность занятий.

Общая и моторная плотность занятия

     Проблема оптимизации нагрузки зависит от ее дозирования в физических упражнениях, от плотности занятия. Различают общую и моторную плотность учебно-тренировочного занятия.

     Общая плотность - отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время - это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями.

     К неоправданным затратам времени относятся задержки начала занятий, недостаток или отсутствие необходимого инвентаря, нерациональная трата времени из-за нарушения дисциплины.

     При проведении учебно-тренировочного занятия следует стремиться к стопроцентной общей плотности.

     Моторная плотность - отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10 - 15 до 79 - 90%. Рациональная моторная плотность и дозирование учебно-тренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий, от характера конкретных учебных или тренировочных заданий.

     Именно моторная плотность часто определяет пульсовую «стоимость» занятий, т.е. определяет кривую изменения ЧСС в течение всего занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физической нагрузки занимающегося.

15. Порог анаэробного обмена (пано) у нетренированных и тренированных людей.

Момент подключения механизмов анаэробной энергопродукции обозначается как порог анаэробного обмена (ПАНО). Этот порог выражается в единицах мощности работы (Вт) или же в процентах потребления кислорода от максимума аэробной мощности.

У нетренированных людей ПАНО находится на уровне 40-45% от МПК, у тренированных - 55-60%, у спортсменов экстра-класса - 70-90% от максимальной окислительной мощности.

МПК и ПАНО могут изменяться независимо друг от друга и обнаруживают большую индивидуальную вариабельность. Но при снижении уровня МПК почти всегда снижается ПАНО. Более того, темпы падения ПАНО при детренированности могут превышать темп падения уровня МПК.

ПАНО является важнейшим показателем эффективности (экономичности) энергообразования.

16. Распределение физических нагрузок по объему интенсивности у занимающихся в смг. Характеристика основных пульсовых режимов.

В подгруппе «А» физические нагрузки постепенно увеличиваются по интенсивности и объему согласно функциональным возможностям организма. Двигательные режимы рекомендуется выполнять при частоте пульса 120-130 уд./мин. в начале четверти, постепенно увеличивая интенсивность до 140-150 уд./мин. к концу четверти. Двигательные режимы при частоте пульса 140-150 уд./мин. являются оптимальными для кардиореспираторной системы в условиях аэробного дыхания и дают хороший тренирующий эффект. Учитывая, что большинство детей СМГ страдают гипоксией и неадекватны к интенсивным физическим нагрузкам, двигательные режимы при ЧСС выше 150 уд./мин. нецелесообразны. В подгруппе «В» двигательные режимы выполняются при частоте пульса не более 120-130 уд./мин. в течение всего учебного года, т.к., по данным физиологов, при данной ЧСС они способствуют гармонической деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, опорно-двигательного аппарата и других органов и систем организма: увеличивается минутный объем крови (за счет систолического объема), улучшается внешнее и тканевое дыхание. При таких двигательных режимах формируются жизненно необходимые навыки и умения без предъявления повышенных требований к ослабленному организму.

Характеристика основных пульсовых режимов

1. ЧСС 100 уд/мин. Обычно даже при низкой скорости передвижения во время легкоатлетического бега, бега на коньках или лыжах ЧСС выше, чем 100 уд/мин. Чтобы достигнуть 100 уд/мин. нужно перейти с бега на быструю ходьбу, режим прогулочного катания. Величина потребления кислорода – 20-40 %. В первые 5-10 мин нагрузки концентрация молочной кислоты в крови повышается на 25-30 %, но при длительной работе постепенно снижается до уровня покоя. Величина систолического объема крови – 70-75 % от максимума. 2. ЧСС 130 уд/мин. У нетренированных лиц начинается активация аэробного обмена. Потребление кислорода – 35-40 % от МПК (максимального потребления кислорода) у тренированных людей и 50 % у нетренированных. Величина систолического объема – 85 –90 %. 3. ЧСС 150 уд мин. После 5-10 мин работы концентрация молочной кислоты достигает у нетренированных людей 50-60 %. Работу такой мощности тренированные спортсмены могут выполнять в течение длительного времени, концентрация молочной кислоты в крови у них постепенно снижается до исходного уровня. У нетренированных лиц по мере продолжения работы при ЧСС 150 уд/мин концентрация молочной кислоты продолжает нарастать, поэтому они не в состоянии выполнять такую нагрузку длительное время. Величина систолического объема – 90-95 %. 4. ЧСС 180 уд/мин. Потребление кислорода – 93-96 % от МПК. Величина систолического выброса предельная. Концентрация молочной кислоты в крови непрерывно возрастает от начала до конца работы. 5. ЧСС 190 уд/мин и выше. Максимальное потребление кислорода, максимальный систолический и минутный объем кровообращения. Происходит околопредельная или предельная активация анаэробного обмена.