5. Гигиена физической культуры и спорт»

Гигиена — это целая наука о здоровье, благоприятных усло­виях для сохранения здоровья, правильной организации труда, от­дыха и предупреждения болезней, а также о создании условий для значительного продления жизни. Цель гигиены — изучение влияния различных условий на здоровье человека, предупреждение заболе­ваний, а также выработка комплекса мероприятий по продлению творческого долголетия. К разделам гигиены физической культуры и спорта следует отнести: личную гигиену, закаливание, гигиену жилища, гигиенические требования к спортсооружениям, местам занятий и вспомогательные средства для восстановления и повыше­ния работоспособности.

Личная гигиена включает в себя рациональный распорядок дня, питание, отказ от вредных привычек, гигиену одежды и обуви, тела, сна, закаливание.

Гигиена тела. Не зря говорят, что «в здоровом теле — здоро­вый дух». Для обеспечения здоровья тела важен, в частности, тща­тельный уход за кожей. Кожа — важный орган человеческого тела, обеспечивающий защиту внутренней среды организма и выделение продуктов обмена еощсств. На каждый квадратный сантиметр кожи приходится около 100 нервных окончании, воспринимаю­щих болевые ощущения, 12 - 15 окончаний, реагирующих на хо­лод, 1—2 — на тепло и 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.

Основой гигиеной тела является регулярное мытье, уход за воло­сами, ногтями; хорошим гигиеническим и лечебно-профилактическим средством является баня. Полость рта — одна из важнейших частей тога: недостаточный уход за полостью рта грозит человеку не толь­ко зубными болями, но и воспалением всего желудочно-кишечного тракта.

Рациональный распорядок дня. Строгое соблюдение рацио­нального режима дня дастся человеку, как правило, с большим тру­дом. Тем не менее, подъем в одно и то же время, зарядка, утренний туалет, питание строю в определенные часы являются неотъемле­мой частью здорового образа жизни.

Также важны рациональная одежда в теплое и холодное время года, удобная обувь. Одежда, особенно нижнее белье, должна быть из натуральных тканей, которые обеспечивают гигроскопичность, не раздражают кожу и не вызывают аллергии. Обувь должна быть сво­бодной, легкой и соответствовать анатомическому строению стопы, не вызывая плоскостопия и деформации. Избыточное пребывание ног в спортивной обуви (кроссовках) может вызывать перегрев сто­пы, опрелость и заражение грибком.

Укрепление здоровья надо начинать с детства, одной из со­ставляющих является закаливание.

Закаливание может быть разным: прием воздушных ванн, обтирание холодной водой, обливание холодной водой, купание в прохладной и холодной воде.

Сон - это своеобразная форма восстановления сил организ­ма. Во время сна человек перестает реагировать на различные внеш­ние раздражители, происходит расслабление мускулатуры, замедля­ется работа сердца, дыхание, обмен веществ, снижается кровяное давление. Но сне происходит оздоровление организма; нарушение сна является одним из первых симптомов разбалансировки работ;; организма в целом.

Занятия физической культурой не исключают вероятность по­лучения травм, но самым разным причинам. Причиной травмы мо­гут быть невнимательность преподавателя и студента, плохая орга­низация занятий, расстановка занимающихся в пары без учет индивидуальных способностей и умений, а также ненадлежащие условия занятий: ограниченность пространства для занятий (менее 0,7 м" на одного занимающегося), мокрые полы, незакрытые отопи­тельные системы, незащищенные оконные проемы, различные щели, низкая температура воздуха, отсутствие вентиляции, некачествен­ный инвентарь и т.п.

За соблюдением нормативов по условиям для занятий должна следить служба техники безопасности. Согласно существующим пра­вилам перед началом занятий их руководители должны убедиться, что места занятий соответствуют ГОСТу и санитарно-гигиеническим требованиям. Ответственность за это несут также медицинские ра­ботники. Необходимо принимать меры по борьбе со спортивным травматизмом, тщательно заботиться о безопасности. К сожалению, приходится констатировать, что очень многие спортивные сооруже­ния строятся в угоду экономии средств, с теми или иными отклоне­ниями. Крытые спортивные сооружения (спортивные залы, бассейны и т.п.) должны удовлетворять требованиям санитарно-технических норм и гигиенических правил, а также правилам электро- и пожаро­безопасности. Полы должны быть ровными, без щелей, стены окра­шивают в светлые тона. Открытые спортивные сооружения (пло­щадки) строятся с таким расчетом, чтобы они располагались в спортивной зоне. Прыжковые ямы заполняются песком на глубину до 40 см. Места для метания спортивных снарядов должны быть по­строены в хорошо просматриваемом месте, с учетом дальности по­лета диска, копья и т.д. Кроме санитарных, гигиенических и технических нормативов, и спортсооружения, таким образом, должны со­ответствовать условиям правил соревнований по данному виду спорта.

Требования к инвентарю и оборудованию. В систему мероприятий обеспечивающих технику безопасности, включаются тре­бования к спортивном¹/ инвентарю и оборудованию. Стационарные снаряды должны быть исправны, надежно закреплены и испытаны (результаты испытаний заносятся в спортивный журнал), не должны иметь искривлений, трещин, заусениц, вокруг снаряда предусматри­вается зона безопасности. Вес нестационарного снаряда должен со­ответствовать возрасту и полу спортсмена. При занятиях гимнасти­кой, плаванием, акробатикой и другими видами спорта необходимо пользоваться страховкой, на воде — в бассейнах и особенно на от­крытых водоемах необходимо иметь спасательные жилеты и круги. Аптечка является обязательным атрибутом в каждом спортивном зале.