Psihologiya_stressa
.pdfконтактным невербальным воздействием и др. Комбинация этих средств усиливает эффект техники для достижения просветления.
Сам процесс медитации предваряется подготовительными физическими и психическими упражнениями, призванными привести психику и соматику практикующего в оптимальное функциональное состояние, снять возбуждение, стрессы и другие негативные факторы, мешающие созерцанию.
С этой целью применяются методы психосоматической релаксации, водные процедуры, массаж или самомассаж точек акупунктуры (ТА),
сопровождаемый «внутренней работой» по активизации энергетических центров, каналов и меридианов с помощью психической концентрации и дыхательных упражнений и т. д.
На начальных этапах психофизической подготовки особое внимание уделяется:
1)нормализации физиологических процессов посредством релаксации
идыхательных упражнений;
2)правильному положению тела;
3)созданию условий, удобных для медитации. В монастырской практике обычно использовалась классическая для йоги «поза лотоса», или
«сэйза».
Приведем рекомендацию чаньского наставника: «Когда вы впервые начинаете практиковать цзо-чань и созерцать свое сознание (кань-синь),
отправляйтесь в уединенное место и сидите там, не сходя с этого места.
Сначала сделайте тело прямым и сядьте в правильную позу. Сделайте одежду свободной и ослабьте пояс. Расслабьте туловище и конечности. По-
массируйте себе позвоночник. Выдохните полностью воздух из живота. Через естественный поток дыхания вы обретете свою истинную природу, ясную и пустотную, спокойную и чистую. Когда ваше тело и сознание будут гармонизировать, дух тоже станет спокойным».
Цветомедитация для достижения психической гармонии.
Существует целый комплекс методик цветомедитации, из которых мы
71
рассмотрим только две большие категории: цветомедитации, направленные на стабилизацию психического состояния, и цветомедитации при физических недомоганиях.
Предварительно отметим, что нарушения психической гармонии могут быть вызваны как недостатком, так и избытком тех или иных эмоций.
1. Красный цвет
Этот цвет относится к теплым и является выражением жизненной силы,
поэтому на психическом уровне он оказывает стимулирующее действие на активность человека.
Кроме того, он благотворно влияет при ослабленной критичности и недостатке внутренней энергии, что может проявиться в виде чрезмерных забот, сомнений и страхов.
Красный цвет служит катализатором изменений в сознании и усиливает различные проявления любви, а также ту силу, которая превращает ее в духовные качества. Через медитативную связь с телом мы осознаем, что представляем собой духовные существа в материальной оболочке.
При работе с красным цветом следует обратить внимание на| то, чтобы полученный энергетический заряд использовался конструктивно и не привел к возникновению чувства беспокойства и нервной напряженности. В случае появления подобных симптомов используйте для медитации более мягкий красно-розовый цвет.
Когда следует использовать красный цвет?
если вы ощущаете, что вам недостает жизненной энергии, сил, радости,
воодушевления, оптимизма и уверенности в себе;
если вас не оставляет чувство безнадежности;
если вас часто мучают воспоминания;
если вы подвержены резким переменам настроения.
Медитация «Обрести изначальную жизненную силу»
После предварительной подготовки переходите к непосредственной
медитации с красным цветом, который является выражением энергии в
72
чистом виде.
Закройте глаза и представьте себе огонь, который бушует у вас под ногами и, проходя через стопы, медленно поднимается вверх по телу,
заполняя своим красным цветом все органы.
Вот он достиг сердца, и в нем появилась непреодолимая тяга к активности, стремление помочь другим людям.
Почувствуйте, как это ощущение распространяется на волнах созидательной энергии по всему вашему телу и вызывает в сознании чувство бесстрашия.
Красный цвет поднимается выше, к голове, и оттуда устремляется через внешние контуры физического тела в вашу ауру.
Теперь вы полностью слились с красным цветом и чувствуете, как он наполняет вас энергией, силой, стремлением к жизни. Идентифицируйте себя с теми положительными качествами, которые рождает в вас красный цвет, и
окончательно убедитесь, что с этого момента во всех ваших делах вас будет сопровождать непоколебимое чувство доверия, вдохновения и одновременно самообладания.
Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах красного цвета, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.
Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию.
Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию Красного цвета и находитесь в состоянии гармонии
сжизнью.
2.Оранжевый цвет
Этот цвет является смесью красного и желтого цветов и объединяет в себе соответственно физические и психические принципы.
Оранжевый цвет является важным энергетическим источником для восприятия новых идей и одновременно дает импульс для их реализации.
Сочетание физического и духовного рождает оптимизм в отношении
73
перемен, сопровождаемый стремлением преодолеть внутреннюю скованность
и внешние ограничения.
Когда следует использовать оранжевый цвет:
если вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам;
если вы чересчур консервативны или просто трудно воспринимаете новые идеи;
если вы часто впадаете в состояние депрессии и обнаруживаете в себе склонность к излишнему пессимизму и чрезмерно «чернушному»
восприятию действительности.
Медитация «Окунуться в сияющий блеск солнца»
После предварительной настройки на медитацию представьте себе оранжевый цвет заходящего солнца и почувствуйте, как теплые лучи освещают вас. Это излучение приносит вам состояние богатства и радости.
Дайте им полностью охватить вас.
Оранжевое сияние усиливается и попадает сначала в ауру, очищая ее и наполняя светом. Затем оранжевый цвет проникает внутрь вас через кожу,
рождая ощущение мягкости и юношеской свежести. Огромное чувство благодати наполняет ваш организм. Теплая энергия оранжевого цвета переполняет вас чувством восторга, заставляет действовать более спонтанно и побуждает к активности. Теперь вы полностью охвачены оранжевыми волнами, энергия которых стимулирует вашу фантазию. Вместе с оранжевым цветом вы впитываете в себя все его положительные качества. Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах оранжевого цвета, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.
Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию.
Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию оранжевого цвета и находитесь в состоянии гармонии с жизнью.
3. Желтый цвет
74
Он относится к теплым цветам и, ассоциируясь в нашем сознании со светом солнца, вызывает в нас чувство подъема. Желтый цвет оказывает стимулирующее влияние на интеллект и интуицию. Он будит сознание и позволяет познать присущую нам внутреннюю глубину, лучше понять собственные и чужие потребности.
Благодаря своему родству с солнцем желтый цвет является антиподом негативных ощущений. Вместо апатии и равнодушия появляется чувство спокойной и в то же время лучистой радости, которое часто воспринимается окружающими как врожденный оптимизм.
Когда следует использовать желтый цвет:
если вы считаете, что вас не любят и не понимают;
если вы чем-то огорчены или чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности;
если вы постоянно находитесь в конфликте с самим собой;
если реакция других людей говорит о том, что вы слишком заняты собой или слишком нетерпеливы к окружающим.
Медитация «Слиться с золотыми лучами истины»
После предварительной подготовки переходите непосредственно к медитации. Представьте себе шар белого цвета, который приближается к вам из бесконечного туннеля и зависает над вашей головой. В нем объединились все цвета радуги. Почувствуйте присущую ему мудрость.
В какой-то момент вообразите, что вам необходима энергия желтого цвета, и представьте ее в форме золотого луча, проливающегося на вас из белого шара. «Втяните» желтый цвет в себя через ушные раковины и представьте, как он быстро распространяется по телу. Дождитесь, пока он заполнит все тело. Желтый цвет наполняет вас жизнью, ощущением свободы,
оказывает положительное воздействие на интеллект. Он рождает в вас чувство гармонии, облагораживает образ мыслей, укрепляет уверенность в себе, повышает самообладание.
Пройдя через тело, сияющий желтый цвет устремляется в ауру,
75
наполняя ее энергией и радостью. Желтый цвет делает вас радостнее и оптимистичнее, усиливает коммуникабельность и готовность быть более открытым и восприимчивым. Постепенно ваше сознание расширяется и рождает импульс к новому.
Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах желтого цвета, почувствуйте полное единение с живой силой духа, затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.
Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию.
Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию желтого цвета и находитесь в состоянии гармонии
сжизнью.
4.Зеленый цвет
Зеленый цвет связан с процессом развития органической жизни и является источником необходимой для этого энергии. Он поддерживает процессы роста и изменений как неизбежную и необходимую составную часть человеческой жизни, делает человека более гибким и открытым.
Зеленый цвет является производным от смеси желтого и голубого цветов и отчасти смягчает сильно выраженную стимулирующую функцию желтого цвета за счет спокойствия и глубины голубого.
Следует, однако, обратить особое внимание на дозированное использование энергии зеленого цвета, чтобы не нарушить равновесия.
При соблюдении этого условия зеленый цвет является незаменимым средством, укрепляющим нервную систему и оказывающим на нее гармонизирующее и стабилизирующее влияние.
Он корреспондирует с сердечной чакрой и оказывает положительное воздействие на деятельность сердца.
Когда следует использовать зеленый цвет:
если вы равнодушны и апатичны;
если вы чувствуете, что не способны ни вызвать чью-то любовь, ни одарить кого-то своей любовью.
76
Медитация «Развить в себе сердечные силы благодаря
целительному доверию»
После предварительной подготовки приступайте непосредственно к медитации. Максимально расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы идете сквозь светлый лес. Вы окружены зеленью, и она наполняет вас чувством спокойствия.
Вы выходите на поляну и ложитесь на мягкий травяной ковер. Впитайте в себя зеленый цвет глазами, позвольте ему войти в вас вместе с дыханием,
подставьте раскрытые ладони навстречу этим зеленым волнам.
Вот зеленый цвет проник в вас, и его гармонизирующее сияние оказывает живительное действие на все органы. Все раны очищаются и заживают, все негативные мысли и чувства покидают вас, спадает напряжение, уходят все заботы. Внутри вас растет чувство тихой радости и истинного доверия, придающего вашим ощущениям необходимую заземленность.
Представьте теперь в середине этого зеленого потока большое изумрудное сердце. Отдайте ему все то негативное, что вы еще ощущаете в себе, и попросите его обратить все это вам во благо. Почувствуйте, как сияние изумрудного сердца проникает в вашу ауру, восстанавливает ее и приводит в необходимое равновесие.
Зеленый цвет делает сердце открытым, рождает надежду научиться воспринимать себя и окружающую жизнь такими, какие они есть, и помогать тем, кто нуждается в вашей помощи.
Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах переполняющего вас зеленого цвета, почувствуйте полное единение с живой силой духа, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.
Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию.
Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию зеленого цвета и находитесь в состоянии гармонии
77
с жизнью, которое дает вам понимание процессов ее развития.
5. Голубой цвет
Этот цвет относится к разряду холодных и оказывает прежде всего успокаивающее действие на нервную систему, приводя вас в состояние внутреннего покоя и отрешенности.
Темно-голубые тона повышают вашу способность к осознанному проявлению сильных эмоций. Они также улучшают познавательные процессы, усиливая ощущение единства с окружающим миром.
Следует обратить внимание на сбалансированное использование голубого цвета, в противном случае его ярко выраженная холодность может привести к регрессивным тенденциям и вызвать состояние депрессии.
Когда следует использовать голубой цвет:
если вы осознаете, что охвачены страстями;
если вы действуете, не задумываясь о последствиях своих поступков;
если вас тяготят ваши обязанности.
Медитация «Познать бесконечность неба»
После предварительной подготовки приступайте непосредственно к
медитации. Представьте, что вы лежите, раскинувшись, на лугу, ваш взгляд устремлен в бесконечную глубину абсолютно чистого неба и вы постепенно тонете в этой сияющей лазури.
Медленно вдохните и почувствуйте, как вместе с дыханием в вас проникает голубой цвет и его благотворные волны распространяются по всему вашему телу.
Голубой свет освещает каждую клетку вашего организма, этот свет делает вас мягче, спокойнее, рождает в вас чувство доверия и усиливает интуицию. Вы уже полностью охвачены голубым сиянием, и оно пропитывает вас своим духом правды и мудрости.
Откройтесь для любого воздействия голубого цвета. Oн увлекает вас в световой поток, просветляет вашу ауру благодаря своей чистоте. Представьте,
что вы полностью слились с этим голубым сиянием, свойства которого
78
увеличивают чистоту ваших помыслов и делают осмотрительным в поступках.
Постарайтесь еще некоторое время задержаться в этих волнах голубого цвета, почувствуйте полное единение с живой силой духа, пошлите эту энергию во внешнее пространство, чтобы она могла достичь всех нуждающихся в ней существ, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.
Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию.
Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию голубого цвета, бесконечность голубого неба и находитесь в гармонии с жизнью.
6. Синий цвет
Это смесь темно-голубого цвета с небольшим добавлением красного.
Синий цвет обладает теми же свойствами, что и голубой, однако из-за большей интенсивности цвета его воздействие на организм человека значительно сильнее.
Синий цвет соответствует тому «неосознанному», затемняющему сознание, и оно не может или не хочет адекватно воспринимать действительность.
Когда следует использовать синей цвет:
если вы проявляете излишнюю эмоциональность и не контролируете свою реакцию;
если ваши Поступки расцениваются как неадекватные;
если вы часто испытываете чувство вины.
Медитация «Познать глубину ночи»
После предварительной подготовки приступайте непосредственно к
медитации. Перенеситесь в тишину безлунной ночи, поднимите голову и устремите взгляд в глубину усыпанного звездами темно-голубого неба.
Вы чувствуете, как это бесконечное синее небо притягивает вас и его пульсирующая сила отрывает вас от земли. Вдохните и вместе со вдохом
79
втяните в себя эту благотворную энергию синего цвета. И с каждым новым вдохом ощутите, как она наполняет все ваше тело.
Постепенно синий цвет заполняет все клетки. Почувствуйте, как под влиянием его энергии спадает напряжение, как исчезают страхи и сомнения,
как укрепляется ваша интуиция, как вы становитесь более открытым для восприятия истины.
Синий цвет является отражением сознания: если вы познаете его глубину, то почувствуете происшедшие в себе изменения. Вы почувствуете стремление к новой жизни, которая по сути своей приближается к истине, к
достижению состояния прояснения.
Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах синего цвета, почувствуйте, как меняется сознание в глубине вашего Я, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.
Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию.
Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе целительную энергию глубины синего неба и находитесь в состоянии гармонии с жизнью.
7. Фиолетовый цвет
Благодаря составляющим его красному и голубому цветам фиолетовый цвет обладает силой взаимодействия противоположных дополняющих друг друга свойств. Появляется способность более четко разграничивать объективное и субъективное, а полная самоидентификация с этим ощущением может породить волшебное чувство неразрывной связи с миром.
Однако следует быть осторожным и не увлекаться чистой фантазией,
подменяя ею реальность.
Фиолетовый цвет оказывает большое влияние на область чувств.
Благодаря сильному воздействию фиолетового цвета на подсознание вы можете освободиться от глубинных страхов и при достижении соответствующего уровня сознания превратить их в созидательную силу.
Когда следует использовать фиолетовый цвет:
80