4. Основи особистої гігієни.

Особиста гігієна є фактором збереження і зміцнення здоров'я людини, запобігання захворюванням, збільшення тривалості життя. Поняття особистої гігієни включає такі питання: режим дня, харчування, догляд за шкірою тіла і порожниною рота, одягом, загартовування, фізич­на культура, особиста гігієна у праці і побуті тощо.

Гігієнічні основи режиму дня. Режим дня — це певне чергування різних видів діяльності людини протягом до­би, яке сприяє виробленню динамічного стереотипу. Він складається з чергування періодів праці і відпочинку, ор­ганізації відпочинку, занять фізичною культурою та ін. Перелічені види діяльності людини мають бути постій­ними, виконуватися в один і той же час і в однаковій по­слідовності.

Відомо, що в корі великого мозку за певних умов може розвинутися охоронне гальмування, яке охороняє нер­вові клітини від виснаження. Якщо режим праці, побуту і відпочинку у людини безпорядний, то може виникнути ослаблення цього процесу з перевагою збудження.

Тривалість режимних компонентів визначається віком та індивідуальними особливостями людини. Так, для дітей і дорослих тривалість сну, робочого дня, а також кіль­кість прийомів їжі мають бути різними.

Дуже важливим режимним моментом є правильна ор­ганізація відпочинку. Відпочинок, за І. П. Павловим, має бути активним і включати зміну занять, що знімає вто­му, сприяє збереженню здоров'я, оскільки бездіяльний відпочинок не відновлює сили.

Гігієна сну. Наприкінці дня в людини з'являється від­чуття втоми. Для відновлення працездатності організму, і в першу чергу функції центральної нервової системи, важливе значення має сон. Він має бути глибоким і три­валим. Тривалість сну визначається віком і станом ор­ганізму. Так, сон дорослої людини має тривати 7—8 год. на добу. Чим молодший організм, тим тривалішим має бути сон. Дитина 7 років має спати 12 год., 10 років — 10 год. на добу.

Сон має відбуватися в зручному ліжку, за темпера­тури повітря 16—17 °С, з відкритою кватиркою. Читати перед сном у ліжку не рекомендують, оскільки це погір­шує зір.

Догляд за шкірою тіла і порожниною рота. Одна з основних вимог особистої гігієни — додержання чистоти тіла.

Шкіра людини виконує різні функції. Вона постійно забруднюється секретом сальних і потових залоз, змерт­вілими лусками епідермісу, а при зіткненні з навколиш­нім середовищем — мікроорганізмами, пилом, гельмінта­ми. Тому для підтримання чистоти тіла необхідно 1—2 рази на тиждень змивати бруд з поверхні шкіри за до­помогою гарячої води, мила та мачули з наступною змі­ною натільної та постільної білизни.

Частіше забруднюється шкіра верхніх кінцівок. Звід­си бруд потрапляє на інші ділянки тіла та в їжу. Аби цього не трапилося, руки слід мити перед кожним прий­манням їжі, після відвідування вбиральні, а також після кожного забруднення. Треба коротко підстригати нігті, аби не допустити скупчення бруду під ними. При бакте­ріологічному дослідженні бруду з-під нігтів знаходили збудників кишкових інфекцій, яйця гельмінтів, гноєрідні мікроорганізми, різноманітні гриби, коростяного кліща і т. ін.

Вибираючи сорт мила, слід ураховувати вміст у ньо­му вільного лугу, який знезаражує шкіру і сушить її. Ту­алетне мило не може містити більше як 0,05 % вільного лугу (господарське мило до 2%). Для миття тіла застосовують і інші миючі засоби: різні сорти рідкого мила, шампуні та ін.

Догляд за порожниною рота має велике значення і провадиться з метою запобігання захворюванням зубів і зниження бактеріального обсіменіння. Порожнина ро­та містить різні види мікроорганізмів, які потрапляють туди з навколишнього середовища під час вдихання по­вітря, з водою, їжею. Серед цих мікроорганізмів зустрі­чаються і патогенні, що можуть спричинити не тільки захворювання зубів і порожнини рота, а й інших органів і організму в цілому. Поганий догляд за порожниною ро­та сприяє збільшенню кількості мікроорганізмів. Залиш­ки їжі у проміжках між зубами розкладаються, утворю­ючи різні органічні кислоти, що сприяють руйнуванню зубів; з'являється неприємний запах з рота.

Догляд за порожниною рота полягає передусім у по­лосканні рота після кожного приймання їжі для вилучен­ня залишків її і в чищенні зубів щіткою з зубною пас­тою або порошком. Доцільніше застосовувати пасту, бо тривале використання порошку сприяє стонченню зуб­ної емалі, крім того, герметична упаковка охороняє пас­ту від проникнення мікроорганізмів. Зуби треба чистити ввечері перед сном і вранці з зовнішнього і внутрішнього боку, посуваючи щітку вгору та вниз, а також упоперек зубів. Щітка для чищення зубів має бути індивіду­альною.

Гігієна одягу. Одяг, як і житло, бере участь у регу­люванні теплового обміну. Отже, основними гігієнічними вимогами до одягу є забезпечення сталої температури тіла, відповідність його сезону і погоді.

В наш час випускається багато одягу із синтетичних тканин. Такі тканини мають деякі переваги порівняно з тканинами із природних волокон: вони легкі, стійкі до деформування, атмосферних впливів, хімічних речовин. Але поряд з цим вони мають і недоліки: сторонній запах, подразнюючий вплив на шкіру, низьку гігроскопічність, здатність електризуватися і викликати алергію тощо. То­му синтетичні тканини спочатку проходять обов'язкову апробацію у науково-дослідному інституті гігієни, який дає дозвіл на застосування нових синтетичних матеріа­лів.

Взуття відповідає гігієнічним вимогам у тому випад­ку, коли воно не тільки захищає нижні кінцівки від зов­нішніх механічних втручань (наприклад, від ударів) і ви­боїн у грунті, а й забезпечує повну свободу рухів стопи під час ходьби. Взуття має відповідати розміру стопи, що сприяє рівномірному розподілу маси тіла. Непра­вильно підібране взуття може стати причиною виникнення потертостей, нестійкої ходи, зміна положення хребта і кісток тазу. Вузьке і тісне взуття стискує кровоносні судини і пальці, що викликає застій крові у нижніх кінцівках і підсилену пітливість, спазм кровоносних судин, порушення живлення м’язової тканини. Від постійного тиску пальці скривлюються, набувають виродливої форми, з’являються мозолі, ушкодження, може виникнути запалення суглобів.

Найзручніше взуття з широкими підборами висотою 1,5 – 3 см. Воно помірно збільшує склепіння стопи, сприяє більшій витривалості її, забезпечує рівномірний кровообіг.

Додаток №3.

Матеріали для самопідготовки студентів:

а) по темі, що викладена в лекції (література, питання, завдання);

ЛІТЕРАТУРНО НАУКОВА, НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНА

Основна для студентів	Додаткова для студентів
Г.О. Литвинова, В.Д. Ванханен Гігієна Київ «Здоров’я» 1994 р.	1. Бардов В.Г. Гігієна та екологія. Вінниця:Нова Книга, 2006.
	2. Даценко І.І., Габович Р.Д. Профілактична медицина. Загальна гігієна з основами екології. К.: Зд
Основна для викладача	Додаткова для викладача
Г.О. Литвинова, В.Д. Ванханен Гігієна Київ «Здоров’я» 1994 р.	1. Бардов В.Г. Гігієна та екологія. Вінниця:Нова Книга, 2006.
	2. Даценко І.І., Габович Р.Д. Профілактична медицина. Загальна гігієна з основами екології. К.: Зд

Питання для самопідготовки студентів:

1. Назвіть основні етапи розвитку дитини.

2. Назвіть найважливіші критерії оцінки стану здоровя дитини.

3. Назвіть на які групи поділяються підлітки в залежності від стану їхнього здоров’я.

4. Охарактеризуйте гігієнічні вимоги до розміщення і утримання дитячих закладів.

5. Назвіть і охарактеризуйте. основні питання особистої гігієни.

Додаток .№2.

Матеріали активізації студентів під час викладення лекції:

Розвязування задач по темі:

1. Дівчинка 8 років. Зріст 119 см, маса 23,3 кг, обвід грудної клітки 62 см. Дати оцінку фізичного розвитку за шкалою регресії.

2. Хлопчик 8 років. Зріст 118 см, маса 19,8 кг, обвід грудної клітки 56, 2 см. Дати оцінку фізичному розвитку за шкалою регресії.

3. Дати оцінку вірогідності зрушень у фізичному розвитку хлопчиків 14 років за такими показниками:

	1990 рік народження	1995 рік народження
Зріст, см	161,5+- 0,44	163,8 +- 0,32
Маса, кг	51,3 +- 0,33	52,8 +- 0,34
Обвід грудної клітки,см	79,4 +- 0,21	82,3 +- 0,23