Многоборья

Многоборья включают в себя различные виды бега, прыж­ков и метаний. Виды многоборья:

1. Десятиборье – спортивные упражнения для мужчин, со­стоящие из 10 разных видов легкой атлетики: бег на 100 м, пры­жок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег на 400 м, бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, мета­ние копья, бег на 1500 м.

2. Семиборье – спортивные упражнения для женщин, со­стоящие из 7 различных видов легкой атлетики: бег на 100 м с барьерами, прыжки в высоту, толкание ядра, бег на 200 м, прыжки в длину, метание копья, бег на 800 м.

Правилами соревнований по легкой атлетике предусмот­рен ряд многоборных программ для разных возрастных групп. Результат оценивается по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья по специальной таблице очков [2].

Приложение 1

Классификация легкоатлетических упражнений

Приложение 2

С хема беговых дорожек и расположение стартовых линий на стадионе

Приложение 3

Специальные беговые упражнения (СБУ).

1. Бег с высоким поднимание бедра. Упражнение выполняется на передней части стопы, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперёд.

2. Бег с захлёстом голени. Упражнение выполняется на передней части стопы, ноги сгибаются в коленных суставах, пятки касаются ягодиц. Колено направлено вертикально вниз, бедро не работает, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперёд.

3. Выпрыгивания. Упражнение выполняется перекатом с пятки на носок, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище прямо, руки выполняют одновременное подныривающее движение снизу вверх. Упражнение выполняется с минимальным продвижением вперёд. Движение направлено вверх-вперёд.

4. Прыжки с ноги на ногу. Упражнение выполняется на передней части стопы, либо на всей стопе. Бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге, но с большей амплитудой. Движение направлено вперёд-вверх.

5. Скрестный бег. Упражнение выполняется правым и левым боком, на передней части стопы. При выполнении правым боком, правая нога делает приставной шаг вправо, а левая нога выполняет движения по дуге впереди и позади неё. Туловище прямо, руки точно в стороны, взгляд направлен перед собой. Упражнение выполняется за счёт активного скручивая тазом.

6. Ускорение. Выполняется с высокого старта на передней части стопы, либо на всей стопе. За счёт активной работы рук и ног. С постепенным выпрямлением туловища (примерно на седьмом шаге). Необходимо следить за плавным, без рывков, набором скорости и за свободным бегом по дистанции.

Приложение 4

Проводящий: Ф.И.О.