1.2 Особенности процесса воспитания анаэробной алактатной выносливости у регбистов 15-16 лет (юноши)
При воспитании анаэробных возможностей основной задачей является - повышение функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма.
Средствами воспитания этой способности служат те основные физические упражнения, в которых соревнуются регбисты. Когда соревновательные упражнения почему-либо нельзя применять, используют и другие средства. Важно помнить, что аэробные способности весьма не стойки; при прекращении специальной тренировки их уровень быстро снижается (Н. Н. Яковлев, 1955).
Тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование креатинфосфатного механизма, отличаются следующими характеристиками:
1) интенсивность работы близка к предельной (95% от максимума), но может быть несколько ниже ее. Выполнение большого объема работы на предельной скорости могло бы привести к образованию «скоростного барьера». Некоторое снижение скорости, например, до 95% от максимальной, позволит избежать этой опасности и облегчить контроль за техникой движений; в то же время столь небольшое снижение практически не скажется на интенсивности метаболических процессов и, следовательно, не отразится на эффективности тренировочных упражнений;
2) длительность отрезков подбирается с таким расчетом, что бы длительность выполнения равнялась примерно 3-8 секундам (бег 20-70м и т.п.);
3) интервалы отдыха, учитывая значительную быстроту оплаты алактатного долга должны равняться примерно 2-3 минутам. Однако, поскольку запасы КрФ в мышцах очень малы, уже к 3-4 повторению фосфо-креатиновый механизм исчерпывает свои возможности.
Целесообразно разбить планируемый в занятии объем работы на несколько серий по 4-5 повторений в каждой. Отдых между сериями должен быть около 7-10 минут. Такие интервалы достаточно велики, чтобы успела окислится значительная часть образовавшейся молочной кислоты, в тоже время при этих интервалах сохраняется повышенная возбудимость нервных центров.
4) заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями повторений. Характер отдыха – малоинтенсивная работа на те же мышцы.
5) число повторений определяется подготовленностью занимающихся (4-5 повторений в серии).
Упражнения:
1 «Дроп-гол»
Одна команда находится в углу поля, образованного задней линией зачетного поля и боковой линией; другая – в противоположном углу, образованном линией 22 метра и боковой линией. В распоряжении игроков два флажка и несколько мячей.
Игрок каждой команды бежит с мячом выполняет удар с отскока, когда достигнет флажка. Необходимо попасть в центр ворот над перекладиной. После удара игрок возвращается в свою команду.
2 Атаки линией трехчетвертных с пробеганием 25-30 метров и передачи мяча 4-5 передач, скорость 95% от максимума, количество повторений в серии 3-4, количество серий - 2. Отдых между повторениями в серии – 2-3 минуты, между сериями 7-8 минут.
3 Пробегание защитником дистанции 20-60 метров с мячом в руках и одновременным обыгрыванием условного соперника (2-6) скорость близка к максимальной. Количество повторений в серии - 3-4. Количество серий - 2-3. Отдых между сериями 2-3 минуты, а между сериями – 6-7 минут.
4 Бег 50 метров с максимальной скоростью с мячом в руках. Количество повторений - 4-5. Отдых между повторениями 2 минуты.
Способы оценки уровня развития анаэробной алактатной выносливости регбистов
1. BLEEP – 1 (BLEEP – Test 20 м)
Этот тест позволяет оперативно оценить выносливость игроков 11-13 лет в любое время и в любых условиях. Исходной может быть площадка поля или зала площадью 20 х 10 – 30 м. Одновременно могут участвовать от 2-х до 5-6 игроков.
Замеряется количество отрезков, пробегаемых игроками за 1 минуту (целых и частей 0.25; 0,5; 0.75).
2. RSA (Repead Speed Ability)
Челночный бег, 150 метров.
Производится разметка дистанции 25 метров через 5 метров для 4 – 5 спортсменов по линии старта.
Челночный бег выполняется по следующей схеме:
1.0 – отрезок 5м + 5м; туда - обратно
2.0 – отрезок 10м +10м; туда - обратно
3.0 – отрезок 15м + 15м; туда - обратно
4.0 – отрезок 20м+ 20м; туда - обратно
5.0 – отрезок 25м + 25м; туда – обратно
- фиксируется количество полных отрезков и их частей, пробегаемых спортсменом за 30 сек.
Выполняется 6 попыток с отдыхом между ними по 30 сек.
Расчет результатов:
1. определить расстояние, преодоленное спортсменом в каждом из 6 забегов по формулам:
(L-4)*50+100, где L – количество отрезков, пройденных в одном забеге.
2. определить общее расстояние, пройденное спортсменом в ходе тестирования (сумма шести L).
3. AGILTY - быстрота
Игрок поднимает мяч, лежащий на точке «Start» и бежит по команде до отметки «Finish», где приземляет мяч.
Время фиксируется от подъема мяча до приземления.
На приведенном ниже рисунке отображается трасса для проведения данного контрольного мероприятия и направления движения спортсмена по ней.
15m Start
4m
2m 2m 2m 2m
4m
15m
Finish
Таблица 2 - Нормативы по ОФП для регбистов возраста 15 лет
№ |
Название теста |
Игровое амплуа |
Нормативы |
||
Отлично |
Хорошо |
Удовл. |
|||
1 |
Тест Купера (3000 м) |
Нападающие |
< 13,20 |
13,20-13,40 |
13,41-14,0 |
Защитники |
< 12,30 |
12,30-12,50 |
12,51-13,15 |
||
2 |
RSA |
Нападающие |
> 690 |
690-670 |
669-650 |
Защитники |
> 690 |
690-680 |
679-655 |
||
3 |
BLEEP – Test 20 м |
Нападающие |
> 12,4 |
12,4-11,9 |
11,8-11,3 |
Защитники |
> 12,6 |
12,6-12,0 |
11,9-11,5 |
||
4 |
AGILTY (сек) |
Нападающие |
< 14.2 |
14.2-14.9 |
14.91-15.5 |
Защитники |
< 13.9 |
13.9-14.5 |
14.51-15.0 |
||
5 |
Жим штанги 45 кг лежа (кол-во раз) |
Нападающие |
> 10 |
10-11 |
7-5 |
Защитники |
|||||
6 |
Тяга бицепсами 25 кг (количество раз) |
Нападающие |
> 15 |
15-12 |
11-9 |
Защитники |
> 13 |
13-10 |
9-6 |
||
7 |
Отжимание от земли (количество раз за 1 мин) |
Нападающие |
> 40 |
40-36 |
35-33 |
Защитники |
> 38 |
38-36 |
35-33 |
||
8 |
Подтягивания на перекладине |
Нападающие |
> 10 |
10-8 |
7-5 |
Защитники |
> 12 |
12-9 |
8-6 |
||
9 |
Подъем туловища (по ступеням) |
Нападающие |
6 |
4-5 |
3 |
Защитники |
6 |
4-5 |
3 |
||
10 |
Динамометрия кисти |
Нападающие |
> 28 |
28-25 |
24-20 |
Защитники |
> 25 |
25-20 |
19-15 |
||
11 |
Бег 30 м с высокого старта |
Нападающие |
< 4,65 |
4,65-5,0 |
5,01-5,5 |
Защитники |
< 4,45 |
4,45-4,85 |
4,86-5,3 |
||
12 |
Бег 30 м с хода |
Нападающие |
< 4,0 |
4,0-4,5 |
4,51-4,9 |
Защитники |
< 3,8 |
3,8-4,2 |
4,21-4,8 |
||
13 |
Бег 60 м с высокого старта |
Нападающие |
< 8,6 |
8,6-9,1 |
9,11-9,5 |
Защитники |
< 8,4 |
8,4-8,9 |
8,91-9,3 |
||
14 |
Прыжок вверх с места (с двух ног) (см) |
Нападающие |
> 40 |
40-35 |
34-30 |
Защитники |
> 42 |
42-38 |
37-33 |
||
15 |
Прыжок в длину с места (с двух ног) |
Нападающие |
> 210 |
210-200 |
199-197 |
Защитники |
> 215 |
215-210 |
209-202 |
||
16 |
Тройной прыжок в длину с места (см) |
Нападающие |
> 640 |
640-620 |
619-590 |
Защитники |
> 655 |
655-640 |
639-610 |
||
Таблица 3 - Нормативы по ОФП для регбистов возраста 16 лет
№ |
Название теста |
Игровое амплуа |
Нормативы |
|||
Отлично |
Хорошо |
Удовл. |
||||
1 |
Тест Купера (3000 м) |
Нападающие |
1 линии |
< 13,0 |
13,0-13,20 |
13,21-13,50 |
2 линии |
< 12,50 |
12,50-13,10 |
13,11-13,40 |
|||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
< 12,0 |
12,0-12,30 |
12,31-12,45 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
< 12,10 |
12,10-12,30 |
12,31-12,45 |
||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
2 |
RSA |
Нападающие |
1 линии |
> 700 |
700-680 |
679-660 |
2 линии |
||||||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
> 710 |
710-691 |
690-680 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
3 |
BLEEP – Test 20 м |
Нападающие |
1 линии |
> 12,5 |
12,5-12,0 |
11,9-11,5 |
2 линии |
||||||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
> 13,4 |
13,4-12,9 |
12,8-12,3 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
> 13,3 |
13,3-12,9 |
12,8-12,3 |
||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
4 |
AGILTY (сек) |
Нападающие |
1 линии |
< 14.0 |
14.0-14.5 |
14.51-15.1 |
2 линии |
||||||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
< 13.5 |
13.5-14.0 |
14.01-14.5 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
5 |
Жим штанги лежа (кол-во раз); 55 кг - нападающие, 50 кг - защитники и полузащитники (кол-во раз) |
Нападающие |
1 линии |
> 12 |
12-10 |
9-7 |
2 линии |
||||||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
> 12 |
12-10 |
9-7 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
6 |
Тяга бицепсами 30 кг (кол-во раз) |
Нападающие |
1 линии |
> 12 |
15-12 |
11-9 |
2 линии |
||||||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
> 12 |
12-10 |
9-6 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
7 |
Отжимание от земли (кол-во раз за 1 мин) |
Нападающие |
1 линии |
> 43 |
43-40 |
39-37 |
2 линии |
> 44 |
44-42 |
41-39 |
|||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
> 40 |
40-38 |
37-34 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
8 |
Подъем туловища (кол-во раз за 2 мин) |
Нападающие |
1 линии |
> 40 |
40-35 |
34-30 |
2 линии |
||||||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
> 45 |
45-40 |
39-35 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
9 |
Жим штанги лежа (макс вес) |
Нападающие |
1 линии |
> 80 |
80-70 |
70-60 |
2 линии |
||||||
3 линии |
> 75 |
75-65 |
65-55 |
|||
Полузащитники |
> 65 |
65-60 |
60-50 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
> 60 |
60-50 |
50-40 |
||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
> 65 |
65-60 |
60-55 |
|||
10 |
Подтягивания на перекладине |
Нападающие |
1 линии |
> 11 |
11-9 |
8-6 |
2 линии |
||||||
3 линии |
> 12 |
12-9 |
8-6 |
|||
Полузащитники |
> 13 |
13-11 |
10-8 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
11 |
Подъем туловища (по ступеням) |
Нападающие |
1 линии |
6 |
5 |
4 |
2 линии |
6 |
5 |
4 |
|||
3 линии |
6 |
5 |
4 |
|||
Полузащитники |
|
6 |
5 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|
6 |
5 |
||
№ 11, 14 |
|
6 |
5 |
|||
№ 15 |
|
6 |
5 |
|||
12 |
Динамометрия кисти |
Нападающие |
1 линии |
> 35 |
35-30 |
29-27 |
2 линии |
||||||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
> 33 |
33-28 |
27-24 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
> 32 |
32-28 |
27-24 |
||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
13 |
Бег 30 м с высокого старта (сек) |
Нападающие |
1 линии |
< 4,6 |
4,6-5,0 |
5,01-5,5 |
2 линии |
< 4,55 |
4,55-4,9 |
4,91-5,4 |
|||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
< 4,4 |
4,4-4,8 |
4,81-5,2 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
< 4,35 |
4,35-4,7 |
4,71-5,2 |
||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
< 4,4 |
4,4-4,8 |
4,81-5,2 |
|||
14 |
Бег 30 м с хода (сек) |
Нападающие |
1 линии |
< 3,9 |
3,8-4,2 |
4,21-4,8 |
2 линии |
< 3,8 |
3,8-4,2 |
4,21-4,8 |
|||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
< 3,6 |
3,6-4,1 |
4,11-4,5 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
15 |
Бег 60 м с высокого старта (сек) |
Нападающие |
1 линии |
< 8,3 |
8,3-8,8 |
8,81-9,2 |
2 линии |
< 8,2 |
8,2-8,7 |
8,71-9,2 |
|||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
< 8,0 |
8,0-8,5 |
8,51-8,9 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
< 8,0 |
8,0-8,4 |
8,41-8,9 |
||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
< 8,0 |
8,0-8,5 |
8,51-8,9 |
|||
16 |
Прыжок вверх с места (с двух ног) (см) |
Нападающие |
1 линии |
> 42 |
42-38 |
37-33 |
2 линии |
||||||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
> 45 |
45-40 |
39-35 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
17 |
Прыжок в длину с места (с двух ног) (см) |
Нападающие |
1 линии |
> 220 |
220-215 |
214-210 |
2 линии |
||||||
3 линии |
||||||
Полузащитники |
> 225 |
225-220 |
219-212 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
|||||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
||||||
18 |
Тройной прыжок в длину с места (см) |
Нападающие |
1 линии |
> 660 |
660-640 |
639-620 |
2 линии |
||||||
3 линии |
> 665 |
665-645 |
644-630 |
|||
Полузащитники |
> 680 |
680-670 |
669-650 |
|||
Защитники |
№ 12, 13 |
> 685 |
685-665 |
664-650 |
||
№ 11, 14 |
||||||
№ 15 |
> 680 |
680-670 |
669-650 |
|||