- •Психотелесные соответствия: темперамент, характер и анатомическая конституция
- •Основные теории темперамента: Гиппократ и Гален, и. П. Павлов, я. Стреляу
- •Типологическая модель э. Кречмера
- •Типологическая модель у. Шелдона
- •Акцентуации характера
- •Типы организации характеров
- •Теория фаз инфантильного развития. Основные психологические защиты
- •Теория базовых конфликтов к.Хорни
- •Восемь типов характера: системное описание и базовые проблемы
- •Шизоидный тип характера
- •Нарциссический тип характера
- •Параноидный тип характера
- •Обсессивно-компульсивный тип характера
- •Психопатический (антисоциальный) тип характера
- •Истерический тип характера
- •Депрессивный и маниакальный тип характера
- •Мазохистский тип характера
- •Психотерапевтическое консультирование и тестирование
- •Список цитированной и рекомендуемой литературы
- •Глава 2 Гештальт-терапия Теория
- •Техники Техника 1. Развитие осознания
- •Техника 2. Концентрация внимания на чувствах Метод 1: Дифференцирование и объединение
- •Метод 2: Вспоминание
- •Метод 3: Обострение ощущения тела
- •Метод 4: Опыт непрерывности эмоций
- •Метод 5: Вербализация
- •Метод 6: Интегрирующее осознавание
- •Техника 3. Интеграция полярностей
- •Техника 4. Работа со сновидениями
- •Техника 5. Преодоление сопротивления Метод 1: Превращение слияния в контакт
- •Метод 2: Работа с ретрофлексией. Исследование ложнонаправленного поведения
- •Метод 3: Работа с ретрофлексией. Мобилизация мускулов
- •Метод 4: Работа с ретрофлексией. Совершение вновь обращенного действия
- •Метод 5: Работа с интроекцией. Итроецирование и еда
- •Метод 6: Работа с интроекцией. Изгнание и переваривание интроектов
- •Метод 7: Работа с проекцией. Обнаружение проекций
- •Метод 8: Работа с проекцией. Ассимилирование проекций
- •Метод 9: Работа в группе
- •Техника 6. Принятие ответственности
- •Список цитированной и рекомендуемой литературы
- •Глава 3 Когнитивная психотерапия Теория
- •Техники1 Метод 1. Формула авс Техника 1. Обучение основной формуле abc
- •Домашнее задание
- •Техника 2. Предоставление доказательств того, что мысли определяют эмоции
- •Метод 2. Определение убеждений Техника 1: Определение ожиданий
- •Техника 2. Определение самоэффективности
- •Техника 3. Определение я-концепции
- •Техника 4. Определение внимания
- •Техника 5. Избирательность памяти
- •Техника 6. Определение атрибуции
- •Техника 7. Определение оценки
- •Техника 8. Определение самоинструктирования
- •Техника 9. Определение скрытого знания
- •Техника 10. Объяснние проблем
- •Метод 3. Группы убеждений Техника 1. Определение центральных убеждений
- •Техника 2. Определение жизненных ориентиров
- •Техника 3. Когнитивные карты
- •Метод 4. Жесткие техники опровержения
- •Техника 1. Контратака
- •Техника 2. Контрутверждения
- •Техника 3. Диспут и оспаривание
- •Техника 4. Форсирование выбора
- •Техника 5. Создание диссонанса
- •Техника 6. Когнитивное «наводнение»
- •Техника 7. Когнитивное обусловливание отвращения
- •Техника 8. Когнитивное обусловливание отстранения
- •Техника 9. Скрытое избегание
- •Метод 5. Мягкие техники опровержения Техника 1. Оспаривание в состоянии релаксации
- •Техника 2. «Антикатастрофицирующая» практика
- •Техника 3. Преодолевающие утверждения
- •Техника 4. Скрытое угасание
- •Техника 5. Непатологическое мышление
- •Техника 6. Скрытое подкрепление
- •Метод 6. Объективные техники опровержения
- •Техника 1. Альтернативная интерпретация
- •Техника 2. Рациональные убеждения
- •Техника 3. Утилитарные доводы
- •Техника 4. Деперсонализация «я»
- •Техника 5. Общественное значение
- •Техника 6. Диспут по поводу иррациональных идей
- •Техника 7. Логический анализ
- •Техника 8. Поиски уважительной причины
- •Метод 7. Перцептивный сдвиг: основные процедуры
- •Техника 1. Базовый перцептивный сдвиг
- •Техника 2. Рационально-эмотивное воображение
- •Техника 3. Техники с использованием воображения
- •Метод 8. Перцептивный сдвиг: наведение мостов Техника 1. Связующие элементы восприятия
- •Техника 2. Иерархия ценностей как связующее звено
- •Техника 3. Мосты – словесные ярлыки
- •Техника 4. Наведение мостов высшего порядка
- •Метод 10. Ресинтез прошлого Техника 1. Ресинтезирование критических жизненных событий
- •Техника 2. Ресинтезирование жизненных ориентиров
- •Техника 3. Ресинтезирование ранних воспоминаний
- •Техника 4. Ресинтезирование семейных убеждений
- •Техника 5. Выживание и убеждения
- •Метод 11. Практические техники Техника 1. Ролевые игры
- •Техника 2. Практика во внешней среде
- •Техника 3. Изучение дневников и практика
- •Техника 4. Когнитивный фокусинг
- •Список цитированной и рекомендуемой литературы
Метод 5: Вербализация
Упражнение 1
1. Послушайте, как вы говорите в компании. Если есть возможность, запишите свой голос. Вы будете удивлены и, может быть, раздосадованы тем, как он звучит. Чем больше ваше представление о себе отличается от вашей реальной личности, тем сильнее в вас будет нежелание признать свой голос своим собственным.
2. Почитайте вслух стихи, которые вы знаете, и послушайте себя. Не вмешивайтесь в чтение, не старайтесь читать громче, яснее или выразительнее. Читайте так, как у вас получается, повторяйте чтение и слушайте, пока не почувствуете интеграции речи и слушания.
3. Затем прочтите то же стихотворение внутренней речью – «в уме». Теперь вам уже должно быть легко слышать собственную внутреннюю речь. Сейчас, когда вы просто читаете книгу или газету, вслушайтесь в свою внутреннюю речь, «проговаривание» читаемого. Сначала это замедлит чтение и, может быть, вызовет беспокойство, но через некоторое время вы сможете «слушать» так же быстро, как читаете; эта практика может улучшить вашу память благодаря возросшему контакту с материалом.
4. Наконец, попробуйте «прислушаться» к своему внутреннему разговору. Сначала это может заставить вас «замолчать», но через некоторое время беззвучное бормотание начнется снова. Вы услышите несвязные, «сумасшедшие» отрывки предложений, проплывающие вновь и вновь. Если это вызывает слишком большое беспокойство, поговорите с собой немножко намеренно: «Сейчас я слушаю себя. Не знаю, о чем бы подумать. Попробую проделать молча эксперимент „здесь и сейчас“. Да, это звучит так же, как если бы я делал это вслух. А теперь я забыл, перестал слушать…»
5. Отмечайте модуляции вашего внутреннего голоса. Какой он – сердитый, жалующийся, ноющий, напыщенный? Или он звучит по-детски? Проговаривает ли он педантично все подразумеваемое после того, как значение уже понято?
Упражнение 2
Постарайтесь поддерживать внутреннее молчание, воздержитесь от внутренней речи; при этом оставайтесь пробужденным и осознающим. Поначалу это может удаваться лишь на несколько секунд, «думание» навязчиво возобновится. Для начала хорошо, если вы хотя бы почувствуете разницу между внутренним молчанием и внутренней речью; позвольте им сменять друг друга. Хороший способ – координировать это с дыханием. Попробуйте останавливать внутреннюю речь во время вдоха. Затем, во время выдоха, дайте проговориться внутренне возникшим словам. Если вы занимаетесь в одиночестве, то полезным может быть проговаривание этих слов вполголоса, шепотом. Если вы будете настойчивы в этом эксперименте, ваши визуализации станут ярче, ощущения тела – определеннее, эмоции – яснее, потому что внимание и энергия, используемые обычно в бессмысленном внутреннем говорении, теперь могут быть направлены на выполнение этих более простых и более фундаментальных функций.
Упражнение 3
Прислушайтесь к своей внутренней речи и постарайтесь ее интерпретировать: ее ритм, тон, «ходовые» фразы. Кому вы говорите? С какой целью? Придираетесь и ворчите? Льстите кому-то? Не поворачиваете ли вы фразы так, будто что-то скрываете, сами не зная что? Стараетесь произвести впечатление? Или это блеф? Или вам нравится, как слова текут, цепляясь друг за друга? Есть ли у вашей внутренней речи постоянная аудитория?