1.2. Индивидуальные биологические ритмы

Все люди на Земном шаре делятся на три основные типа индивидуальных биоритмов:

• “жаворонки”(20–25%) – обладают повышенной работоспособностью в утреннее время, раньше ложатся спать и раньше просыпаются;

• “совы” (30–40%) – обладают повышенной работоспособностью в вечернее время, позже ложатся спать и позже встают;

• “голуби” (30–50%). У этих людей работоспособность сохраняется в течение дня, они ложатся спать и могут вставать влюбое время суток.

Могут быть и не четко выраженные типы.

Самая высокая работоспособность у всех названных типов сохраняется только в течение 3-х часов в сутки. Для людей первой и второй категории несвоевременный отход ко сну и несвоевременный подъем отрицательно сказываются на других более 100 биоритмах, а следовательно и на здоровье человека. Рассматривая индивидуальные ритмы человека следует помнить, что наибольший спад жизненной активности, а следовательно повышенная вероятность совершения им ошибочных действий, наблюдается на втором от дня рождения биологическом месяце (с 30 по 60 день) и на двенадцатом (месяц непосредственно перед днем рождения). В этот период существует опасность внезапной смерти при некоторых заболеваниях или неадекватные действия, которые могут быть причиной аварии или катастрофы при работе на технике.

1.3. Образ жизни и деятельности человека хронобиологического типа

Каждый хронобиологический тип человека по своему приспособлен к жизнедеятельности в суточном ритме. Обычно главная проблема – несоблюдение режима сна и бодрствования каждым типом в реальной жизни. Это отрицательно сказывается на здоровье человека и на его работоспособности. Каждый человек точно должен знать особенности своего хронобиологического типа и на основе этого строить свой образ жизни и деятельности. Рабочий день человека для каждого хронобиологического типа должен быть построен по-разному с учетом физиологических особенностей его организма. Так, рабочий день «жаворонка» может начинаться раньше в утреннее время (например, в 8.00), в то время как «совам» рекомендуется рабочий день начинать позже (например, в 9.00). На практике не всегда удается реализовать такой оптимальный вариант. Как правило, это не удается «совам». Организм человека в определенной степени может приспособиться к условиям внешней среды. Поэтому, чтобы компенсировать в какой-то степени ущерб здоровью «совам» рекомендуется в одно и то же время ежедневно ложиться спать и вставать. И «жаворонкам» и «совам» не рекомендуется работать в ночные смены. Это должно быть уделом «голубей».

Для достижения гармонии в семейной жизни очень важно, чтобы в первую очередь муж и жена были одного хронобиологического типа или по крайней мере один из был «голубь».

Предприниматели и работодатели для достижения высокой производительности в труде своих работников должны учитывать хронобиологический тип каждого своего работника и поручать выполнение особо важных работ тем людям, работоспособность которых в данный промежуток рабочего дня максимальна.

Следует помнить, что несоблюдение режима сна и бодрствования «совами» и «жаворонками» вызывает раннее проявление хронических заболеваний, вызванных генетической наследственностью, одновременно раньше появляются заболевания, связанные с профессиональной деятельностью, с экологическими загрязнениями среды и др.

При лечении различных заболеваний медпрепаратами следует помнить, что эффективность их приема зависит от времени их приема в течении суток в зависимости от хронобиологического типа. Рекомендации о времени приема медпрепаратов обычно дает врач.

Существуют особенности времени приема пищи «совами» и «жаворонками», если они не соблюдают выполнение своего хронобиологического типа. Обычно в этом случае аппетит и готовность к приему пищи проявляются не в оптимальное, часто в неудобное, время. Конечно при этом необходимо учитывать наличие определенных хронических или других заболеваний, особенности профессиональной деятельности и др. При несоблюдении выполнения хронобиологического типа для них особо важен отдых в выходные дни и во время отпусков.