Аутотренинг Шульца - один из наиболее популярных методов релаксации.
Аутотренинг Шульца наряду с прогрессивной релаксацией Джекобсона - это два наиболее популярных, проверенных временем метода релаксации, успокоения и снятия стресса, которые дают стабильные результаты у самых разных людей.
Разработанный Иоганном Шульцом и Вольфгангом Люте в 1930-х годах, этот метод релаксации основан на способности человеческого мозга к исцелению и на силе внушения. Этот метод заключается в повторении определенных мысленных директив и концентрации на них до тех пор, пока тело отвечает на это самовнушение реальными физическими реакциями. Например, повторяя фразу "Мои руки теплые и тяжелые" и концентрируя внимание на ощущениях в руках, Вы в какой-то момент действительно ощущаете, что руки стали теплыми и тяжелыми.
Почему начинающим лучше использовать аудио сопровождение к аутотренингу Шульца?
Новичкам рекомендуется осваивать аутотренинг Шульца с помощью голосового сопровождения к этому методу направленной релаксации. Это поможет Вам достигнуть значительно более глубокой степени расслабления, а также легче и быстрее освоить эту эффективную технику. Практикуя аутотренинг регулярно, через некоторое время большинство людей уже больше не нуждаются в аудио сопровождении и могут продолжать практику самостоятельно. Они также могут достигать гораздо более глубоких уровней релаксации намного быстрее, чем те люди, которые начинают осваивать эту технику без аудио сопровождения.
Для практики аутотренинга Шульца Вам достаточно уделить себе 53 минуты в день (перед сном, сразу после пробуждения или в любое другое удобное для Вас время), найти удобное комфортное место, занять подходящее для практики положение сидя или лежа и включить аудио запись. Освоить аутотренинг с помощью аудио сопровождения легко, потому что Вам не нужно запоминать всё то, что Вы будете делать в процессе практики, и Вы можете сосредоточить всё своё внимание на выполнении упражнения, просто следуя за голосом оператора.
Преимущества использования аутотренинга Шульца:
комплексная мышечная и ментальная релаксация;
снятие мышечных напряжений и блоков;
улучшение работоспособности и жизненного тонуса;
улучшение ночного сна;
снижение стресса и тревожности, успокоение.
Тем не менее, аутотренинг не является чудом, в результате которого Вы завтра проснетесь без проблем. Важно, чтобы Вы понимали свою ответственность: только при регулярном прослушивании аутотренинга Шульца и стремлении к выздоровлению, этот метод самопомощи окажется на самом деле эффективным для Вас.
Внимание: перед тем, как приобрести аутотренинг Шульца, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Имеются противопоказания: острый психоз (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз), состояние алкогольного опьянения, пограничные состояния психики, эпилепсия, любые острые соматические состояния (острый аппендицит, инфаркт миокарда, инфекционные и воспалительные заболевания), недоверие к гипнозу как методу терапии или к гипнологу.