Потребность двигаться

Физическое воспитание имеет большое значение для поддер­жания здоровья, с ним тесно связана физическая подготовка, т. е. способность ребенка совершать различные двигательные (мотор­ные) усилия.

Для оценки уровня физической подготовки школьников суще­ствуют различные специальные измерения и тесты (тест на опреде­ление максимальной силы с помощью динамометрии; силовой вы­носливости - поднимание ног в положении лежа на спине; скоростно-силовых качеств - прыжок с места, бросок медицинского мяча (1 кг) двумя руками из-за головы в положении стоя; быстроты - бег на 10 м и 30 м).

Во время занятий физкультурой развиваются выносливость, сила, координация движений и другие адаптационные способности организма, т.е. улучшается приспособление к окружающей среде.

Физические движения и спортивные игры - один из самых по­лезных способов проведения свободного времени после уроков в школе.

Благотворно влияют на здоровье закаливающие процедуры - воздушные, водные и солнечные ванны (воздействие на тело кон­трастных температур). Приобретенные в школьные годы навыки закаливания организма остаются на всю жизнь, увеличивая физиче­скую и умственную выносливость во взрослом возрасте.

Потребность быть здоровым

Физические проявления пубертатного развития (повышение массы тела, юношеские угри, «неуклюжесть») часто отражаются на психическом состоянии подростка. Юношеские угри действитель­но могут отравлять жизнь подростка. В данном вопросе нужна конкретная помощь родителей, потребуется всего 1-2 визита к косме­тологу или дерматологу, и кожа подростка достаточно быстро улучшится.

Негативные представления о самом себе относятся к обычной проблеме в этот период, особенно у девочек, имеющих какие-либо хронические заболевания. Важно, чтобы родители уделяли подро­стку больше времени, выясняли причины плохого настроения, ока­зывали психологическую поддержку, своевременно консультирова­ли его у специалистов, увлекали занятиями физической культурой, спортом, помогали организовать интересный досуг и пр.

Потребность в сне

Дети младшего школьного возраста спят приблизительно око­ло 9,5-9 часов в сутки и им не нужен дневной сон. Вставать и ло­житься спать они должны в одно и тоже время, младшему школь­нику очень важно высыпаться и быть бодрым.

В 6-7 лет ребенок засыпает практически без проблем, поэтому можно разрешить ему на ночь почитать не слишком увлекательную книгу, послушать спокойную музыку..

В 7-8 лет он начинает проявлять настойчивость в выборе вре­мени отхода ко сну. Сон становится более беспокойным, им снятся сны на основе просмотренных фильмов, прочитанных книг. Роди­телям нужно контролировать подобные «источники сновидений», добиться ограничения времени просмотра телепередач, видеофиль­мов, пребывания за компьютером.

Теплый душ перед сном, свежий воздух в спальне помогут ему быстрее заснуть, а его сон будет глубоким и спокойным.

В 8-9 лет проблемы отхода ко сну схожи с проблемами детей дошкольного возраста - не хотят ложиться вовремя спать. Ребенок считает, что сон - это обязанность, которую на него возлагают ро­дители, и старается как можно позднее лечь спать. Следует уважи­тельно относиться к тому, что он становится старше, и можно раз­решить ложиться спать немного позднее (ему уже не требуется спать по 10 часов).

В подростковом периоде продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8-8,5 часов.