Осознанные сновидения.
Человек задает вопрос и пытается получить ответ во сне- инкубация сновидений.
Исследование сновидений.
Факторы (измерения)
-электромагнитная деятельность мозга
-движения глаз (наличие и характер)
-мышечный тонус
Мышечный тонус во сне снижен. В состоянии глубокого сна - средне снижен, в состоянии парадоксального сна – максимально снижен, человек практически парализован( чтобы не повредить себе, так как человек видит сны в этот период)
Гормон роста у детей вырабатывается во время медленного сна. А половина сна у новорожденных – быстрый сон. У младенцев во время быстрого сна налаживаются синаптические связи в мозгу.
Большая часть сна – медленный сон - телесный сон. В состоянии медленного сна отдыхает тело.
Быстрый сон – для отдыха мозга.
В начале сна период парадоксального сна короткий. Мы видим сновидений в состоянии быстрого(парадоксального) сна. Во время быстрого сна человек испытывает нагрузку (НС, иммунная система, вегетативная система), упорядочиваются процессы, связанные с кратковременной и долговременной памятью, происходит организация, налаживание нервно-психических процессов.
Во время парадоксального сна интенсивнее работает правое полушарие (таким образом выравнивается нагрузка на полушария в течение суток, ведь во время бодрствования в среднем больше нагрузка на левое полушарие). То есть во время быстрого сна происходят компенсаторные процессы.
Забывание снов.
Фрейд: мы вытесняем сновидения, так как они содержат неприемлемые импульсы и желания.
Измененные состояния сознания- возникновения амнезии.
Интерференция – человек, проснувшись, переключается на что-то другое.
Феномен сознания во сне. Моффит. Шкала проявления самосознания. Шкала рефлексии, ощущения себя. Ранжировал сны.
Человек не отличает сон от реальности. Такие сны у детей. Самосознание формируется постепенно. Самосознание не проявлено. Не Я. Во сне человек что-то делает, но воспринимает как сон только проснувшись.
Человек вовлечен в сон, но может за собой наблюдать. Сны- вложения. Сон во сне.
Осознаваемые сновидения (люцидные). Человек спит и знает, что он спит. При этом не просыпается. Ощущение реальности обостряется.
Аллан Морски. С. Лаберж. Люцидные сновидения- парадоксальный сон в квадрате- повышается нагрузка. Повышается слуховая чувствительность. В люцидном сновидении меньше персонажей, чем в обычном сне. У людей, которые часто видят люцидные сновидения, лучше пространственная ориентация. Полинезависимость человека (человек может ориентироваться где угодно).
Сон никогда не контролируем полностью.
Трансперсональное значение: осознанные сны помогают понять природу мира бодрствования.
Можно ли распространить осознаваемость на медленный сон? Да, можно.
Главное- дисциплина.
Майлд – мнемоническая индукция осознанных сновидений.
Запоминание будущ. действий. При пробуждении ото сна не дергаться, не шевелиться, а сразу начать вспоминать сон.
Как научиться запоминать сны. Ставить будильник за 1,5 часа до пробуждения.
Вспоминание сна ( задача просыпаться после каждого сна ночью)Концентрировать намерение распознать, что это сон. По каким признакам во сне можно распознать, что это сон . Представлять, что бы я сделал, если бы это был сон.
Проверка реальности. Методы тибетской йоги сновидений. Смешение сна и реальности. В течение дня задавать вопрос « не сплю ли я?». Несколько раз серьезно останавливаться и спрашивать , определять – спишь или нет ( читать текст, смотреть на часы –отворачиваться и снова смотреть - во сне текст изменяется, время показывает другое). Воображать себя спящим. Твердо решить, что в следующий раз, когда будешь во сне, осознаешь, что спишь.
Либо не терять осознания в засыпании.
Как удержаться во сне. Если чувствуешь, что просыпаешься, фиксироваться во сне не нужно. Надо влиться в процесс и наблюдать за происходящим. Или начать быстро вращаться вокруг своей оси.