6.2. Техніка подолання кросової дистанції.

Крос – це біг у природних умовах у лісу, парку, на полі, ґрунтовій дорозі тощо. Цей вид бігу використовують для тренування спортсменів , є самостійним видом змагань.Біг на кросових дистанціях починається з високого старту. Дається загальний старт за командою «Руш!» ( або постріл). На дистанції, незважаючи на всю перешкоди, треба зберегти набрану під час старту швидкість. На рівних ділянках зазвичай застосовують техніку махового кроку, для якого характерні рухи ніг, рук і невеликий нахил тулуба вперед. На ділянках із твердим ґрунтом зменшують довжину кроку. Під час бігу з гори тулуб тримають вертикально або відхиляють назад, зменшують довжину кроку. Короткі підйоми можна подолати на різній швидкості. На довгих підйомах швидкість бігу зменшують. Неширокі ями, річки перестрибують. Широкі рови без води і яри перебігають по дну. Невисокі загорожі проходять «бар*єрним кроком», не наступаючи на них.

7.1. Вправи для проведення вдома самостійних занять з фізкультури.

Розраховувати на успіх впровадження самостійних занять у побут учнів можна, лише озброївши їх спеціальними вміннями. Підходом до регулярних занять фізичної культури рекомендовано почати за допомогою комплексу фізичних вправ: 1. Присідання – розвиває правильну осанку, ліквідує сутулість, укріплює м’язи ніг, стеон, живота, спини. Виконується з положення “основна стійка” – ноги на ширині плечей, носки сильно розведені в сторони, руки підняті в гору за головою, під п’ятками підставка. Не відриваючи п’яток від підлоги, присідати, широко розводячи руки. Осанка в вертикальному положенні, 10 – 25 присідань (залежно від віку). При виконанні вправи – невеликий вдих з затримкою дихання. Після 3 – 4 присідань можна відпочити. Потім в початковому положенні знову зробити неглибокий вдих, затримати дихання і продовжити вправу. Всього 4 – 5 серій з 2 – 3-хвилинними перервами між ними.

2. Нахил вперед – зміцнює м’язи спини, рук, шиї. Виконується з положення – ноги на ширині плечей, руки за головою притиснуті до потилиці, спина вигнута, підборіддя підняте. Нахилитися вперед до положення трохи нижче горизонтального. Потім випрямитись, піднявшись з видихом на носочки. В серії 10 – 20 нахилів, серій – 4 – 5.

3. Розведення рук – розвиває м’язи грудей. Вихідне положення – лежачи на спині, руки з гантелями підняті. Руки опустити за голову до дотику підлоги і повернути в початкове положення. Повторити 6 – 8 разів. Теж саме, але руки розвести в сторони. Всього 4 – 5 серій.

4. Опускання тулуба із положення “берізка” – допомагає покращити координацію, розвиває прес, м’язи рук, грудей. Початкове положення – лежачи на спині на килимку поблизу батареї центрального опалення або шафи (в залі – біля гімнастичної стіни). Руки підняти, взятися за батарею або за нижню частину шафи. Підтягнути коліна до грудей і випрямити ноги, залишаючись на лопатках (положення “берізка”). Далі повільно опускати ноги, намагаючись тримати тулуб випрямленим. Якщо вправа виконується важко, тоді спочатку опустити спину, а потім ноги. Вправа складна, тому кількість повторень в серії можна вибирати за своїм бажанням.

5. Стрибки – допомагає укріпленню і розвитку ікроножних м’язів, а також здійснює масажний та відновлюючий вплив на м’язи тулуба. Вихідне положення, в руках гантелі або книжки. Стрибнути на підвищення (25 – 40 сантиметрів) і зістрибнути з нього. Стрибки жорсткі, без затримки і зупинки. В серії 10 – 18 стрибків, 5 – 6 серій.

Поданий комплекс необхідно виконувати протягом двох місяців, потім ускладнити за рахунок збільшення кількості повторень.

7.2. Техніка виконання ведення м’яча.

Багато командних взаємодій засновані на вмінні вести м‘яч. Воно часто допомагає створити самому дриблеру або його партнерам добрі умови для кидка. Ведення допомагає перемогти пресинг. Практично кожен раз, коли команда переходить від захисту до нападу, гравці завжди використовують ведення. Отримавши м‘яч, нападаючий повинен пред‘являти подвійну погрозу для захисника – кидком і проходом до кошика з веденням. Щоб дії нападаючого з м‘ячем були більш ефективними, він повинен знати прийоми обігрування захисного та початкового ведення, таким як: викрокування, перехресний крок і поворот.

Викрокування: виконуючи цей прийом, нападаючий робить перший крок вперед, заставляючи захисника відступити, потім починає рух назад, роблячи вигляд, що хоче повернутися у вихідне положення і провокуючи рух захисника вперед. При цьому вага тіла нападаючого переноситься на позаду стоячу ногу, що дозволяє зробити більший крок вперед попереду стоячою ногою в початковому напрямі і почати ведення.

Перехресний крок: Нападаючий робить пружинястий крок вперед – в бік, заставляючи захисника змінитися в напрямі можливого проходу, різко відштовхується від підлоги поставленою ногою, робить нею перехресний крок і починає ведення в другому напрямі.

Поворот. Нападаючий робить пружинястий крок вперед – в сторону, заставляючи захисника зміститися в напрямі можливого проходу, різко відштовхується від підлоги, поставленою ногою і виконує швидкий поворот назад, до того моменту, поки не буде з боку захисника, випускає м‘яч в підлогу ближньою до напряму повороту рукою і починає прохід з веденням.

Білет № 8

1. Фізична культура в Україні.

2. Легка атлетика в Україні

Україна традиційно одна з провідних націй в легкій атлетиці. На останній, пекінській Олімпіаді, українські спортсмени здобули 5 медалей, серед яких золота медаль Наталі Добринської в десятиборстві. Українським спортсменам належать світові рекорди: Сергій Бубка є власником захмарного світового рекорду в стрибках з жердиною, Інесі Кравець належить світовий рекорд у потрійному стрибку, Юрію Сєдих - в метанні молота.

Розвиток легкої атлетики в Україні має також чимало проблем, зв'язаних із застарілою інфраструктурою, недостатком фінансування, старінням тренерських кадрів.

2. Техніка виконання вису на зігнутих руках.

Обладнання: горизонтальний брус або перекладину діаметром 2-3 см, встановлені на такій висоті, щоб найвищий учасник тестування міг виконати вис, не торкаючись ногами землі, лава.

Опис проведення тестування

Учасник тестування стає на лаву і хватом зверху долонями вперед береться за перекладину зігнутими руками так, щоб підборіддя знаходилось над перекладиною. Коли він зайняв в.п. і готовий виконувати тест подається команда «Можна!» за якою учасник перестає опиратись ногами і повисає на зігнутих руках, підборіддя знаходиться над перекладиною.

Білет № 9

1. Правила та методика самостійних занять фізичними вправами.

Центральним моментом навчання самостійно займатися фізични­ми вправами треба вважати набуття вмінь і навичок в організації та методиці самостійної діяльності. Для цього учнів залучають до раціональ­ного розміщення приладів, роздачі та збору інвентаря і т.д. У ході уроку вчитель коментує доцільність запропонованого порядку виконання вправ, способів організації дітей. Далі вони залучаються до самостійного добору вправ. Уже в молодших класах учителі дають кожному завдання: підібрати оптимальну для себе вагу обтяження для силової підготовки. Час від часу ці завдання повторюються, виходячи з нового рівня розвитку сили дитини. Далі учні визначають оптимальну кількість повторень вправи, темп рухів, довжи­ну відрізків, тривалість виконання завдань.