1.75. Термины.

Лыж подготовка- обязательный раздел ФВ, в кот входят обучение техники передвижения на лыжах и выполнение нормативов. ЛС- вид спорта, цель кот достижение ф соверш, и высоких результатов. Посадка лыжника- рабочая поза(высокая, ср, низкая). Фаза- часть цикла хода. Цикл- замкнутый круговорот движений, фаз состовл целое движение. Темп- частота. Ритм- закономерное чередование элементов движения. Амплитуда- размах движений в суставах. Техника- эффект способ выполнения действия.

2. Силы.

Внешние силы: тяжести(вниз, на равнине = массе лыжника, на склоне: сила нормального давления, скатывающую), трения(возникает при движении по снегу), реак­ции опоры(возникает при давлении при отталкивании и скольжении лыж по снегу, при ускорении сила увеличив, при приседании- уменьшается), сопротивления воздуха(зависит от площади тела и скорости движения), инерции(при изменении скорости движения), центробежная(при движ по дуге, наклон внутрь дуги). Внутренние: сила тяги мышц(источник энергии движений), реактивные, инерционные, упругие силы.

3. Класиф способов передвиж.

Класиф по цели: строевые упр с лыжами и на них, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков(средняя, высокая, низкая), подъемы(ступающим, скользящим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой), повороты на месте и в движении(переступанием вокруг пяток и носков, махом, прыжком), прикладные упр, преодоление неровностей, торможение(упором, плугом, боковым соскальзыванием, падением). Лыжные ходы по способу отталкивания:1класич(поперемен- 2,4шажный; одновременные- бесшажный, 1, 2шажный);2 коньковый(попеременый(2шажный), одноврем(полуконьковый, одношажный, 2шажный), без оталкив палками).

4. Техника попеременно двушаж хода.

Универсальный ход. Цикл: 2 скользящих шагов, 2 поперем толчка палками. Фазы:1 свободное одноопорное скольжение на левой лыже, нач с отрыва прав лыжи от снега и заканчив постановкой прав палки на снег. Прав нога сгибается, поднимается с лыжей назад-вверх, прав рука вперед-вверх до уровня головы, наклон туловища вперед, прав рука разгибается.2 скольжение с выпрямл опорной ноги(лев), от постановки палки на снег до начала сгиб левой ноги, лев палка становится на снег под острым углом впереди батинка.3 скольжение с подседанием на левой ноге, нач со сгиб опорной ноги(лев) и заканчив остановкой лев лыжи- ускорить перекат.4 выпод правой с подседанием на левой, нач с остановки лыжи и заканчив началом разгибания лев ноги- ускорить выпод ноги.5 оталкив с выпрямлением толчковой ноги- ускорить перемещение массы тела вперед.

5. Техника поперем 4шажного хода.

Применяется на равнине, глубокий снег. Цикл: 4 скольз шага,2 поперем толчка палками, 2 шага. Оталкив на 3-4 шаг. На 1 шаг(прав ногой) лев закончила оталкив, вперед выносится лев рука с палкой- фаза скольжения на прав лыже. На 2 шаг(лев ногой) вперед выносится прав рука , а лев переносится кольцом вперед. Фаза скольжения на лев лыже, прав палка кольцом вперед. С 3 шагом(прав) на снег для оталкив ставится левая палка- фаза выпода и скольжения на прав лыже. Начало шага(выпод) лев ногой, окончание толчка лев рукой- подседание. Шаг лев ногой, прав палка на снег для оталкив- фаза скольжения на лев лыже. Закончен толчок прав рукой, вынос лев руки. Фаза подседания на лев ноге закончена, нач оталкив лев ногой и выпод прав.