Ушу як цілісна система

  Ушу - одна з відомих і популярних східних систем психічного і фізичного вдосконалення. Ще система ушу відома як система, навчальна військовому мистецтву - ведення бою та самооборони. Великою мірою це визначення ушу пов'язане з художнім поданням до різних фільмах і деякими відомостями про те, що ушу зародилося в давні часи як система самооборони ченців і сільських жителів. Цілком можливо, що ця інформація має під собою певні підстави. Однак, слід підкреслити, що ушу несе в собі і оздоровчу функцію. По-перше, ушу включає в себе багато канони оздоровчих систем; по-друге, маючи на увазі навіть навчання військовому мистецтву, слід визнати оздоровчо-розвиваюче значення застосовуваних в ушу комплексів; по-третє, ця система конкретно відокремлює адресність тих чи інших комплексів тим, а саме, чітко визначає кому потрібно стати воїном, а кому потрібно розвивати і зберігати здоров'я. Методика вправ в ушу заснована на координації роботи свідомості і дихання в процесі дій динамічного і статичного характеру. Відмінною особливістю виконання всіх дій є уповільнення і активні розслаблення, не допускають і зайвої напруги і, в той же час, млявості дій. Це можна досягти умінням регулювати різні внутрішні процеси в організмі, рівномірним розподілом навантаження на всі групи м'язів і активної релаксацією. У підборі оздоровчих вправ вимоги ушу зводяться до наступного:

1) основу оздоровчого ушу повинні складати руху національної школи тай-цзи-цюань; 2) заняття повинні проводиться на природних майданчиках і без спеціального обладнання; 3) комплекси з найпростіших видів вправ виконуються 4-6 хвилин; 4) руху послідовно ускладнюються.

Комплекси припускають стандартну послідовність вправ і іменуються за кількістю вхідних в них фрагментів: "24", "48", "68" і т. п. Серед характерних ознак таких комплексів вправ оздоровчого ушу виделябт наступні: - Режим дії: на фоні відносно повільного темпу, рівномірність і безперервність дій; - Характер дій: плавність і заокругленість рухів, їх мала і середня амплітуда; - Робочі пози: пряме, вертикальне положення тулуба і голови; - Супроводжуючі умови: розслабленість, уявне супровід руху і зоровий контроль за рухом рук; рівномірний, нефорсованих дихання; - Умови забезпечення заняття: дотримання відносної тиші, обмеження зовнішніх подразників, аж до повного їх виключення, внутрішній спокій, зосередженість.

Такі вимоги до організації занять ушу та виконання вправ визначають і відповідні методичні правила: 1) доступність комплексу для будь-якої статі і віку; 2) розуміння "сенсу" кожної вправи та їх конкретна адресація; 3) сувора черговість рухів в комплексі; 4) доведення ступеня володіння вправою до автоматизму навичок при безпомилковому їх виконання; 5) глибока віра в користь вправи як мотиваційна основа заняття; 6) постійне вдосконалення майстерності, що передбачає послідовний перехід до все більш складним комплексам.

При цьому ефективним способом розучування комплексів вважається дроблення їх на окремі частини або вправи, які можуть включати 3-8 вправ, але з обов'язковим подальшим їх об'єднанням.Етапи навчання вправам в ушу схожі з загальноприйнятими у фізичному вихованні: перший етап передбачає освоєння зовнішніх форм і послідовності рухів одного комплексу, другий етап - уточнення деталей та стилістики рухів, з'єднання окремих фрагментів в цільну комбінацію, вибір індивідуального темпу руху і постановка відповідного дихання, третій - автоматизація та гармонізація рухів, об'єднання зовнішніх форм рухового вирази з внутрішнім змістом (осмислення рухів), управління психічним і фізичним станами. Основний ефект впливу вправ ушу на організм займається - загальнорозвиваючих (збудливий) або оздоровчий (заспокійливий). Крім такого загального впливу можливий приватний лікувальний або профілактичний ефект, так як прийнято вважати, що фізичний вплив через порушення нервово-ендокринних центрів безпосередньо впливає на стан різних функціональних систем.Перераховані характерні ознаки ушу дають підставу рекомендувати її елементи для занять в домашніх умовах і різних індивідуально-групових формах.Крім оздоровчого напрямку ушу, в Китаї дуже популярно його спортивний напрям. Виконання комплексів вправ проводиться відповідно до певних правил змагань, згідно з якими оцінюються якість, труднощі і зміст виконаних вправ. Змагання поділяються на індивідуальні, в парах і трійках.Вправи можуть виконуватися з предметами і без предметів: мечем, палицею, ланцюгом та ін Групові вправи нагадують види єдиноборств або сутичку з суперником, а основу їх складають прийоми нападу і захисту. Візуально такі поєдинки сприймаються як серії швидких і точних рухів тіла з короткою зупинкою між серіями в тій чи іншій позі. Глибокі випади і присідання чергуються з рухами ударного і махового характеру. Початок і закінчення поєдинку мають відповідне ритуальне оформлення. Класифікація спортивного ушу має п'ять розрядів. У змаганнях можуть брати участь і чоловіки і жінки, але змішані поєдинки виключені. Змагання проводяться з багатоборства, яке включає шість видів вправ: дві вправи різних стилів ушу, три вправи з предметами і одне - поєдинок з суперником. В цілому спортивне ушу не вважається травмоопасним видом. Воно привертає маси займаються своєю емоційністю, доступністю і, звичайно, демонстрацією спритності. Тим не менш, для оволодіння високою майстерністю в спортивному ушу потрібно багаторічна підготовка під керівництвом фахівця і високоінтенсивні тренування з дотриманням багатьох специфічних умов і правил.