Добавил:
Upload
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Советы Франко Коломбо.doc
X
- •Гиревой спорт
- •Рывку — часть 2
- •Весомость легких весов
- •Ступени методики
- •Суперсеты?
- •Внимание!
- •Только так
- •Правильная техника выполнения жима лежа
- •Жим гантелей
- •Подъем гантелей через стороны
- •Подъем гантелей в стороны в наклоне
- •Двойное скручивание для начинающих
- •Для продвинутых: Скручивание с «четверкой»
- •Подъем таза для начинающих
- •Для продвинутых
- •Скручивание на мяче для начинающих
- •Для продвинутых: Подъем ног с мячом
- •Комплекс для начинающих
- •Комплекс упражнений по набору энергии
- •Силовые упражнения по набору энергии
- •Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
- •10 Лучших упражнений на руки
- •Техника
- •Внимание!
- •Активируемые мышцы
- •Жимы с груди стоя
- •Тренировочные советы
- •Тяга штанги в наклоне к поясу
- •Тяга штанги с т-грифом
- •Тяга блока к животу сидя
- •Подтягивание на перекладине широким хватом
- •Тяги вниз на блочном устройстве
- •Подтягивания в тренажере
- •Тяга гантели в наклоне одной рукой
- •Наклоны вперед со штангой на спине («гуд морнингз»)
- •Шраги со штангой (подъем плеч)
- •Гиперэкстензии (разгибание туловища)
- •Пуловеры
Пуловеры
Цель: нижняя часть широчайших мышц.
Возьмите гантель двумя руками за один конец, удерживая ладонями блин с верхней стороны. Ложитесь верхней частью спины поперек скамьи и согните колени, ногами упритесь в пол. Слегка согнув локти, медленно отведите ганель за голову. Постарайтесь максимально напрячь мышцы верха спины.
Это упражнение, помимо мышц спины, прорабатывает грудные мышцы и, частично, трицепсы.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]