Активируемые мышцы
Жимы штанги с груди стоя (так называемые армейские жимы) обеспечивают сгибание/разгибание плечевого сустава, а также отведение плечевого отдела руки. Все это делают дельтоиды. Хотя на самом деле дельтоид не разделяется на три головки, начало он берет в трех разных точках. Передние волокна дельтоида начинаются на внешней части ключичной кости, задние — на верхней и задней частях лопаточной кости, а средние — между двумя вышеупомянутыми на акромиальном отростке лопатки. Все волокна, сходясь вместе, крепятся в районе верхней/передней части плечевой кости.
При сокращении передние волокна дельтоида сгибают плечевой сустав, поднимая плечевую кость вперед, а также обеспечивают ее поворот внутрь в плечевом суставе. Медиальные волокна в основном отводят плечевую кость (поднимают руку в сторону), тем временем как задние волокна приводят ее (тянут плечевую кость назад) и обеспечивают внешний поворот плечевой кости в плечевом суставе.
Четыре лопаточные мышцы (подлопаточная, надостная, подостная и малая круглая) формируют суставную сумку плечевого пояса. Все они, за исключением надостной мышцы, поворачивают плечевую кость в плечевом суставе. Подостная мышца заполняет собой подостную ямку лопаточной кости. Она начинается со всей поверхности подостной ямки и задней поверхности лопатки, и крепится между этой ямкой и наростом на плечевой кости. Малая круглая мышца крепится между верхней частью верхнего края лопаточной кости и наростом на плечевой кости. Подостная и малая круглая мышцы поворачивают плечевую кость кнаружи и помогают стабилизировать плечевой сустав, удерживая головку плечевой кости в капсуле плечевого сустава. Надостная мышца трехгранной формы своей массой полностью заполняет надостную ямку, начинаясь от ее стенок и двигаясь к месту своего крепления — наросту на верхней фасетке плечевой кости. Надостная мышца/ лежит под трапециевидной, а дельтоид покрывает ее сухожилие. Надостная мышца частично растягивается в верхней части амплитуды жима с груди стоя.
Это упражнение требует разворота лопаток наружу, что обеспечивают трапециевидные и передние зубчатые мышцы. Верхний отдел трапеций начинается у основания черепа и седьмого шейного позвонка и спускается вниз и кнаружи к ключичной кости вдоль лопатки. Верхние волокна поднимают лопатки и плечи вверх. Средние волокна трапеций начинаются на верхних грудных позвонках и расходятся к лопаткам и ключицам. Нижние волокна начинаются в районе нижних грудных позвонков и крепятся к лопаткам снизу. Главная их функция — это опускать лопаточные кости после того, как их подняли верхние волокна. Работая вместе с передними зубчатыми мышцами, волокна трапециевидных мышц разворачивают лопатки наружу, чтобы вы могли поднять руки над головой.
Волокна передней зубчатой мышцы крепятся к верхним восьми ребрам, но становятся видимыми, когда выходят из-под внешних косых мышц пресса. Противоположное место крепления передней зубчатой мышцы находится в районе внутреннего края лопаточной кости. Передние зубчатые мышцы стабилизируют лопатки и помогают в повороте плечевых суставов при жиме штанги над головой.