Навчальна картка №5 Міст з положення лежачи
Лежачи на спині, зігнути ноги і розвести їх на довжину ступні, носки розвернути назовні, руками обпертися біля плеч (пальцями до плеч). Випрямляючи одночасно руки і ноги, прогнутися і нахилити голову назад. Згинаючи руки і ноги, нахиляючи голову уперед, повільно опуститися на спину у вихідне положення. При виконанні повністю випрямляти ноги і руки і передавати вагу тіла на руки (Мал .6).
Мал.6 Мал. 7
Навчальні завдання:
Перекати на груді з захватом руками за гомілку, дуже прогинаючись (Мал.7).
Стоячи на колінах, нахил назад, намагаючись руками торкнутися підлоги.
Стоячи спиною до гімнастичної стінки на відстані кроку, обпертися зігнутими руками за головою і, випрямляючи руки, прогнутися.
У стійці ноги нарізно на відстані одного метра від стіни, руки уверх, нахилитися назад і торкнутися руками стіни.
5. Те саме, але, обпираючись руками об стінку, нахилитись нижче.
6. Те саме біля гімнастичної стінки, перехоплюючи руками за рейку і опускаючись униз.
7.З положення лежачи на спині міст з допомогою.
8.Те саме самостійно.
9.З положення лежачи міст за завданням: повільно на чотири відліки, швидко на один (за сигналом).
Навчальна картка №6 Стрибок зігнувши ноги
Д
о
моменту опори руками об снаряд стрибок
зігнувши ноги виконується
так само, як стрибок ноги нарізно. В
момент опори руками
тіло повинно бути прямим або незначно
прогнутим. Замах
виконується під кутом 30° по відношенню
до горизонталі. З
постановкою рук виконується згинання
в кульшових і колінних
суглобах, коліна підтягуються до грудей.
Після закінчення відштовхування руками
тіло розгинається за рахунок піднімання
плечей
і рук уверх і розгинання ніг. Випрямлене
положення тіла в
польоті фіксується (Мал. 8).
Навчальні завдання
Перша і друга серія навчальних завдань:
1. З упору лежачи поштовхом ніг упор присівши.
2. З упору лежачи одночасним поштовхом рук і ногами присід, руки уперед.
3. В упорі присів стрибки з опорою руками.
Третя серія навчальних завдань:
1. З розбігу 3 м вскок в упор присівши на козла і в темпі зіскок зігнувши ноги.
2. З упору присівши, руки на лаві, стрибок зігнувши ноги через гімнастичну лаву.
Четверта, п'ята та шоста серії навчальних завдань:
1. З 5—7 кроків розбігу стрибок зігнувши ноги через козла в ширину.
2. Те саме, але стрибнути якомога далі від снаряду.
3. Те саме, але з повного розбігу.
4. Те саме, але мостик на відстані 1 м.
Теорія та методика розвитку рухових здібностей
Під руховими здібностями розуміють психомоторні властивості, що визначають мету, якісні ознаки і робочу ефективність рухової діяльності людини. Рухові здібності – елемент рухової функції, одної з найбільш складних функцій організму. Головними властивостями рухової функції є здатність до оволодіння і управління рухами в просторі, за часом і ступенем м’язових зусиль.
Рухових здібностей всього налічується п’ять: прудкість, координація рухів, силові здібності, рухова витривалість, гнучкість.
Кожну рухову здібність я буду описувати за такою схемою:
Поняття про дану здібність.
Вікові, статеві та індивідуальні особливості.
Методика розвитку цієї здібності.