Навчальні комбінації на колоді для 11 класів
З упору стоячи поздовж стрибком упор з перемахом правою поза — поворот наліво в сід ноги нарізно, руки в сторони — лягти на спину, спираючись руками знизу за колоду — ноги вперед
- піднімаючись вперед, встати на правій, ліву вперед («пістолет»)
- просування кроком мазурки на лівій і правій нозі — поворот кругом на носках у напівприсіді — ходьба на носках, руки в сторони
- рівновага на одній нозі — випрямитися і кроком у бік — зіскок з поворотом кругом (поворот виконувати назовні від колоди).
Навчальні комбінації на брусах (різновисокі жіночі) для 11 класів
Розмахування вигинами у висі на в. ж. — вис присівши на н.ж. підйом в упор на в. ж. (переворотом або поштовхом двох) — спад назад у вис лежачи на н. ж. — сід на лівому стегні, праву руку в сторону — сід кутом з опорою правою рукою ззаду — встати на праву і рівновага на правій, стоячи на н. ж. — упор присівши з опорою правою рукою об н. ж. і махом лівою ногою назад зіскок (до стійки боком до снаряду).
Навчальні комбінації на брусах (чоловічі) для 11 класів
Розмахування в упорі на руках і підйом махом назад — махом вперед кут (тримати) — силою зігнувшись стійка на плечах— опускання в упор і мах вперед — махом назад зіскок з поворотом кругом (плечем від снаряду).
Навчальні комбінації на перекладині для 11 класів
Підйом силою в упор через одну руку — опускання переворотом вперед у вис — підйом переворотом (махом або силою) — мах дугою і махом назад зіскок з поворотом наліво (праворуч) кругом.
Навчальна Картка №1
Стійка на плечах силою
Стійка на плечах - - випрямлене положення тіла униз головою. Гімнаст спирається на розведені в схорони, зігнуті в ліктьових суглобах руки. Кисті рук обхоплюють жердини. Голова незначно нахилена назад.
С
тійка
виконується силою з сіду(кута).3гинаючи
руки і піднімаючи таз якомога вище,
силою опуститись в упор на розведені в
сторони зігнуті в ліктьових суглобах
руки з наступним розгинанням у кульшових
суглобах (мал.1).
Навчальні завдання
Перша і друга серія навчальних завдань:
1. З упору стоячи зігнувшись на гімнастичній стінці силою вис прогнувшись з прямими ногами.
2. Стійка силою на голові самостійно.
Третя серія навчальнім завдань: 1.3 сіду ноги нарізно кувирок уперед у сід ноги нарізно повільно.Звернути увагу на опору плечима об жердини.
2.Те саме,але затриматись в упорі на плечах.
З. На стоялках махом однією стійка на плечах.
П'ята серія навчальних завдань:
1.3 сіду ноги нарізно стійка силою на
плечах.
2. З упору кутом стійка силою на
плечах.
Навчальна картка №2 Переворот у бік
Переворот у бік виконується вправо або вліво в лицевій площині в стійку ноги нарізно,руки в сторони. Поворот слід починати тільки перед постановкою на підлогу першої руки. Руки і ноги ставляться на одній лінії,через рівну відстань,тіло випрямлене,ноги максимально нарізно. Руки ставляться перпендикулярно напряму,пальцями назовні. Головні компоненти техніки— мах однією і поштовх другою ногою.
Навчальні завдання:
З стійки руки уверх кроком уперед стійка на руках поштовхом однією і махом другою з допомогою.
Стійка на руках ноги нарізно з допомогою.
В стійці на руках ноги нарізно з допомогою передати вагу тіла то з однієї руки на іншу.
Стійка на руках ноги нарізно з поворотом на 90° з допомогою.(мал.2)
Мал.2
5.Швидкий вихід у стійку на руках з допомогою.
6.Переворот боком з допомогою.
7
.Переворот
боком самостійно.(мал.3)