Комплекс № 15 (прохідний спосіб, 1 варіант)

1. В. п. — руки за спиною.

1—4. Ходьба на носках.

5—8. Ходьба звичайним кроком.

9—16. Те саме, але на п'ятках.

2. В. п. — руки на поясі.

1-8. Нахили голови уперед та назад.

9—16. Те саме в сторони.

3. В. п. — руки унизу.

1—4. Повільний присід, руки на коліна.

5-8. В. п.

4. В. п. — руки упереді.

1. Ривком руки в сторони.

2. В. п.

3. Ривком руки уверх.

4. В. п.

5. В. п. — руки унизу-ззаду, пальці з'єднані.

1. Ривком руки назад, прогнутися.

2. В. п.

6. В. п. — руки до плечей.

1. Поворот тулуба наліво, руки уверх.

2. В. п.

3—4. Те саме вправо.

7. В. п. — руки за головою.

1. Нахил вліво, ліву руку в сторону, долонню уверху.

2. В. п.

3—4. Те саме вправо.

8. В. п. — руки уверху.

1. Однойменний" мах лівою, руки уперед-назовні, долонями униз.

2. В. п.

3—4. Те саме правою.

9. В. п. — ліва рука на поясі, права — в сторону.

1. Стрибком стійка ноги нарізно, змінити положення рук.

2. Стрибком стійка ноги разом, змінити положення рук.

Біг і ходьба в обхід.

Загально розвиваючі вправи Вправи потоком

1. В.п . — о.с.

1—2 Коло лівою рукою усередину.

З Стійка на носках, руки в сторони

4. В.п.

5—8. Теж саме правою рукою.

2. В.п. — о.с.

1. Присід, руки в сторони.

2. Стійка на колінах, руки за голову.

3. Присід, руки в сторони.

4. В.п.

3. В.п. — о.с.

1. Крок лівою в сторону, руки в сторони.

2. Нахил вліво, руки за голову.

3. Випрямитися, руки в сторони.

4. В.п.

5—8. Теж саме з правої ноги.

4. В.п. — о.с.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — на пояс.

2. В.п.

З—4. Теж саме в другу сторону.

5. В.п. — о.с.

1. Упор присівши.

2. Упор лежачи.

3. Ліву руку в сторону.

4. Упор лежачи.

5. Праву руку в сторону.

6. Упор лежачи.

7. Упор присівши.

8. В.п.

6. В.п. — о.с.

1—2. Крок лівою назад, нахил назад, руки дугами назад-уверх.

3. Приставити ліву, нахил уперед, руки уперед.

4. В.п.

5—8. Теж саме кроком правої.

7. В.п. — о.с.

1. Руки до плечей.

2. Різнойменний мах лівою, ліву руку в сторону, праву — уперед.

3. Руки до плечей.

4. В.п.

5—8. Теж саме махом правої.

8.В.п. — о.с.

1—2. Стрибки на двох.

3. Стрибком поворот наліво.

4. Стрибком поворот направо.

5—8. Теж саме з поворотом у другу сторону, Ходьба на місці.

Навчальні комбінації з акробатики для 11 класів

Юнаки

Рівновага на одній нозі — упор присівши і перекид назад в упор стоячи ноги нарізно — випрямитися і поворот кругом — переворот боком («колесо») — поворот наліво (праворуч) — стрибком перекид вперед — стійка на голові поштовхом ніг або силою (можна замінити стійкою на руках і перекид вперед) — опускання в упор присівши — стрибок вверх прогнувшись — основна стійка.

Дівчата

Рівновага на одній нозі — випад — два кувирки вперед— перекатом назад стійка на лопатках — перекатом вперед лягти на спину, руки вверх — «міст» і поворот кругом в упор стоячи на одному коліні — напівшпагат — упор присівши — встати і переворот бо­ком — основна стійка.