10. Комплексы*
Напоминание*
Спортинвентарь*
Как надо проводить тренировку*
Сеты и повторения*
Упражнения на шею, икры и предплечья*
Работа с шеей*
Работа с икрами*
Предплечья
*
Работа с прессом*
Общая разминка*
Специальная разминка для отдельных упражнение*
Выработка правильной техники*
Увеличение интенсивности*
Приседания*
Шраги*
Аэробные упражнения*
Тренировочные программы*
Последовательность программ*
Продвинутый любитель*
Мотивация*
11. Техника*
Злоупотребление культуризмом*
Как избежать перетренированности*
Работа с грудными мышцами*
Работа с мышцами плечевого пояса*
Работа с мышцами спины*
Подтягивания и работа на блоках*
Ноги*
Работа с брюшным прессом*
Повороты туловища*
"Скручивания"*
Работа с шеей*
Тренинг рук*
Нужны ли изолирующий упражнения?*
Дыхание*
Специально для подростков*
Гибкость*
Мануальная терапия*
12. Специализация*
Приоритеты*
Ведущие и ведомые*
Мощные руки
*
Пропорции*
"Уравниловка"*
"Мощная" внешность*
Техника специализации*
Выбор цели*
Время специализации*
Индивидуальная "подстройка"*
С чего начать?*
Повышаем интенсивность*
Дополнительные советы
*
Период "размягчения"*
Предварительное утомление*
День за днем н дважды в день*
Сеты без передышки*
Пробуйте все!*
Специализация одного дня*
Чтобы система работала*
13. Широкие возможности*
Надо по менять число повторении?
*
Единичные повторения*
Разнообразие упражнений*
Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы*
"Рисунок" повторении
*
Хорошо то, что проносит результаты*
Неужели и кости растут?*
Сверхмедленный тренинг*
Схема тренировок*
Наблюдение
*
Терпение и упорство*
Трение*
Дополнительные советы*
14. Питание*
Молоко*
Разнообразие пищи*
Жир и холестерин*
Продолжительность жизни*
Учет калорий*
Аппетит*
"Толстый" любитель*
Как быть?*
Калории и мышцы*
"Сжигание" жира*
Раздельное питание*
Диетическая клетчатка*
Пищевые добавки*
Без доказательств*
Как пользоваться добавками*
ЗАКЛЮЧЕНИЕ*
Другая точка зрения*
- 1 -
ПРЕДИСЛОВИЕ
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по обще-известным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают от-дачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое пред-положение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смирить-ся с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,
После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРо-берт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные ме-тодики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном на-правлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он соз-дал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Мето-дическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценива-ют как "библию" любого начинающего культуриста.
- 2 -