5.4. Вправи

5.4.1. Структуровані вправи

Структуровані вправи дають можливість кожному з учасни­ків пізнати на власному досвіді ті чи інші відчуття, набути но­вих навичок поведінки.

Структуровані вправи виконують усі учасники, поділені на пари чи трійки. Тренер дає чітку інструкцію, що саме робитиме кожний учасник вправи, наприклад: "Учасники № 1 прийма­ють будь-яку зручну для них позу. Учасники № 2 намагаються "віддзеркалити" цю позу якомога точніше. "Спостерігачі" допо­магають учасникові № 2, звертають його увагу на деталі пози, які він не помітив". Коли завдання виконані, учасники міня­ються ролями.

Тренер спостерігає за виконанням інструкції, надає допомогу учасникам групи. Коли всі учасники виконали вправу, можна провести обговорення набутого досвіду.

Успішність виконання структурованих вправ залежить від таких чинників:

• чіткості інструкції;

• роботи щоразу в іншій парі;

• чітко обмеженого часу (від 3 до 10 хвилин) на виконан­ня вправи.

Інколи весь тренінг побудовано лише на виконанні структу-рованих вправ та їх обговоренні. Інколи вони займають віднос­но невеликий час, і перевагу віддають груповим дискусіям або іншим методам роботи.

5.4.2. Рухові вправи

Рухові вправи обов'язкові на тренінгах для підлітків. Вони активізують увагу, підвищують рівень активності та довіри в учасників, сприяють створенню невимушеної атмосфери тре­нінгу.

Рухові вправи можна виконувати так:

• у парах (наприклад, "Сліпий і поводир");

• усіма учасниками групи в колі ("Давимо — висимо");

• усією групою, що хаотично пересувається по приміщенню ("броунівський рух").

Небажано, щоб ці вправи виконували лише кілька учасників, а інші виступали в ролі спостерігачів.

Завдання тренера — давати чіткі інструкції, стежити за без­пекою учасників.

Зазвичай кожний блок тренінгу починається й закінчується руховими вправами. Вони також дуже корисні, коли група стомлена чи малоактивна.

Незручно, коли відразу після рухової вправи починається лекція (учасникам важко заспокоїтися). Краще провести гру­пову дискусію чи структуровані вправи. Опишемо деякі рухові вправи.

1. "Броунівський рух". Учасники стоять по колу. Виконувати вправу зручніше, коли є шарфи, хустинки, якими можна зав'яза- ти очі.

Інструкція: заплющивши очі, треба рухатися по кімнаті, нама­гаючись нікого не штовхнути. Закінчити після команди "стоп".

Тренер стежить за часом (3 хвилини) і безпекою. Коли учас­ники групи закінчать виконання вправи та займуть свої місця, можна організувати обговорення: "Що ви відчували під час пе­реміщення?", "Від чого залежить почуття безпеки та довіри?"

2. "Знаки зодіаку". Учасники стоять по колу. За допомогою же- стів потрібно мовчки вишикуватися в лінію відповідно до дня на- родження (щоб зліва стояли народжені в січні, далі — у лютому тощо).

Тренер спостерігає за стратегіями виконання завдання. Коли учасники вишикувалися, він просить їх назвати дати народ­ження.

3. "Оптимальна дистанція". Учасники працюють у парах, по­стійно змінюючи партнерів, потім уся група працює разом. Потрі­бно знайти оптимальну відстань з кожним партнером, а потім роз­ташуватись у приміщенні всією групою, зберігаючи оптимальні відстані.

4. "Перебудова". Учасники перебувають у хаотичному русі. Ко­жні 10-15 секунд тренер дає такі інструкції: розбилися на пари — рука в руці, нога до ноги, ніс до носа, плече до плеча, хвіст до хво­ста тощо.

Ця вправа тренує увагу, активізує групу.

5. "Давимо — висимо!" Учасники стоять по колу. Треба тор- кнутися долонями один одного, спробувати розсунути своїх сусідів праворуч і ліворуч... Відчуйте зусилля... Згадайте, що на вас да- вить... Скиньте, розслабтеся (так 2-3 рази). Потім потрібно взяти- ся під руки, міцно зчепити руки та спертися тілом на зчеплені руки. Відчуйте підтримку...

Тренер виконує цю вправу разом з усією групою.