- •Роберт шварц диеты не работают
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
- •Глава 11
- •Глава 12
- •Глава 13
- •Глава 14
- •Глава 15
- •Глава 16
- •Глава 17
- •Глава 18
- •Глава 24
- •Глава 25
- •Глава 26
- •Глава 27
- •Глава 28
- •Глава 29
- •Глава 30
- •Глава 31
- •Глава 32
- •Глава 33
- •Глава 34
- •Глава 35
- •Часть 2 Неконструктивность диетного мышления истинные причины лишнего веса Ваш худший враг
- •Глава 36
- •1. Маленькие радости
- •2. Гурман
- •3. Вознаграждение
- •5. Лозунги, связанные с пищей
- •6. Халява
- •7. Обдумывание
- •8. Еда перед телевизором
- •9. Дефицитная еда
- •10. «Они меня заставили»
- •11. Еда как сувенир
- •12. Здоровье
- •13. Питание впрок
- •14. Структурирование времени
- •15. Еда перед диетой и после нее
- •16. Питание до и после упражнений
- •17. Еда в уединении
- •18. Кормежка в поисках удовлетворения
- •19. Муки голода
- •20. Я уже взрослый и делаю что хочу
- •21. Бессознательное поглощение пищи
- •22. Еда от скуки
- •23. Еда от волнения
- •24. Еда как творческий процесс
- •25. Еда по праздникам
- •26. Питание для подпитки энергией
- •Глава 37
- •Глава 38
- •Глава 39
- •Глава 40
- •Глава 41
- •1. Худые от природы едят только тогда, когда голодны
- •2. Худые от природы едят только то, что действительно хотят съесть
- •3. Худые от природы люди сознательно наслаждаются каждым кусочком пищи
- •4. Худые от природы люди прекращают есть, как только перестают ощущать голод
- •Глава 42
- •Глава 43
- •Глава 44
- •1. Измерьте свой желудок
- •2. Оцените уровень голода
- •3. Оцените вашу пищу.
- •4. Отключите «жевательный механизм»
- •5. Получайте сознательное удовольствие от каждого кусочка пищи
- •6. Делайте то, что делают худые от природы, когда не едят
- •7. В конце дня
- •Глава 45
- •Глава 46
- •Глава 47
- •Глава 48
- •Глава 49
- •Глава 50
- •Глава 51
- •Глава 52
- •Глава 53
- •Глава 54
- •Глава 55
- •Глава 56
- •Глава 57
- •Глава 58
- •Глава 59
- •Глава 60
- •Глава 61
- •Глава 62
- •Глава 63
Глава 61
Упражнения (10 минут)
1. Какова первая цель, которой вы планируете достичь?
2. Какой первый шаг вам нужно сделать для осуществления этой цели?
3. Когда вы собираетесь предпринять этот первый шаг?
4. Составьте распорядок дня худого от природы человека:
Проснувшись завтра с утра, я…
В 11:00 утра я…
В 13:00 я…
В обед я…
В 19:00 я…
В 22:00 я…
Прежде чем лечь спать, я…
Глава 62
Влюбленность
Есть только один человек, который абсолютно точно будет с вами до конца жизни — это вы сами. Ваши отношения с кем бы то ни было на земле определяются вашим отношением к себе.
Насколько вы любите себя и признаёте свои хорошие качества, настолько же будете любить и признавать лучшие качества в других.Толстяк очень мешал вам любить себя. Вы видели этого толстяка всякий раз, смотрясь в зеркало. Вы сурово осуждали и критиковали себя, понимая, что тяжело любить человека, которого вы видите в зеркале.
Теперь вы знаете, как получить позитивное внимание вместо негативного. Независимо от того, когда вы начнете меняться, у вас уже есть все для начала новой жизни и новых отношений с этим человеком в зеркале. Это, возможно, потребует некоторой дисциплины, но она скорее приятная, чем суровая.
Что бы ни случилось, всегда думайте о себе как о человеке, которым хотите стать, — как о худом от природы человеке. Этот человек уже существует. Он будет вашим лучшим собеседником, и вы сможете задавать ему вопросы. Это будут отношения, полные поддержки, любви и счастья.
Вы можете покончить с проблемой лишнего веса в вашей жизни раз и навсегда, заменив диетный менталитет менталитетом худого от природы человека. Вы будете наслаждаться радостью, умиротворенностью, полнотой вашей жизни — всем тем, о чем вы могли только мечтать.
Это простой выбор. Как вам думать: как худой от природы человек или как толстяк с диетным мышлением? Все, что от вас требуется, — разрешить себе быть тем, кем вы желаете.
Глава 63
Если вы ничего больше не делаете…
• По крайней мере один день в неделю придерживайтесь четырех правил питания, которыми руководствуются худые от природы.
• Работайте над вашими незаконченными делами, а не занимайтесь перееданием.