Глава 27

Упражнения

Пишите, не колеблясь, прямо в книге. Эта книга подразумевает, что вы можете писать в ней, как в собственной рабочей тетра­ди. Она ваша и только ваша, личный дневник ваших успехов на пути к естественной стройности.

Я не могу не подчеркнуть лишний раз, как важно выполнить каждое упражнение. Эта книга воссоздает опыт семинаров «Ди­еты не работают» и шаг за шагом ведет вас по проверенному пути личных открытий. Только когда вы действительно захотите взглянуть на себя по-новому и потратите время и энергию на выполнение каждого упражнения, вы будете готовы вступить на свой собственный путь к тому, чтобы стать естественно худым человеком.

Отвечая на вопросы и заполняя пустые строки, просто пи­шите все, что приходит вам в голову, независимо от того, насколько глупым это может показаться на первый взгляд. Вернувшись позднее к этим страницам и перечитав напи­санное, вы сделаете открытия, которые вас позабавят. От­веты на то, как стать естественно худым, в вас самих. Дайте им выход.

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся весы и сантиметровая лента.

Мой нынешний утренний вес:52

Мой нынешний вечерний вес: 54

Я ношу брюки размера: 42,5

Я ношу платье (или пальто) размера: 42

Мои объемы (измеряем по самой большой части):

Бедра 89

Талия 64-66

живот

правое плечо

верхняя часть правого бедра

2. Встаньте перед зеркалом. Громко скажите следующую фразу, как будто вы просто констатируете факт:

«Я, жирная, вешу _54__ килограммов (вечерний вес) и ношу 42 размер брюк (или платья)».

Что вы думали и чувствовали во время выполнения этого уп­ражнения? Что вы слышали в вашем голосе?

3. Встаньте перед зеркалом и скажите эту фразу снова. На этот раз смотрите себе в глаза и говорите так, будто именно вы сделали ваше тело таким. Вы сделали свое тело таким, и оно в точности такое, каким вы хотели его видеть. Скажите это так, словно вы сделали все это сами по каким-то существенным причинам.

4. Закончите следующее предложение так определенно и полно, как только можете:

Я хочу сбросить вес с тех пор, как захотела нравиться мальчикам

Как можно более полно и определенно ответьте на нижеследующие вопросы. Потратьте время на то, чтобы подумать над своими ответами и изложить их как можно более по­дробно.

Глава 28

5. Вот какие мысли и чувства по поводу лишнего веса часто посещают меня:

Хочеться быть хрупкой, и тоненькой. А не жирной каровой какой я щас являюсь. Хочется быть худее всех остальных, что б говорили, какая же она маленькая и лёгкая.

А то блин тяжёлая, жирная, не влезаешь в модные джинсы. Все парни говорят не надо худеть, а встречаются то с худыми!

6. Вот несколько хороших причин, по которым я в прошлом хотел сбросить вес:

а) влезать в самый маленький размер

б) нравиться мальчикам

в) что б часто напоминали какая я худенькая

г) не стесняться своего тела

д) быть на пляже королевой

7. Вот несколько наиболее запоминающихся способов, с по­мощью которых я пытался сбросить вес в прошлом:

а) сидеть на диете

б) голодать

в) спорт

г)

д)

8. Что происходило раньше, когда вы садились на диету? (Вы сбросили весь свой лишний вес и затем набрали его опять? Сбросили всего несколько килограммов? Совсем ничего? В чем была истинная причина неудачи?)

Я сбросила вес, и вроде как держала, но не могла сбросить до того чего я хотела, срывалась, вес набирался ,т.к. приезжала домой, где был большой соблазн срыва((( вес стоял, а если и менялся , то не в лучшую сторону

9. Что вы думаете теперь по поводу того, где скрывается про­блема? В вас или в диетах, которые вы пробовали?

Во мне! Определённо, я предала(

10. Каков ваш личный опыт диетного мышления? Корот­ко опишите, что случилось, когда вы решили сесть на диету, и расскажите, как вы себя чувствовали до, во время и после диеты.

Чувствовала себя ужасно слабой, буквально всё делала на автомате! Плохо соображала, не могла уснуть, снились сны что наедаюсь.

11. Вы все еще верите, что правильно спланированная диета может вам помочь? Почему?

Да, т.к. первые кило всё таки ушли, и я худее чем была)

12. Основываясь на том знании, которое у меня есть теперь, полагаю, мне следует предпринять следующие шаги, чтобы на­чать терять в весе:

а) сесть снова на диету когда буду дальше от дома

б )медленно из неё выйти

в) ходить на физру

г) делать зарядку

д) ограничевать мучным и сладким, больше фруктов овощей и чая чая чая

13. Как вы думаете, почему диеты для похудания по-прежне­му популярны среди людей с избыточным весом, перепробо­вавших все эти диеты и, тем не менее, оставшихся толстыми?

Потому что есть примеры которым это очень помогло

14. Хотите ли вы покончить с диетами и попробовать нечто совсем другое, имеющее смысл, даже если это означает при­знать, что в прошлом вы ошибались?

Да, очень

Если вы приведете причины наподобие: «Возможно, в один прекрасный день я найду лучшую диету» или «Возможно, когда-нибудь у меня будет больше силы воли», то спросите себя, действительно ли вы в это верите. Как долго вы готовы этого дожидаться?

15. Если бы вы проснулись завтра утром с естественно строй­ным телом, какие три новые вещи вы бы проделали?

а) померила одежду в которую не влажу. И купила новую модную, для худых)

б) пофоткалась

в) пошла на пляж

Если вы придумаете что-нибудь новое, отличное от уже пере­численного, на случай, будь у вас естественно худое тело, до­бавьте это в список.

Благодарю за то, что потратили время и силы на вы­полнение этих упражнений. Всякий раз, проявляя го­товность исследовать себя и быть честным в отношении своего веса, вы делаете успехи на пути к тому, чтобы стать естественно стройным человеком.