Рабочий комплекс упражнений для диспетчеров увд в возрасте от 23 до 36 лет

Содержание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

И. П.: ноги врозь.

1-2 - дугами наружу руки вверх ладонями наружу, про гнуться, вдох.

3-4 - руки вниз, расслабиться, голову наклонить вперед, И. П.

6-8 раз

Темп медленный, дыхание глубокое, сопровождать движение руки взглядом.

И. П.: руки на поясе.

1 - наклон назад, вдох.

2 - наклон вперед, руки в стороны, выдох.

4 раза

Выполнять движения в умеренном темпе, постепенно увеличивая амплитуду наклона и приседания. При наклоне вперед прогнуться и поднять голову, присев, спину слегка изогнуть, наклонить голову вперед.

Содержание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

3 - присесть до упора.

4 -встать в И. П.

И. П.: ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения туловищем:

1-8 - влево, 9-16 вправо

1-2 раза

Выполнять, постепенно увеличивая амплитуду вращения. Дыхание произвольное.

Содержание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

И. П.: шаг левой ногой вперед, руки вперед, вдох.

2 - мах левой ногой вперед, руки назад, выдох.

3 - левую ногу назад, руки вперед кверху (то же в правую сторону).

4 - опуская левую руку вниз,

5-8 то же, что 1-2, только правой.

4-6 раз

Движение выполнять свободно, по большой амплитуде.

Счет 3 выделять акцентированным приседанием и движением рук назад.

Содержание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

И. П.: ноги врозь, руки за голову.

1-2 - поворот туловища влево, руки в стороны, ладони вверх, смотреть влево.

3-4 - И. П.

5-8 - то же, что 1-4, только в другую сторону.

4-8 раз

Выполнять в спокойном темпе, туловище держать прямо, не изменять положение ног.

И. П.: руки в стороны.

1 - присесть до упора.

2 - толчком ног упор лежа.

3 - присесть до упора.

4 - встать, И. П.

2-6 раз

Темп средний, количество повторений в зависимости от состояния здоровья. Закончить упражнения ходьбой на месте или в движении с глубоким дыханием.