Предрабочий комплекс упражнений для диспетчеров увд в возрасте от 48 до 60 лет (№ 2)
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
Равномерно-ускоренная ходьба на месте.
|
1 мин
|
Следить за осанкой, расправить плечи, дышать равномерно
|
|
И. П.: руки согнуты в локтях, кисти к плечам. 1-4 - круговые движения в плечевых суставах назад. 5-8 - круговые движения в плечевых суставах вперед.
|
6 раз
|
Следить за осанкой. При движении локтей назад сводить лопатки, вдох. При круговом движении в плечевых суставах назад - вдох, вперед - выдох. Темп медленный или средний.
|
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
И. П.: ноги врозь. 1 - руки через стороны дугами вверх, вдох. 2 - руки за голову, соединить пальцы, выдох.
|
4 раза
|
Держать спину прямо, поднимая руки, потягиваясь. Локти отвести назад. Повороты туловищем выполнять, постепенно увеличивая амплитуду. Темп средний.
|
|
3-4 - два пружинистых поворота вправо. 5-6 - два пружинистых поворота туловищем влево. 7 - руки вверх, вдох. 8 - И. П., выдох.
|
|
|
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
И. П.: руки за спиной. 1-4 круговые движения головой вправо. То же проделать влево.
|
8 раз
|
Ступни поставить параллельно. Упражнение выполнять, непрерывно перекатывая голову с плеча на плечо: сначала вправо, вперед, влево, назад и т.д. Темп умеренный.
|
|
И. П.: руки на поясе. 1 - наклон туловищем вправо, выдох. 2 - И. П. вдох. 3 - наклон туловищем влево, выдох. 4 - И.П.
|
6 раз
|
При наклонах держать спину прямо, не наклоняться вперед и не поднимать плечи. Дышать равномерно. Темп умеренный.
|
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
И. П.: руки на поясе. 1 - поднять правую ногу вперед. 2 - согнуть ногу в колене. 3 - выпрямить: 4 - вернуться в И. П. То же выполнить левой ногой.
|
6-8 раз
|
Ступни параллельно. Дыхание неглубокое, равномерное, в темп движению.
|
|
Равномерная ходьба на месте.
|
1 мин
|
Успокоить дыхание. Дышать равномерно.
|
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания.
|
|
И. П.: сесть в, удобную позу. Мысленно в течение 1,5 мин представить основные элементы трудовых операций.
|
1 мин
|
|
Рабочий комплекс упражнений для диспетчеров УВД выполняется в перерывах, которые делают диспетчеры в течение рабочей смены. Комплекс выполняется для уменьшения состояния утомления и повышения работоспособности.
Рабочий комплекс физических упражнений проводится в смене группами по 2-3 человека или индивидуально. Выполнять комплекс целесообразно во вторую половину рабочей смены. Интенсивность и количество повторений упражнений может меняться в зависимости от самочувствия диспетчера. Повторять комплексы упражнений в течение смены следует не более двух раз. Желательно, чтобы комплексы упражнений проводились в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Диспетчерам старшего возраста рекомендуется проводить активный отдых в первые моменты появления чувства усталости.
В ночную смену проводить активный отдых следует дважды. Упражнения не должны вызывать чувства усталости, напротив, они приносят ощущение бодрости и выполняются в живом и бодрящем темпе.