Предрабочий комплекс упражнений для диспетчеров увд в возрасте от 48 до 60 лет (№ 1)
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
И. П.: ноги на ширине плеч. 1-2 - прогнуться, наклонив голову назад, руки отвести назад в стороны, глубокий вдох. 3-4 - И. П., голову наклонить вперед, спину слегка согнуть, руки свободно свесить вниз, глубокий вдох.
|
3-5 раз
|
При наклоне назад лопатки свести вместе, ладони повернуть вперед. Вдох делать на 2 счета. При наклоне головы вперед руки расслаблены. Вдох должен быть глубоким. Упражнение выполнять спокойно, не спеша.
|
|
И. П.: ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - присед, руки вперед, выдох. 3-4 - И. П., вдох.
|
4-6 раз
|
При приседе пятки не отрывать от пола. Глубина приседания определяется состоянием диспетчера, руки держать свободно. Для ритмичности дыхания вдох делать перед началом упражнения.
|
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
И. П.: ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - круговые движения таза вправо. 5-8 - то же влево.
|
2-3 раза
|
Круговые движения тазом следует начинать с малой амплитуды, постепенно, по возможности увеличивая ее.
|
|
И. П.: ноги врозь, руки вниз. 1 - согнуть пальцы в кулак. 2 - разогнуть пальцы. 3 - согнуть пальцы в кулак. 4 - разогнуть пальцы. 5-6. - наклон туловища вперед, руки свободно вниз ("потряхивание"). 7-8 - И. П.
|
3-4 раза
|
Сжатие пальцев в кулак выполнять, постепенно увеличивая напряжение мышц рук, с последующим их расслаблением путем "потряхивания". Дыхание должно быть свободным.
|
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
И. П.: руки на поясе. 1 - согнуть правую ногу вперед. 2 - разогнуть ногу. 3 - согнуть ногу. 4 - разогнуть ногу. 5 - И. П.
|
4-6 раз
|
Темп движений средний, амплитуда движений удобная для выполнения упражнения.
|
|
И. П. 1-2 - левую руку за спину, правую - за голову, до касания обеих рук на уровне лопаток, поворот головы налево. 3-4 - то же в другую сторону.
|
4-6 раз
|
Темп движений средний или медленный. Упражнение выполнять по средней амплитуде.
|
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
И. П.: ноги врозь, руки на поясе. 1 - приседание на правой ноге, наклон вперед с касанием правой рукой левого носка) или колена. 2 - И. П. 3-4 - то же в другую сторону.
|
2-4 раза
|
Темп средний. Дыхание свободное, вдох выполнять, в исходном положении, выдох при наклоне вперед.
|
|
И. П.: бег на месте, опираясь о край стола; с переходом на ходьбу.
|
30-40
|
Бег начинать с малого темпа и амплитуды движений.
|
|
|
|
|
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
И. П.: сидя в кресле, поза удобная, закрыть глаза и сосредоточиться.
|
от 1 мин до 1 мин 30 с
|
В помещении не должно быть сильных раздражителей. Поза должна быть свободной.
|
|
Мысленно представить ход и последовательность трудовых операции, связанных с началом работы.
|
2 мин
|
|
