2. Развитие быстроты

Под быстротой понимают комплекс функ­циональных свойств человека, непосредст­венно и по преимуществу определяющих ско­ростные характеристики движений, а также двигательной реакции.

Между тем быстроту движений нельзя путать со скоростью пере­движения. Скорость конькобежца больше на 400–500 м, чем скорость бегуна-спринтера, однако у второго частота (быстрота) движений больше. Не случайно в новейших исследованиях по теории спорта вместо термина «быстрота» используется понятие «скоростные спо­собности».

Развитие быстроты простой и сложной двигательной реакции. Различают простые и сложные реакции. Простая реакция – это ответ определенным движением на заранее известный, но внезапно появля­ющийся сигнал.

Сложная реакция бывает различной, но чаще всего это реакция на движущийся объект и реакция выбора. В реакции на движущийся предмет важно постоянно видеть предмет, передвигающийся с боль­шой скоростью. Для развития быстроты широко применяются следующие методы: повтор­ный, переменный (с варьирующими ускорениями), игровой и сорев­новательный.

Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно ре­шать двигательные задачи. Ловкость выра­жается в умении быстро овладевать новы­ми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигатель­ной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой. При воспитании ловкости решаются следующие задачи:

освоение координационно-сложных двигательных заданий;

быстрое перестраивание двигательных действий в соответствии с изменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр);

повышение точности воспроизведения заданных двигательных действий.

Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требую­щих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единобор­ства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными, нетра­диционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решения двигательных задач. Развитие координационных способнос­тей тесно связано с совершенствованием специализированных воспри­ятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют уме­ние занимающегося эффективно управлять своими движениями.

3. Функциональные системы организма. Костная система

Костная система образует скелет человека, состоящий из бо­лее 200 костей, соединяющихся между собой посредством суста­вов. В зависимости от формы и функции они делятся на трубчатые (кости конечностей), губчатые (выполняют в основном защитную и опорную функции – ребра, грудина, позвонки и др.), плоские (кости черепа, таза, поясов конечностей) и смешанные (основание черепа). Скелет человека состоит из позвоночника, черепа, грудной клетки, поясов конечностей и скелета свободных конечностей. По­звоночник, состоящий из 33–34 позвонков, делят на 5 отделов: шейный (7), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5), копчи­ковый (4–5). Позвоночный столб позволяет совершать сгибания вперед и назад, в стороны, вращательные движения вокруг вертикальной оси.

В норме он имеет два изгиба вперед (шейный и пояс­ничный – лордозы) и два изгиба назад (грудной и крестцовый – кифозы). Названные изгибы имеют большое функциональное зна­чение при выполнении различных движений (ходьба, бег, прыжки, кувырки и т.д.): они ослабляют толчки, удары и т.п., амортизируя как эластичная система.

Суставы – в основном под­вижные соединения, область со­прикосновения костей в них по­крыта специальной оболочкой-суставной сумкой из плотной со­единительной ткани, срастающей­ся с надкостницей и сочленяю­щихся костей. Полость суставов герметически закрыта и имеет небольшой объем, завися­щий от формы и размеров сустава. Суставная жидкость в суставной щели уменьшает трение между суставными поверхностями при движении, как и гладкий хрящ, покрывающий эти поверхности. В простейшем случае в суставе осу­ществляются сгибание и разгибание, наиболее сложными сустава­ми являются шаровидные (например, в тазобедренном суставе можно производить сгибание, разгибание, приведение, отведение ног, вращение). Главная функция суставов – обеспечение возмож­ности для осуществления движений. Вместе с этим они выполня­ют роль демпферов, своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения и позволяющих производить мгновенную остановку по­сле быстрого движения. Суставы при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом развиваются и укрепляют­ся, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к разрыхлению суставного хряща и измене­нию суставных поверхностей, сочленяющихся костей, к появле­нию болевых ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов.

Билет № 17