15. . Психологическая подготовка

Любой спортсмен знает, что соревнование – это не только испытание физических качеств. Уровень психической нагрузки соревновательной деятельности несравненно выше тренировочной, в чем, наверное, и состоит особая притягательность спорта.

Кому из спортсменов не приходилось испытывать перед состязанием странное состояние, когда ощущается дрожь во всем теле, онемение в ногах, беспокойно лезут в голову навязчивые мысли о неповиновении лошади, падениях, вкрадываются сомнения в исходе своего выступления. Это так называемое «предстартовое состояние»…

Влияние предстартового состояния на организм неоднозначно. Оно или значительно возбуждает нервную систему, и под действием его спортсмен теряет самоконтроль, или же, наоборот, происходит сильная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая свободе действий. Оптимальное состояние находится как раз где-то посередине, когда человек держит под контролем свое психологическое состояние.

Сегодня мы рассмотрим три разновидности предстартовых состояний и постараемся научиться справляться со стрессом.

16.ТАР. Для правильного планирования тренировки в годичном цикле важное значение имеют представления о закономерностях долговременной адаптации организма спортсмена к напряженной мышечной работе. Под долговременной адаптацией следует понимать относительно устойчивую приспособительную морфофункциональную перестройку организма, результатом и внешним выражением которой выступает повышение уровня его специфической работоспособности.Результаты современных исследований свидетельствуют в каждый момент организм человека обладает определенным адаптационным резервом, т е способностью перейти под влиянием тренирующих воздействий на новый, более высокий уровень специальной работоспособности Емкость такого текущего адаптационного резерва (ТАР) организма ограничена. Это значит, что существует оптимальный срок, в течение которого организму можно предъявлять развивающую тренировочную нагрузку, а также предел в объеме тренирующих воздействий, объективно необходимых для полноценной реализации ТАР организма. Если задать организму нагрузку меньшую по срокам и объему, ТАР не будет реализован. Если превысить их оптимальные пределы, это приведет к перетренировке, а затем и к патологическим явлениям.С ростом мастерства емкость ТАР организма уменьшается, и для его реализации требуется все более сильные тренирующие воздействия. Поэтому необходимо так подходить к определению содержания, объема и организации тренировочной нагрузки, чтобы обеспечить полноценную реализацию ТАР организма и поднять его функциональные возможности на новый, объективно доступный для него уровень. Таким образом, полноценность реализации ТАР организма — важнейший критерии эффективности тренировочного процесса.Каковы же внешние характеристики ТАР организма и процесса его реализации. Для легкой атлетики характерна линейная связь с объемом соответствующих нагрузок на определенных по длительности этапах. Дальнейшее продолжение и увеличение нагрузки уже не обеспечивают заметного прироста этих показателей, и они, как правило, после некоторой стабилизации на достигнутом уровне начинают снижаться. Причем отставание темпа прироста показателей анаэробной производительности от темпа прироста соответствующей нагрузки наступает раньше, чем для показателей аэробной производительности.Следует подчеркнуть, что величина прироста функциональных показателей различна в каждом индивидуальном случае, а продолжительность прироста, как правило, постоянна. Таким образом, если устойчивый выход на плато специфических функциональных показателей принять за момент исчерпания адаптационных возможностей, то можно судить о длительности тренирующих воздействий, объективно необходимых для реализации ТАР организма.Так, в скоростно-силовых видах оптимальные сроки выхода на плато высоких показателей взрывной силы мышц — в пределах (в среднем) 20 недель.У бегунов на средние дистанции повышение показателей аэробной производительности наблюдается в течение 2—3 месяцев, а для достижения наивысших значений анаэробной производительности необходимо около 3 месяцев. Учитывая, что в реальных условиях тренировки нагрузки аэробной и анаэробной направленности “накладываются” друг на друга, для достижения высокого уровня специальной выносливости необходимо также около 20 недель.Отсюда вытекает важный практический вывод о целесообразности выделения в тренировочном процессе большого (до 20 недель) периода подготовки, длительность и содержание которого обусловлены, прежде всего, интересами реализации ТАР организма спортсмена. Задачи большого периода должны иметь конкретную целевую направленность, ориентированную на выведение организма на новый, более высокий уровень специальной работоспособности и достижение запланированных спортивных результатов. Вместе с тем они должны выражать требования к определению объективно необходимых для этого содержания, объема и организации тренировочных и соревновательных нагрузок. Важнейшей характеристикой большого периода является относительная завершенность в решении всех тренировочных задач, связанных со специальной физической, технической и соревновательной подготовкой спортсмена

17.ДОТЭПоэтому концентрированной нагрузкой следует пользоваться осторожно и, в основном, на "дальних", по срокам, этапах подготовки к соревнова-ниям. Основная идея данного метода рассчитана на долговременный отставленный тренировочный эффект (ДОТЭ). Эффект ДОТЭ был разра-ботан группой ученых во главе с Верхошанским. Ниже мы приводим основные особенности долговременной адаптации тренировки спортсме-нов высших разрядов.

К основным положениям эффекта ДОТЭ следует отнести (Верхошанский, 1985):

• основное условие получения эффекта ДОТЭ — концентрированная, т.е. сосредоточенная на ограниченном по времени этапе, объемная силовая нагрузка, обеспечивающая возможность углубленного однонаправленного тренирующего воздействия на организм спортсмена;

• мирование ДОТЭ включает две фазы: в первой создаются усло-вия для его возникновения, во второй — происходит его реализация;

• сильнее (в оптимальных пределах) снижены скоростно-силовые показатели на этапе концентрации силовой нагрузки, тем выше их последующий подъем в фазе реализации;

• меняемые средства в тренировке не должны быть интенсивными;

• реализации ДОТЭ концентрированной силовой нагрузки способствует умеренная по объему общеразвивающая работа, сочетающаяся с работой специального характера;

• длительность проявления ДОТЭ определяется объемом и продолжительностью применения концентрированной силовой нагрузки. В принципе, устойчивое проявление ДОТЭ равно по продолжительности этапу силовой работы. В реальных условиях тренировки спортсменов высокой квалификации указанная тенденция наблюдается при продолжительности этапа силовой подготовки от 4 нед. и более (до 12);

• в период реализации ДОТЭ спортсмены легко переносят интенсивные нагрузки, но негативно реагируют на объемную работу. Интенсивная и кратковременная силовая работа может использоваться в небольшом объеме, как средство, тонизирующее нервно-мышечную систему при подготовке к соревнованиям, а также для поддержания достигнутого уровня скоростно-силовой подготовки.

18.теоретическая и интелект. Подгот. спортсмена. Мышление, как процесс обобщенного отражения действительности, выражается в словесной форме. Вместе с тем, оно опирается на конкретные образы, отражающие предметы и реальные явления. Мышление спортсмена тесно связано с восприятием и представлением. Необходимыми условиями успешного решения тактических задач (тактического мышления) являются наблюдательность, зрительная память и воображение спортсмена. Ведь для достижения победы на ринге необходимо умело применять наиболее целесообразные методы борьбы, находить оптимальные в данных условиях способы и приемы (неожиданные для противника удары и защиты), создавать ситуации, выгодные для себя и невыгодные для соперника. В этом случае творческое мышление реализуется в тактической деятельности боксера и, таким образом, приобретает важнейшее значение для успеха в состязании. Выбор имеющихся вариантов - предмет оперативного мышления.

Для воспитания тактического мышления необходимо творческое отношение к проведению вольных и условных боев, где сами условия единоборства требуют от боксера умения наблюдать и разгадывать действия противника, принимать мгновенные решения; выбрав правильное контрдействие, бороться за осуществление своих замыслов: преодолевать трудности, возникающие в ходе боя, а в случае необходимости - изменять принятое решение.

Мышление боксера принимает образный вид, когда он разрабатывает план предстоящего выступления, оценивает наглядно представляемые конкретные ситуации на ринге, делает выводы о том, как лучше поступить при той или иной атаке известного противника, обдумывает в перерывах между раундами, какова должна быть тактика в очередном раунде, разбирает с тренером свои ошибки. При этом он оперирует преимущественно представлениями, т.е. образами воспринятых ранее предметов и явлений.

Мышление становится практическим (действенным), когда спортсмен в ходе занятий продумывает пути совершенствования определенного удара, защиты, способа передвижения, конкретного тактического действия (финта, раскрытия, контратакующего приема), структуры какого-либо специально-подготовительного упражнения, разбирает с партнером задание для условного боя, когда занимается усовершенствованием инвентаря, научной аппаратуры. Здесь задача поставлена перед спортсменом наглядно и решается в виде практического действия.

И, наконец, в соревновательных, вольных и условных боях на ринге (и отчасти в ходе совершенствования отдельных приемов с партнером) проявляется тактическое мышление боксера, о котором уже говорилось.

Разумеется, боксер никогда не пользуется одним видом мышления. Так, в процессе теоретического мышления он прибегает к созданию ярких образов-представлений и может для наглядности нанести тот или иной удар и выполнить упражнение. Анализируя прием в зале, спортсмен использует целый ряд абстрактных понятий (быстрота, резкость, биомеханические параметры). В ходе тактического мышления, когда боксер маневрирует по рингу на дальней дистанции и нет жесткого лимита времени для обдумывания, он может эпизодически оперировать понятиями и образами (предположить, например, что у противника резкий удар, или представить, как увеличивается темп в конце раунда). Однако практически целесообразно выделять эти виды мышления, так как в зависимости от их специфики выделяются пути для развития и воспитания мышления.

Для успешного теоретического мышления спортсмену необходимо обладать достаточно глубокими знаниями по анатомии, биомеханике, гигиене, психологии, физиологии, хорошо понимать принципы периодизации и планирования спортивной тренировки, знать сущность искусного бокса, особенности спортивной подготовки боксера. Все задачи и методы самопознания (при условии, что спортсмен занимается ими систематически) способствуют развитию мышления.

Для развития образного мышления спортсмен должен обладать комплексом знаний о технике: представлять основные движения боксера - их форму, направление, амплитуду, скоростно-силовые характеристики, способы и последовательность овладения ими, а также представлять ситуации, в которых применяются различные приемы, всевозможные варианты тактики партнера, способы противодействия им, виды элементов тактики и тактических действий. Развитию образного мышления способствуют: письменный анализ отдельных сторон техники, тактики партнеров и будущих противников, их манеры ведения боя; обдумывание заданий перед условными и вольными боями; разработка плана предстоящего боя; разбор и анализ проведенного соревнования, эффективности своей техники, тактики; подбор упражнений для совершенствования физических качеств; создание ярких образов действия в условном бою, в упражнениях со снарядами.

Практическое мышление воспитывается в процессе тщательного обдумывания своих движений, осознания возникающих мышечно-двигательных ощущений, их сопоставления с "образцами" движений, поиски наиболее оптимальных вариантов исполнения. Тренер ставит перед занимающимися задачу наносить удары и выполнять защиты не механически, а осознавать их тактическую направленность, двигательные задачи и биомеханические принципы выполнения. Для развития этого вида мышления большую пользу приносят упражнения с "лапами", когда боксер совместно с тренером анализируют все детали выполненных движений.

Тактическое мышление формируется в процессе условных и вольных боев, где спортсмены решают задачи, поставленные перед боем или возникающие в ходе поединка. Перед спортсменами, упражняющимися в условных и вольных боях, ставятся задачи наблюдать и точно разгадывать действия противника, принимать мгновенные решения, выбрав правильное контрдействие, бороться за осуществление своих решений, преодолевать трудности, возникающие в ходе боя, а в случае необходимости - изменять принятое решение.

Интеллектуальная подготовка спортсмена определяется мировоззрением, широтой взглядов на все многообразие факторов и явлений, в том числе и на сущность спортивной деятельности, и требует овладения знаниями объективных закономерностей современной тренировки, а также знаниями биологических, медицинских, психологических и социальных процессов, необходимых для эффективной спортивной подготовки.

Интеллектуально-теоретическая подготовка является одним из компонентов мастерства боксера и требует большой и длительной работы. Современный спортсмен должен не просто выполнять задания, которые дает ему тренер, а давать всем своим действиям если не научное, то теоретическое обоснование, анализировать свои индивидуальные особенности и возможности их развития, делать правильные выводы. Тренеру нужно научить ученика самостоятельно повышать свой интеллектуально-теоретический уровень, наиболее объективно давать оценку своим действиям при различных сложных ситуациях. Для того, чтобы обеспечить интеллектуально-теоретическое воспитание своего ученика, тренер сам должен быть профессионально высокообразованным человеком.

Каждый спортсмен должен знать и понимать задачи развития физической культуры и спорта в нашей стране как одно из средств воспитания, а также социальное и оздоровительное значения физической культуры и спорта. На опыте подготовки боксеров высокого класса и научных данных спортсмен должен правильно оценивать уровень своей тактико-технической, физической и психологической подготовки, самостоятельно находить средства и методы развития качеств, навыков и умений с учетом своих индивидуальных особенностей. Особое значение приобретает умение применять педагогические принципы обучения и тренировки при решении ситуационных тактических задач.

Спортсмен должен уметь спланировать свою тренировку по периодам и этапам подготовки; четко знать медико-биологические основы тренировки, критерии спортивной формы на каждом этапе подготовки, находить средства и методы ее достижения: соблюдать принципы гигиены тренировки, режим питания, рабочего дня, отдыха и тренировки, знать и уметь применять средства и методы восстановления после больших нагрузок. Чем выше уровень интеллектуально-теоретической подготовки боксера, тем активнее он применяет полученные знания в практике своей спортивной тренировки, тем больше у него возможностей для достижения стабильных результатов.