1. Обычно функциональное состояние сердечно-сосудистой системы оценивается в положении сидя. Определяют частоту пульса, его синхронность, артериальное давление (через 10-15 минут нахождения в спокойном состоянии, обязательно на обеих руках). Повышение артериального давления (выше 140/90 мм рт. ст.) требует обязательного его повторного измерения.

В практике спортивной медицины применяют довольно простые функциональные пробы с физической нагрузкой и контролем частоты пульса и артериального давления. К ним относятся: 1 функциональная проба с физической нагрузкой; 2. ортостатическая проба.

1. Функциональная проба с физической нагрузкой предусматривает исходный контроль частоты пульса и артериального давления, 20 приседаний за 30 секунд и последующий контроль восстановления пульса и артериального давления в течение 3-4 минут. Нормальной реакцией на указанную физическую нагрузку следует считать незначительный подъем артериального давления и частоты пульса (на 15-20% по сравнению с исходным) сразу после нагрузки и возвращение показателей к исходным величинам в течение 2-4 минут после прекращения ее.

2. Ортостатическая проба. В положении "лежа" и "стоя" проводится регистрация сердечного ритма и артериального давления. Обычная схема исследований включает пятиминутные отрезки записи в каждом из положений и 1,5-2 минуты в переходном процессе. Измерения артериального давления и частоты пульса проводятся обычно трижды: в положении "лежа" - в конце этого периода, сразу же после перехода в положение "стоя" и в конце этого периода.

Испытуемый медленно без лишних движений переходит в вертикальное положение (лучше пробу делать на специальном поворотном столе), и у него сразу подсчитывают пульс и измеряют давление. Затем проводится подсчет в отрезках 15 секунд каждую минуту в течение 3-10 минут, а если изменения появляются в конце наблюдения, то их продолжают. После стабилизации показателей испытуемого опять укладывают в горизонтальное положение и подсчитывают пульс аналогичным способом, приводя его к минуте.

При нормальной реакции сразу после вставания отмечается незначительный подъем систолического артериального давления (до 20 мм рт. ст.) и преходящее увеличение частоты сердечных сокращений до 30 в 1 минуту. При возвращении в горизонтальное положение частота пульса через три минуты должна возвратиться к исходной. Избыточное вегетативное регулирование при пробе определяется, если систолическое артериальное давление повышается более чем на 20 мм рт. ст., увеличивается диастолическое давление, частота пульса укоряется более, чем на 30 ударов в минуту, субъективно ощущается прилив крови к голове.

Аналогично расценивается и повышение частоты пульса более чем на 30-40 ударов при неизменном артериальном давлении. Недостаточное вегетативное регулирование характеризуется преходящим снижением систолического артериального давления и жалобами на покачивание, слабость в момент вставания.

2. В Европейских странах при оценке соответствия массы тела и роста ориентируются на индекс Кетле или индекс массы тела (ИМТ). Для его определения вес человека, выраженный в килограммах, следует поделить на рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат:

ИМТ = М (кг) : Н2 (м),

где М - масса тела, Н - рост.

ИМТ меньше 25 - соответствует норме, больше 25, но меньше 27 - избыточной массе тела, больше 27 - ожирению. В последнее время по индексу Кетле стали выделять степени ожирения:

ИМТ меньше 28,5 свидетельствует о легком ожирении,

меньше 35 - об ожирении средней степени тяжести,

меньше 40 - о тяжелом ожирении,

больше 40 - об очень тяжелом ожирении.

3. Самооценка деловых качеств руководителя

И определение индивидуального стиля

Межличностного общения

Тест 1. Ваш темперамент

Перед вами 12 утверждений. Внимательно прочтите каждое и решите, относится ли конкретное утверждение к вам лично. Если относится — ставьте "да", если не относится — "нет". Долго не раздумывайте. Самым верным ответом будет тот, кото­рый придет первым в голову.

1. Обычно осуществляете деятельность без предварительного

планирования.

2. Случается, что чувствуете себя то счастливым, то несчастным

без видимых причин.

3. Чувствуете себя счастливым, когда занимаетесь делом, требующих действий.

3. Подвержены колебаниям настроения от плохого к хорошему

без видимым причин.

5. При завязывании новых знакомств первым проявляете инициативу.

6. Часто бываете в плохом настроении.

7. Склонны действовать быстро и решительно.

8. Бывает, что пытаетесь на чем-то сосредоточиться, но не можете.

9. Вы пылкий человек.

10. Часто бывает так, что в беседе с другими присутствуете лишь физически, а мысленно отсутствуете.

11. Чувствуете себя неуютно, когда не имеете возможности общаться.

12. Временами полны энергии, а временами — очень пассивны.

Ключ к тесту

Тест выделяет основные темпераменты человека: сангвиник (сильный, уравновешенный, подвижный); холерик (сильный, неуравновешенный, подвижный); флегматик (сильный, УРавно вешенный, инертный); меланхолик (слабый, неуравновешенный инертный).

Если хотите узнать, какой у вас темперамент, то сумму "Да_ всех нечетных утверждений отложите по горизонтали слева на

право, а сумму "да" всех четных — по вертикали снизу вверх. Определите координату своих показателей, а по ним — тип темперамента: сектор 1 — холерический тип, сектор 2 — сангвинический, сектор 3 — флегматический, сектор 4 — меланхолический. Если координата располагается поблизости к перекрестным, то это означает, что у вас смешанный тип темперамента. Помните, что ярко выраженный тип темперамента встречается не так уж часто.

4 Меланхолический тип					1 Холерический тип
				6
				5
				4
	1	2	3		5	6
Флегматический тип 3				2	Сангвинический тип 2
				1

Тест 2. Общепсихологическая типология личности

Тест разработан Г. Айзенком. Из 57 вопросов 24 направлены на выяснение степени экстравертности или интровертности человека, еще 24 — на выявление уровня эмоциональной стабильности, 9 вопросов — это так называемая корректирующая шкала, позволяющая проверять, насколько искренне вы отвечали на вопросы.

Ответьте на вопросы "да" или "нет". Результаты оцениваются с помощью соответствующего ключа.

1 Часто ли испытываете тягу к новым впечатлениям, к тому чтобы встряхнуться, испытать возбуждение?

2. Часто нуждаетесь в друзьях, которые вас понимают, могут ободрить и утешить

3 Вы человек беспечный?

4- Не находите ли, что вам трудно отвечать "нет"?

5 Задумываетесь ли перед тем, как что-либо предпринять?

6 Если обещали что-то сделать, всегда ли сдерживаете свое обещание?

7 Часто ли у вас бывают спады и подъемы настроения?

8 Обычно вы поступаете и говорите быстро, не раздумывая?

9. Часто ли вы чувствуете себя несчастным человеком без дос­ таточных на то причин?

10. Сделали бы вы на спор все, что угодно?

11. Возникает ли у вас чувство робости и смущения, когда вы хотите завести разговор с симпатичной (ым) незнакомкой (цем)?

12. Выходите ли вы иногда из себя, злитесь?

13. Часто ли действуете под влиянием минутного настроения?

14. Часто ли беспокоитесь из-за того, что сделали или сказали что-нибудь такое, чего не следовало?

15. Предпочитаете ли книги встречам с людьми?

16. Легко ли вас обидеть?

17. Любите ли часто бывать в компаниях?

18. Бывают ли мысли, которые вы бы хотели скрыть от других?

19. Верно ли, что иногда вы полны энергии, так что все горит в руках, а потом совсем вялы?

20. Предпочитаете ли иметь меньше друзей, но особенно близких?

21. Часто ли вы мечтаете?

22. Когда на вас кричат, отвечаете тем же?

23. Часто ли вас беспокоит чувство вины?

24. Все ли ваши привычки хороши и желательны?

25. Способны ли дать волю своим чувствам и вовсю повеселить­ ся в компании?

26. Считаете ли себя человеком возбудимым и чувствительным?

27. Считают ли вас человеком милым и веселым?

28. Часто ли, сделав какое-нибудь важное дело, испытываете чувство, что могли бы сделать его лучше?

29. Вы больше молчите, когда находитесь в обществе других людей?

30. Иногда сплетничаете?

31. Бывает ли, что не спится от того, что голова полна разных мыслей?

32. Если хотите узнать о чем-либо, то предпочитаете прочитать об этом в книге, нежели спросить?

33. Бывают ли у вас сердцебиения?

34. Нравится ли вам работа, требующая постоянного внимания?

35. Бывают ли у вас приступы дрожи?

36. Всегда ли бы платили за проезд на транспорте, если бы не опасались проверки?

37. Раздражительны ли вы?

38. Вам неприятно находиться в обществе, где подшучивают друг над другом?

39. Нравится ли работа, требующая быстроты действий?

40. Волнуетесь ли вы по поводу каких-то неприятных событий, которые могли бы произойти?

41. Вы ходите медленно и неторопливо?

42. Когда-нибудь вы опаздывали на работу или свидание?

43. Часто ли вам снятся кошмары?

44. Верно ли, что вы так любите поговорить, что никогда не упускаете случая побеседовать с незнакомцем?

45. Беспокоят ли вас какие-либо боли?

46. Вы чувствовали бы себя очень несчастным, если бы длитель­ ное время были лишены широкого общения с людьми?

47. Можете ли вы назвать себя нервным человеком?

48. Есть ли среди ваших знакомых люди, которые вам явно не нравятся?

49. Можете ли вы назвать себя весьма уверенным в себе челове­ ком?

50. Легко ли обижаетесь, когда указывают на ваши ошибки в работе или личные промахи?

51. Считаете ли вы, что трудно получить настоящее удовольст­ вие от вечеринки?

52. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?

53. Легко ли вам внести оживление в довольно скучную компа­ нию?

54. Бывает ли, что вы говорите о вещах, в которых не разбирае­ тесь?

55. Беспокоитесь ли о своем здоровье?

56. Любите ли подшучивать над другими?

57. Мучает ли вас бессонница?

Ключ к тесту

Тест выделяет следующие индивидуальности человека:

экстраверт — ориентирован на внешний мир, активен, открыт в эмоциональных проявлениях, общителен, любит движение, риск, социально адаптирован. Обычно экстраверт — отличный организатор и бизнесмен;

интроверт — наибольший интерес для него представляет собственный внутренний мир, что выражается в склонности к размышлениям, самоанализу, замкнутости. Интроверт хорошо справляется с монотонной работой, неплохой начальник, если не требуется постоянное общение с людьми.

Шкала Интроверсия — Экстраверсия: вопросы 1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 39, 44, 46, 49, 53, 56 - "да"; 5, 15, 20, 29, 32, 34, 38, 41, 51 - "нет".

Шкала Эмоциональная стабильность — Эмоциональная нестабильность: вопросы 2, 4, 7, 9, И, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 37, 40, 43, 45, 47, 50, 52, 55, 57 - "да"; отрицательные ответы не учитываются. Если вы набрали менее 12 "да", то вы эмоционально устойчивы.

Шкала Скрытность — Откровенность, или Корректирующая шкала. Она позволяет проверить, насколько искренне вы отве­чали на вопросы. Если набрали свыше 4 "да", это означает, что были не совсем честны с самим собой, отвечая на вопросы, а значит, и результаты теста не могут быть вполне достоверными.

Вопросы 6, 24, 36 - "да"; 12, 18, 30, 42, 48, 54 - "нет".

За каждый ответ, совпадающий с ключом, вы получаете один балл, затем суммируете их по каждой шкале и результаты откладываете на осях схемы. Корректирующая шкала на схеме не представлена.

Меланхолик	Эмоциональная нестабильность 24 13	Холерик
0 Интроверсия	12 < > 13	Экстраверсия 24
Флегматик	12 Эмоциональная стабильность 0	Сангвиник

Тест 3. Организованный ли вы человек?

Этот тест может служить не только для проверки личной организованности, но и средством, побуждающим к выработке организационных навыков и привычек. На каждый из предла­гаемых вопросов выберите только один вариант ответа. Затем по ключу, который помещен в конце теста, найдите количе­ственные оценки выбранных вариантов ответов. Далее сложите все оценки и полученную сумму соотнесите с оценками ре­зультата, которые даны после ключа к тесту.

1. Имеются ли главные цели в жизни, к достижению которых вы стремитесь?

A. У меня есть такие цели.

Б. Разве можно иметь какие-то цели, веда жизнь так изменчива.

B. У меня есть главные цели, и я подчиняю свою жизнь их дос­ тижению.

Г. Цели у меня есть, но моя деятельность мало способствует их достижению.

2. Составляете ли вы план работы, дел на неделю, используя для этого еженедельник, специальный блокнот и т.д.?

А Да.

Б. Нет.

В. Не могу сказать ни да, ни нет, так как держу главные дела

голове, а план на текущий день — в голове или на листке бумаги.

Г. Пробовал составлять план, используя для этого еженедел

ник, но потом понял, что это ничего не дает.

Д. Составлять планы — это игра в организованность.

3. «Отчитываете» ли вы себя за невыполнение намеченного на не­ делю, на день?

A. «Отчитываю», в тех случаях, когда вижу свою вину, лень или неповоротливость.

Б. «Отчитываю», несмотря ни на какие субъективные или объективные причины.

и-

-

B. Сейчас и так все ругают друг друга, зачем же еще «отчи­ тывать» самого себя.

Г. Придерживаюсь такого принципа: что удалось сделать сегодня хорошо, а что не удалось — выполню, может быть, в другой раз.

4. Как вы ведете свою записную книжку с номерами телефонов деловых людей, знакомых, родственников?

А. Я хозяин(ка) своей записной книжки. Как я хочу, так и веду записи телефонов, фамилий, имен. Если понадобится номер телефона, то я обязательно найду его.

Б. Часто меняю записные книжки с записями телефонов, так как нещадно их "эксплуатирую". При переписывании телефонов стараюсь все сделать "по науке", однако при дальнейшем пользо­вании вновь сбиваюсь на произвольную запись.

В. Записи телефонов, фамилий, имен веду "почерком настроения". Считаю, что были бы записаны номер телефона, фамилия, имя, а на какой странице записано и как — не имеет значения.

Г. Используя общепринятую систему в соответствии с алфави­том, записываю фамилию, имя, номер телефона, а если нужно, то и дополнительные сведения.

5. Вас окружают вещи, которыми вы часто пользуетесь. Каковы ваши принципы расположения вещей?

A. Каждая вещь лежит где попало.

Б. Придерживаюсь принципа: каждой вещи — свое место.

B. Периодически навожу порядок в расположении вещей, предметов. Затем кладу их куда придется. Спустя какое-то вре­ мя опять навожу порядок.

Г. Считаю, что этот вопрос не имеет никакого отношения к са­моорганизации.

6. Можете ли вы по истечении дня сказать, где, сколько и по ка­ ким причинам вам пришлось напрасно терять время?

A. Могу сказать о потерянном времени.

Б. Могу сказать только о месте, где было напрасно потеряно время.

B. Если бы потерянное время обращалось в деньги, тогда бы я

считал его.

Г. Не только хорошо представляю, где, сколько и почему было потеряно время, но и изыскиваю приемы сокращения потерь в тех же самых ситуациях.

7. Как вы действуете, если на совещании (собрании) начинается переливание из пустого в порожнее?

A. Предлагаю обратить внимание на существо вопроса.

Б. На любом совещании или собрании бывает и что-то нужное, и что-то пустое. В чередовании того и другого происходит со­вещание или собрание. И ничего тут не поделаешь — прихо­дится слушать.

B. Погружаюсь в "небытие".

Г. Начинаю заниматься теми делами, которые взял с собой, зная, что будет переливание из пустого в порожнее.

8. Вам предстоит выступить с докладом. Придаете ли вы значение не только содержанию доклада, но и его продолжительности?

А. Придаю самое серьезное внимание содержанию доклада. Ду­маю, что продолжительность нужно определять лишь прибли­зительно. Если доклад интересен, следует давать время, чтобы его закончить.

Б. Уделяю в равной степени внимание содержанию и продол­жительности доклада, а также его вариантам в зависимости от времени.

9. Стараетесь ли вы использовать каждую минуту для выполнения

задуманного?

A. Стараюсь, но у меня не всегда получается в силу личных причин (упадок сил, плохое настроение и т.п.).

Б. Не стремлюсь к этому, так как считаю, что не нужно быть мелочным в отношении времени.

B. Зачем стремиться, если время все равно не обгонишь. Г. Стараюсь, несмотря ни на что.

10. Какую систему фиксации поручений, заданий вы используете?

A. Записываю в своем еженедельнике, что выполнить и к како­ му сроку.

Б. Фиксацию наиболее важных дел произвожу в своем ежене­дельнике. "Мелочь" пытаюсь запоминать. Если забываю о "ме­лочи", то не считаю это недостатком.

B. Стараюсь запоминать поручения, задания и просьбы, так как это тренирует память. Однако должен признаться, что память часто подводит меня.

Г. Придерживаюсь принципа "обратной памяти": пусть помнит о поручениях и заданиях тот, кто их дает. Если дело важное, о нем не забудут и вызовут меня для срочного исполнения.

11. Точно ли вы приходите на деловые встречи, собрания, сове­ щания, заседания?

A. Прихожу раньше на 5—7 мин.

Б. Прихожу вовремя, к началу мероприятия.

B. Как правило, опаздываю.

Г. Всегда опаздываю, хотя пытаюсь прийти раньше или вовремя. Д. Мне нужно помочь научиться не опаздывать.

12. Какое значение вы придаете своевременности выполнения за­ даний, просьб, поручений?

А Считаю, что своевременность выполнения — один из важных показателей моего умения работать. Она хороша тем, что никого не подводит, но мне кое-что всегда не удается выполнить вовремя. Б. Своевременно выполнить что-либо — это верный шанс по­лучить новое задание или поручение. Исполнительность всегда своеобразно наказывается, поэтому лучше немного затянуть выполнение задания.

В. Предпочитаю поменьше рассуждать о своевременности, а выполнять задания и поручения в срок.

13. Вы пообещали что-то сделать или чем-то помочь другому че­ ловеку. Но обстоятельства изменились таким образом, что вы­ полнить обещанное затруднительно. Как вы будете себя вести?

A. Сообщу об изменении обстоятельств и невозможности вы­ полнить обещанное.

Б. Постараюсь сказать, что обстоятельства изменились и вы­полнить обещание затруднительно, но одновременно скажу, что не нужно терять надежду на обещанное.

B. Буду стараться выполнить обещанное. Если выполню — хо­ рошо, а если нет, объясню причины невыполнения.

Г. Ничего не обещаю человеку, но выполню обещанное во что бы то ни стало.

Ключ к ответам на вопросы

Номер	А	Оценки Б 1	ответов, В	с _	>аллы г	д
1 2	4 6	0 0	6 3	2 0		- 0
3	4	6	0	0		-
4	0	0	0	6		-
5 6	0 2	6 1	0 0	0 4		- 6
7	3	0	0	6		-
8	2	. 6	—	-		-
9	3	0	0	6		-
10 11	6 6	1 6	1 0	0 0		- 0
12	3	0	6	—		-
13	2	0	0	6		-

Оценка результатов«

72—78 баллов. Вы организованный человек. Но не останавливайтесь на достигнутом. Организованность дает наибольший эффект тому, кто считает ее ресурсы неисчерпаемыми.

63—71 баллов. Организованность — неотъемлемая часть работы. Но самоорганизацию вам следует улучшить.

Менее 63 баллов. Организованность — не постоянное ваше качество. Вам необходимо проанализировать свои действия, затраты времени, технику работы. Чтобы стать организованным человеком, нужны воля и упорство.