Пункт 9. Комплекс упражнений по развитию качества «сила».
Комплекс состоит из 10 упражнений:
Упор лежа на полу (девочки – на повышенной опоре). Сгибание и разгибание рук.
Стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге.
Для выполнения этого упражнения на стене нанесена сантиметровая разметка. Руки вверх. Из полуприседа прыжок вверх. Нужно коснуться рукой разметки на стене.
Сидя на полу в упоре сзади. На раз – согните ноги (колени к груди); На два – выпрямите ноги под углом 90°; На три – снова согните.
Встаньте на резиновый бинт, концы его возьмите в руки. 1-2-руки через стороны вверх; 3-4-и.п
Ноги на ширине плеч, в руках набивной мяч массой 3-4 кг. Броски мяча товарищу двумя и одной (поочерёдно) рукой – от груди, из-за головы, снизу. Эти упражнения удобнее выполнять на воздухе.
Приседания (можно с набивным мячом в руках, масса мяча – 3-4 кг).
Растягивание резинового бинта из положения руки вперёд, руки вверх.
Лёжа на спине, носки ног под опорой, руки за голову. Поднимание туловища в положение сидя.
Лёжа на спине. Поднимайте прямые ноги до угла 90°, медленно возвращаясь в исходное положение.
Заключение.
Развитие силы является необходимым компонентом здорового образа жизни. Здоровье – богатство, которым нужно распоряжаться рационально и умело. К сожалению, во многих случаях мы пренебрежительно относимся к собственному здоровью, бездумно растрачиваем его направо и налево и спохватываемся только тогда, когда вдруг заболеваем или нас начинают тревожить всевозможные недуги. Систематическое выполнение утренней гимнастики, гигиенических мероприятий, прогулки перед сном и т.д. – все это необходимо для здорового образа жизни. Она направлена на совершенствование физической природы человека, поддержание и укрепление его здоровья. Только постоянная работа над собой позволит иметь хорошее здоровье, крепкую семью, пользоваться всеми благами жизни и приносить пользу обществу.
Жить полноценно может лишь человек, сознательно приобщившийся к здоровому образу жизни, с детства заботящийся о своем духовном и физическом развитии.
Список литературы
Дикуль В.И., Зиновьева А.А. «Как стать сильным» М., 1990
Дюпперрон Г.А. «Теория физической культуры» М.-Л., 1930.
Клипст И.И. «Сила мышц человека и факторы, ее определяющие» М.,
1951.
Чусов Ю.Н. «Физиология человека» М., 1968
Зациорский В.М. «Вопросы методики воспитания физических качеств»
М., 1961