V.3. У ч е б н ы е п р ы ж к и в в о д у

Применение учебных прыжков в воду на занятиях по плаванию:

1) ускоряет освоение с водой;

2) улучшает ориентировку под водой в направлениях вверх-вниз;

3) повышает эмоциональность занятий;

4) воспитывает смелость и уверенность;

5) подготавливает к освоению стартового прыжка и элементов прик-

ладного плавания.

В группу учебных прыжков в воду входят 1) спады, 2) соскоки,

3) учебные полуобороты.

Прыжки в воду проводятся в конце основной или заключительной час-

тях урока плавания.

П р а в и л а б е з о п а с н о с т и во время занятий прыжками

в воду:

1) Проводить изучение прыжков в глубоких бассейнах можно только с

умеющими плавать.

2) Прыжки выполняются только по команде преподавателя

а) в бассейне глубиной 120 см - одновременно небольшой группой

обучаемых,

б) в глубоком бассейне - только по одному человеку.

Команда для очередного прыжка подается только тогда, когда за-

нимающийся, выполнивший прыжок, отплывет к лестнице или начнет выхо-

дить из воды.

V.4. И г р ы и р а з в л е ч е н и я в в о д е

Игры и развлечения на уроках плавания содействуют:

1) повышению интереса детей к повторению знакомых упражнений;

2) повышению эмоциональности и уменьшению монотонии;

3) воспитанию морально-волевых качеств - активности, самостоя-

тельности, инициативы;

4) укреплению коллектива, воспитанию чувства товарищества;

5) умению применять полученные навыки в изменяющихся условиях иг-

ры.

Игры и развлечения проводятся в конце основной и заключительной

частях урока, продолжительность - 5-20 мин.

Г р у п п ы и г р:

1 группа - игры, включающие элемент соревнования и не имеющие сю-

жета. Такие игры проводятся с новичками на первых уроках плавания.

("Кто быстрее спрячется под водой", "У кого больше пузырей", "Кто

дальше проскользит" и т.д.).

2 группа - игры сюжетно-образного характера. Представляют собой

упрощенный вариант командных игр. Их включают в занятия после того,

как дети освоятся с водой, научатся передвигаться и уверенно чувство-

вать себя в новой среде. ("Караси и карпы", "Рыбы и сеть", большая

группа игр типа "Убегай-догоняй" с бегом и плаванием).

3 группа - командные игры, в которых участники объединяются в

равные по силам команды и коллективно взаимодействуют в борьбе за по-

беду своей команды.

Т р е б о в а н и я к п р о в е д е н и ю и г р:

1) перед каждой игрой должна быть поставлена конкретная задача;

2) объясняя игру, необходимо четко рассказать ее содержание и

правила, выбрать водящего и разделить играющих на группы, рав-

ные по силам;

3) в каждой игре должны участвовать все занимающиеся, находящиеся

в воде;

4) в игру разрешается включать только те упражнения и движения,

которые освоены всей группой, т.е. игра должна быть посильной,

соответствующей подготовке участников;

5) если вода в бассейне прохладная, игра должна быть активной и

проводиться в быстром темпе;

6) необходимо тщательно следить за выполнением правил игры, нака-

зывать за нарушение ее правил, грубость и др.;

7) игру нужно остановить, если возникает необходимость сделать

замечание кому-либо из играющих;

8) каждую игру нужно вовремя закончить, пока она не надоела зани-

мающимся и они не очень устали;

9) после окончания игры надо обязательно объявить результаты,

назвать победителей и проигравших, поощрить взаимную помощь и

действия в интересах коллектива.

Для проведения игр и развлечений на воде желательно запастись ин-

вентарем - шестами, плавательными досками, резиновыми надувными круга-

ми или игрушками, мячами, яркими, хорошо видными на дне мелкими пред-

метами, обручами из пластика и др.

V.5. Упражнения для и з у ч е н и я и с о в е р ш е н с т в о-

в а н и я в т е х н и к е спортивных способов плавания

(включая старты и повороты)

Эти упражнения условно разделяются на группы в зависимости от

последовательности их изучения и решения задач, возникающих на разных

этапах обучения. К ним относятся:

1) имитационные упражнения;

2) упражнения для изучения движений ногами и дыхания;

3) упражнения для изучения движений руками и дыхания;

4) упражнения для согласования движений в каждом способе плавания

- "связки";

5) упражнения для согласования движений в плавании с полной коор-

динацией;

6) упражнения для изучения стартов и поворотов;

7) упражнения для совершенствования техники спортивного плавания.

Упражнения для с о г л а с о в а н и я д в и ж е н и й в

плавании с п о л н о й к о о р д и н а ц и е й. Эти упражнения вклю-

чают: - плавание с полной координацией на задержке дыхания, выполняя

вдох через несколько циклов, с дыханием в каждом цикле;

- плавание брассом с раздельным согласованием движений, с укоро-

ченным гребком руками, с остановкой - скольжением в положении

руки впереди и т.п.

Упражнения для с о в е р ш е н с т в о в а н и я т е х н и к и

спортивного плавания. Все вышеперечисленные упражнения на воде приме-

няются не только для изучения техники, но и совершенствования в ней.

Эти упражнения условно можно разделить на:

1) варианты плавания спортивным способом с различной координаци-

ей, изменением шага, ритма, техники дыхания (плавание кролем на спине

со "сцеплением", плавание кролем на груди "на локтях", с высоко подня-

той головой, на наименьшее количество гребков, с дополнительными отя-

гощениями, в ластах и др.);

2) плавание связками из отдельных элементов в пределах одного

способа плавания;

3) упражнения, состоящие из элементов разных способов плавания.

Подготовительные упражнения для освоения с водой

Подготовительные упражнения в воде помогают детям освоиться с новой, необычной средой, ознакомиться с ее основными свойствами, преодолеть водобоязнь, овладеть элементарными плавательными движениями, создать предпосылки для успешного освоения техники спортивных способов плавания.

В процессе начального обучения детей плаванию подготовительным упражнениям отводятся первые три-четыре занятия. Эти упражнения выполняются на мелководье или мелкой части бассейна (на глубине по пояс или по грудь). Очень важно, в целях безопасности, выполнять все упражнения либо вдоль берега (борта бассейна), либо по направлению к нему.

В ходе выполнения подготовительных упражнений ребенок научится:

 передвигаться по дну бассейна шагом, бегом и прыжками, помогая себе гребковыми движениями рук;

 опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой и голенью, что необходимо в дальнейшем для овладения эффективными гребковыми движениями руками и ногами;

 погружаться с головой под воду с открытыми глазами, находить и поднимать со дна предметы, что улучшает ориентировку ребенка в воде;

 погружаться с головой под воду и выполнять продолжительный выдох под водой (10-15 погружений подряд), что способствует выработке навыка ритмичного дыхания и согласования его с плавательными движениями;

 выполнять упражнения на всплывание после задержки дыхания на вдохе;

 свободно лежать на поверхности воды на спине и на груди с различными положениями рук и ног;

 скользить по воде на груди и на спине на задержке дыхания в вытянутой горизонтальной позе с различными положениями рук после толчка от дна или стенки бассейна;

 выполнять элементарные движения руками и ногами в скольжении.

Умение скользить в воде и дышать во время движений является основой навыка плавания. Поэтому этим упражнениям необходимо уделять особое внимание.

Все упражнения для освоения с водной средой должны выполняться на задержке дыхания после вдоха. Это увеличивает плавучесть тела и помогает ребенку быстрее почувствовать, что он легче воды и может без всяких усилий держаться на ее поверхности.

Освоение с водой проходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами плавательных движений.

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды

Выполнение этих упражнений поможет ребенку быстрее освоиться с водой, ознакомиться с температурными условиями, а также плотностью, вязкостью и сопротивлением воды, научиться опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что необходимо в дальнейшем для овладения эффективным гребком руками и ногами.

Основные упражнения

1. Ходьба по дну, держась за руку взрослого (разграничительную дорожку или борт бассейна).

2. Ходьба, а затем бег по мелководью (дну бассейна) лицом и спиной вперед с различными положениями рук: а) на поясе; б) за головой; в) в стороны.

3. Передвижение по мелководью (дну бассейна) приставными шагами правым и левым боком; то же с поворотами и изменением направления движения.

4. Ходьба по мелководью (дну бассейна), наклонившись вперед, руки вытянуты вперед, кисти сомкнуты вместе, подбородок, плечи и ладони лежат на поверхности воды – «утюжок».

5. Ребенок стоит на дне. Шлепать по поверхности воды кистями рук: ладонью, сжатой в кулак; ладонью с широко расставленными пальцами; ладонью с плотно сжатыми пальцами.

6. Выпрыгивания. Присесть, оттолкнуться ногами oт дна, а руками от воды и выпрыгнуть вверх.

7. Ребенок стоит на дне, наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, подбородок лежит на поверхности воды, прямые руки опущены вниз: одновременные и попеременные движения обеими руками в различных направлениях: а) из стороны в сторону; б) вперед-назад, как бы занимаясь полосканием белья.

Выполнять каждое упражнение поочередно сначала расслабленными, затем напряженными прямыми руками, пальцы плотно сжаты.

8. Ребенок стоит на дне, руки вытянуты вперед, кисти на поверхности воды ладонями книзу: на счет «раз» – повернуть ладони кнаружи и развести руки в стороны («раздвинуть воду»); «два» – повернуть ладони вниз и свести кисти перед грудью; «три» – вывести руки вперед.

Кисти напряжены, пальцы сомкнуты вместе, ладонь опирается о воду, как о плотный предмет.

9. Предыдущее упражнение с передвижением по дну (шаг вперед выполняется одновременно с разведением рук в стороны).

Во время гребка кисть необходимо держать плоско, ладонью назад.

10. Ребенок стоит на дне, ноги на ширине плеч – гребковые движения руками перед грудью в виде «лежащей» восьмерки.

11. Стоя на дне и держась за руку взрослого (борт бассейна) – движения левой (правой) ногой вперед-назад как при ударах по мячу в футболе, отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.

12. Ходьба по мелководью (дну бассейна) лицом (спиной) вперед с помощью попеременных гребковых движений руками.

Во время гребка кисти развернуты ладонями назад и составляют с предплечьем одну прямую линию. Гребок выполняется энергично.

13. Передвижения по дну прыжками на двух ногах лицом, потом спиной вперед, помогая себе гребками рук, выполняемыми одновременно.

Вы также можете использовать игры, которые помогут Вашему ребенку быстрее освоить перечисленные выше упражнения.