3.2. Экспериментальная методика развития силы учащихся 9-х классов на уроках гимнастики

Учебно-воспитательный процесс 9 класса по физической культуре осуществляется на основе Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования, рабочих программ по физической культуре (Лях В.И., 2012).

Так как в нашей исследовательской работе мы занимались вопросами изучения методических основ развития силы на уроках гимнастики, поэтому рассмотрели вторую четверть, посвященную разделу гимнастики. Вторая четверть составляет 21 урок физической культуры, из которых шесть уроков выделяется на тестирование и 15 уроков направлены на освоение учащимися двигательных действий и развитие физических способностей, в частности силы.

При выборе метода развития силы были учтены такие факторы, как: возраст, индивидуальные способности учащихся, уровень физической подготовленности. Наш выбор остановился на методе непредельных усилий, с нормированным количеством повторений. Данный метод преимущественно направлен на увеличении мышечной массы тела и развитие максимальной силы. При использовании этого метода в сравнении с методом максимальных усилий значительно ниже вероятность получения травм, а по динамике развития на начальном этапе данный метод считается наиболее эффективным (Холодов Ж.К., 2006). Применение этого метода предполагает строго дозированные интервалы нагрузки и отдыха.

В учебно-воспитательном процессе учащихся 9 классов используются три типа уроков физической культуры:

- первый тип с образовательно-познавательной направленностью, в которых решаются задачи приобретения знаний по базовым видам двигательной деятельности, умения планировать самостоятельные занятия физическими упражнениями, комплексы утренней гимнастики, умение осуществлять контроль за проведением комплекса упражнений.

- второй тип с образовательно-обучающей направленностью, в которых решаются задачи обучения базовым видам двигательной деятельности, формирования знания по технике и тактике двигательных действий.

-третий тип с образовательно-тренировочной направленностью, в которых решаются задачи совершенствования физической подготовленности учащихся.

В методике предлагается использовать образовательно-тренировочные уроки, проводимые по типу целенаправленной физической подготовки, где решаются задачи направленные на развития силы учащихся 9 классов. В зависимости от уровня физической подготовленности осуществляется подход в развитии силовых способностей учащихся.

Методика основана на применении упражнений с весом собственного тела направленных на развитие силовых способностей учащихся на уроках гимнастики.

Для развития силы используется комплекс упражнений , выполняемых по методу интервальной нагрузки с непредельными усилиями и нормированным количеством повторений. Весь комплекс делится на три урока.

Комплекс упражнений для юношей:

1) первый урок

- подтягивания хватом сверху – 10 повторений;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 30 повторений;

- поднимание ног из виса на гимнастической стенке – 10 повторений.

2) второй урок

- приседания – 20 повторений;

- выпрыгивания из глубокого приседа – 10 повторений;

- запрыгивания на скамью – 10 повторений.

3) третий урок

- вис на согнутых руках обратным хватом – 30 секунд;

- сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях – 10 повторений;

- поднимание туловища из положения лежа на спине – 30 повторений.

Комплекс упражнений для девушек:

1. первый урок

- подтягивание на низкой перекладине – 8 повторений;

- поднимание туловища из положения лежа на спине – 30 повторений.

2) второй урок

- приседания – 20 повторений;

- выпрыгивания из приседа – 10 повторений;

- запрыгивания на скамью – 20 повторений.

3) третий урок

- сгибание и разгибание рук в упоре от скамьи – 20 повторений;

- поднимание коленей к груди из виса на гимнастической стенке – 10 повторений.

Количество подходов – 3. Отдых между подходами 2-3 минуты. Учащиеся с низким уровнем подготовленности выполняют меньшее количество повторений и. больше отдыхают.