9. Двиг-е умен-е и навык

Двиг умен-е – такой ур-нь влад-я ДД, кот хар-ся преимущ-й направл-ю контроля на содерж изуч-го движ-я.

Основ-е хар-ки:

– неавтоматизир-ть, т.е. концентрац-я созн-я на контроле за вып-м элем-в ДД,

– нестабил-ть способа вып-я данного движ-я,

– развернутая, т.е. подроб-я ориентиров-я основа ДД,

– невысок скор вып-я движ-я,

– непроч-е запомин-е усвоен-го матер.

Двиг-й навык – это ур-нь влад-я ДД, при кот контроль будет преимущ направлен не на само содерж-е изуч-го движ-я, а на усл-я его вып-я.

Осн-е хар-ки: сжатая ориентир-я основ, автоматизир-ть, стабил-ть, целост-ть и проч-ть усвоен ДД.

10. Общ хар-ка физическ способ-й

Физ способности – скло-ти, возмо-ти орг-ма

Виды

Силовые – разновид-ть физ спос чел, кот опред-т возмож-ть осуществл-я на высок ур-не противод-я сопротивл-я на высок ур-не.

– собственно силовые – наивысш возмож, кот спос-н прояв чел при макс произв мыш-м сокращ (жим штанги),

– скорост-сил – спос-ть преодол сопротивл с высок скор-ю мыш сокращ (толчок, метан-я, прыжки),

– силов выносл-ть – спос-ть вып-ть действ длит время с непредел отягощен-м (отжим-я, присед-я, подтягив-я)

Скорост-е – это комплекс функцион-х св-в орг-ма, обеспеч-х выпол-е двиг дейст и миним промеж врем.

Выносливость – способ-ть чел противост-ть утомл-ю. Утомл-е – это времен-е сниж-е работосп-ти и дискокоорд-я ф-ций орг-ма.

Гибкость – это вид физ спос-й чел, кот определ-т его возмож-ти вып-ть движ-я с максим амплитуд

Координац-е спос-ти – спос-ть к согласов-ю, соподчин-ю отдельн двиг дейст в единое, целое упр-е

11.Силовые спос-ти

Абсолют сила (проявляем безотносит-но к собств весу чел. Относит-я (с учетом веса).

Режимы проявл-я силы: 1. динамический – сокращ-е и расслабл-е м-ц, т.е. измен-е длины мыш волокон, а) преодолевающий (миометрический: увелич-е диаметра и уменьш длины м-цы), б) уступающ-й – уменьш диам-ра м-цы и увелич-е ее длины (ударные упр – спрыг-е с высоты, 2. статический (изометрический) – напряж-е происх за счет волев регуляц.

Фак-ры, опред-е ур разв-я сил способ:1. тип мыш волок (наследств предопред-но),2. величина поперечника мыш волокна – чем толще мыш волок, тем больше проявл-я сила, 3. мыш масса, 4. центрально-нерв фак-ры: внутримыш корд-я (частота имп-сов, синхронизац мыш сокращ), межмыш корд-я (согласов раб м-ц), 5. сень волев усил, 6. мощ-ть анаэроб энергообеспеч, 6. тип телосложнен-я че .Методы:Повтор-х усил. Цель – увелич-е физиол попереч-ка м-ц и веса тела зан-ся, подг-ка орг-ма зан-ся к послед сил раб, обеспеч-е разв-я не т собств-сил спос, но и сил выносл-ти. Непредел отягощ-я (до 75-80 %) с предел числ повтор-й: от 6-8 до 15-20 за один подход. Кол-во подходов: для начин-х – до 3 на мыш группу, для спортсм сред квалифик – 4-6 подх, для высококвалифицир – 6-9. Интервал отдых м/у подх – до 2-3 мин.Максим усилий (околопредельных). Число повтор – 2-4. Число серий – 1-2. Инт отд – 5-6 мин.Изометрический. Длит-ть сил напяж-я – до 10 сек, у школ-в – 5-7 сек. Степ усил от 60 % до максимума.

12. Скоростные способ-ти

Скорост-е способ-ти – это комплекс функцион-х св-в орг-ма, обеспеч-х выпол-е двиг дейст и миним промеж врем.

Формы проявл-я

Элементар-е: в латентном времени простых и слож двиг реакц, в скор вып-я отд-го движ при нехначит величин внеш сопротивл-я, в частоте движ.

Комплексные – совокуп-ть и сочет-е двиг кач и технич навыков

Быстрота – комплекс функцион-х св-в орг-ма: ЦНС, сократит-е св-ва м-ц, координац спос

Факторы, опред-е ур-нь разв-я быстр:

– подвиж-ть нерв-х проц, вызыв сокращ и расслабл м-ц,

– волев усилия, психолог-я настроен-ть спортс

– нерв-мыш координац, степень и скор расслабл-я м-ц-антагонистов,

– особ-ти строен-я мыш ткани, состава мыш волокон, эластич, растяжим-ти,

– ур-нь спорт тех-ки,

– Ур-нь и особ-ти разв-я др физ кач (силы, гибк),

– особ-ти телослож-я.

Методика развития

Основ-е средство – упр-я, вып-мые на коротк дист-ции с миним времен, с больш интенсив-ю.

Основ-й метод – повторный. Но повтор-я работа с максим интенс-ю может привести к «скор барьеру» (рез-т не увелич-ся)