34.Мезоциклы

Мезоцикл – это средн трен-й цикл продолжит-ю 2-6 нед, вкл-й отн-но законч-й ряд микроциклов.

Признаки:

-повторн воспроизв-е ряда микроциклов в единой посл-ти либо чередов-е разл микроциклов в опр-й послед-сти. В подг ч они чаще повтор-ся, в сор-й – черед-ся.

-смена одной направл-ти микроциклов другими хар-т и смену мезоцикла

- заканч-ся мезоцикл восстан-м микроциклом, сор-ми или контрольн испытаниями.

Типы(6):

*Втягивающие (осн зад – постеп-е подвед-е сп-в к эффективн вып-ю специфич-й трен-й работы.Упр, направл-е на повыш или восстан-е работосп-сти.)

*Базовые (осн работа по повыш-ю функц-х возм-й осн сис-м орг-ма, соверш-ю физич-й, технич, тактич, психич подгото-сти. Сост-т основу подготовит-го преиода)

*Контрольно-подготов-е (шир примен-е сор-х и спец-но подготов-х упр-й, макс приближ-х к соревн-м)

*Предсоревноват-е (подводящие) (предназ-ны для окончательного стан-я сп формы. Целенапр-я психич и тактич подг-ка)

*Соревн-е (в простейших случ-х сост из 1-го подводящего и 1-го соревн-го микроциклов. Увеличен объем соревн-х упр-й)

*Восстановит-й (основа переход-го периода. Объем упр-й сниж)

35.Микроциклы

Микроцикл – это малый цикл трен-ки, чаще всего с нед-й или околонед-й продолж-ю, вкл-й от 2-х до неско-х зан-й.

В его стр-ре 2 фазы: стимуляционная(кумулятивн) и восстан-я (разгрузка и отдых). В подг периоде стимул-я фаза значит-но превыш восстан-ю, а в соревн-м – их соотнш-е стан-ся вариативным.

Типы (7):

*Втягивающие (подвед-е орг-ма сп-на к напряж трен-ке, в 1-м мезоцикле подг-го периода или после болезни)

*Базовые (общеподг-е) (больш объем нагр-к. Цель – стимул-я адапц-х процессов в орг-ме, реш- гл зад-ч техн-тактич, физич, волевой, спец психич под-ки. Баз м/циклы-основа подг-го периода)

*Контрольно-подгот-е (дел-ся на спец подготов-е – направ-ны на достиж-е необх ур спец-й работосп-сти в сор-х, спец психич подг-сть, модельные м/циклы – связ с моделир-м соревн-го регламента в пр-се тренир-й деят-сти)

*Подводящие(в целом, они хар-ся невыс ур объема и суммарной интен-сти нагр-к)

*Восстановит-е (заверш-т серию напряж-х макроциклов и после напряж-й сорев-й деят-ти)

*Соревн-е (имеют осн режим, соотет-й программе сор-й)

*Ударные (исп-ся, когда времени на подг-ку к сор-ю мало, а сп-ну необх-мо быстрее добиться опр-х адапц-х перестроек. Ударным эл-том м б объем нагр-ки, ее интен-сть, концентр-я упр-й повыш-й технич слож-сти, провед-е зан-й в экстрем усл-х)

36.Факторы, опр-е стр-ру отд трен зан-я, типы зан-й, варианты сочет-я

В зав-сти от места, кот это зан-е зан-т в стр-ре сп трен-ки, опр-ся его задачи, факторы, опр-е стр-ру (Пр., если это подготов-й микроцикл, то больше вним-я обращ-т на ОФП, если под-ка к сор-м – спец упр-я, если восстан-й м/цикл – нагр-ки невыс, не спец-е: для игровиков – плавание, кросс, для пловцов – игры, в предсор-й период – еще и тактич и психич подг-ка)

Типы: 1.Напр-е на разв-е ФК,, 2.на осв-е и соверш-е эл-тов тех-ки и техн-ки в целом

3.тактич подг-ка (ос важно в сп играх)

4. зан-я, модел-е усл-я сор-й деят-ти

Варианты сочет-я:

1 зан: техн-ки сложн двиг действия, реш-ся вопросы технич подг-ки, осущ-ся соверш-е тех ФК, для кот процессы утомления явл-ся угнетающими (пр., быстрота на фоне утомл-я не разв-ся)

2 зан: соверш-е ранее хор освоен-х эл-тов тех-ки. Те ФК , кот норм-но разв-ся и на фоне утомл-я (пр., общ выносл-ть, у игрвиков – ировая вынос-ть) Если предсоревн-й период – то соверш-е композиций, эл-в, кот б вып-ся на сор-х.